Incluso antes de la tormenta hormonal, durante los años premenopáusicos, debe conocer las formas de facilitar la menopausia.


Se considera que la premenopausia, o premenopausia, comienza de 5 a 10 años antes de que la menstruación haya desaparecido por completo.

Durante esos momentos, los síntomas del síndrome premenstrual también pueden intensificarse y afectar el estado de ánimo. Si te sientes mal, también debes mantener a tu pareja al día sobre el lugar al que te diriges.

El envejecimiento ovárico se ve inicialmente como un acortamiento del ciclo menstrual de hasta unos pocos días. Más tarde, el ciclo comienza a alargarse y luego pueden aparecer los síntomas típicos de la menopausia con alteraciones del sueño.

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¡Con estos medios, cuidas tu cuerpo y tu mente en una nueva situación!

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1.Haga del ejercicio un compañero habitual

Piense en qué tipo de ejercicio activo sería bueno hacer de 3 a 4 veces a la semana durante una hora. ¿Sería caminar a paso ligero, trotar tranquilamente, hacer ejercicio en grupo, montar en bicicleta, nadar, bailar …? Entonces reserve su horario estándar. El ejercicio activo reduce los síntomas de la menopausia y mejora el estado de ánimo y la autoestima.

2. Nutritivo y ligero en un plato

Las verduras y los cereales integrales son los pilares de una dieta saludable. Ambos almacenan nutrientes valiosos y tienen un alto contenido de fibra. La ingesta de fibra protege contra el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. La carne debe reemplazarse con mayor frecuencia por pescado con vitamina D.

También cuide su ingesta de calcio: previene la osteoporosis. La menopausia y el alcohol, el tabaco o los alimentos con muchos sabores son incompatibles.

3. Reducir responsabilidades innecesarias

Aún tuvo tiempo de concentrar su energía en nuevos desafíos. Piense en cuál de sus estilos de vida le causará más tensión. Si las cosas se acumulan, acepta un desafío a la vez. Lo siguiente que debe cambiar puede ser en 2-3 meses. Avanza al ritmo que más te convenga, pero con determinación.

4. Invierte en una relación

Muchas mujeres le cuentan a su amigo de crédito o ginecólogo sobre las dificultades de la relación. Puede que no te esté yendo bien con tu cónyuge en este momento y tampoco hay sexo. Que alguien venga y arregle incluso un pequeño romance …

¡Organízalo todo tú mismo! Reserve a su cónyuge para una cena sensual o llévelos al cine. Actualice su relación, que puede llegar a un punto de inflexión estrecho a medida que los niños crecen y se van de casa algún día.

5. Solicita amigos

Es hora de ser realista y hablar abiertamente sobre los problemas de la menopausia. A menudo te hace sentir mejor. Incluso si experimenta fluctuaciones hormonales, concéntrese en lo bueno que hay en la vida en este momento. Las actividades agradables y una actitud positiva alegran los días. También habrá mucho tiempo para los amantes si así lo desea. Son un buen apoyo entre pares: salgan a correr juntos.

6. Busque atención médica

Si su calidad de vida se resiente de manera irrazonable debido a los sofocos o al sueño nocturno intermitente, hable con su ginecólogo sobre la medicación.

Aproximadamente una cuarta parte de las mujeres menopáusicas usan la terapia de reemplazo hormonal. El estrógeno suplementario es el único tratamiento eficaz para los molestos síntomas de la menopausia, pero no es para todo el mundo. El medicamento debe usarse en las cantidades más pequeñas pero más efectivas posibles y preferiblemente por un tiempo corto.

7. Ten relaciones sexuales con un nuevo ritmo.

Muchas mujeres se preguntan un toque de tristeza en sus voces sobre por qué el sexo ya no es realmente interesante, incluso cuando eran muy activas con el hombre a una edad más temprana. ¿Cómo va tu alianza? ¿Se prestan atención mutua? Eso también afecta la voluntad.

¿Y ha llegado a pensar que quizás no valga la pena seguir el mismo patrón que cuando era joven? Los cambios hormonales se sienten en el cuerpo, por lo que puede ser necesario un nuevo enfoque.

Con la edad, las membranas mucosas de una mujer se vuelven más delgadas y pueden causar dolor. El hombre tiene sus propios desafíos. Se debe tener cuidado de no hacer nada dañino, ya que el dolor previene eficazmente la acción. Las cremas de estrógeno disponibles en lubricantes y farmacias pueden ser de gran ayuda.

Es igualmente útil buscar nuevas fuentes de inspiración. ¿Encontrarías ambos tonos eróticos afinados para mirar, probar o leer? Es bueno para ambos participar en los juegos previos a un ritmo más tranquilo.

Unas cuantas parejas tienen actividad sexual siguiendo el mismo patrón que la curva azul, en movimiento ondulatorio. Se levantará de nuevo desde el fondo de la ola, incluso si no está inspirado solo hoy.

Expertos: Ritva Hurskainen, ginecóloga, Riitta Luoto, médico jefe, Kela, y Arja Uusitalo, especialista, Instituto Nacional de Salud Ocupacional.

Este artículo ha aparecido en la revista Good Health. Como suscriptor, puede leer todos los números de forma gratuita desde el servicio digilehdet.fi.


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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