Insomnio, como vencerlo sin medicación

El insomnio puede ser un gran problema, puede ralentizar nuestro trabajo diario y nuestro funcionamiento normal. A pesar de esto, muchas personas evitan los medicamentos para el insomnio. Prueba nuestro enfoque natural.

Debe comenzar a combatir el insomnio unas horas antes de acostarse. Para empezar, intente comer alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que produce serotonina, y la serotonina nos ayuda a conciliar el sueño. Los alimentos muy ricos en triptófano son el pollo, el pavo y el plátano. Los carbohidratos, por otro lado, ayudan al triptófano a llegar al cerebro más fácilmente, por lo que puedes beber una taza de leche tibia con una cucharada de miel o galletas con estos alimentos. Evite las comidas abundantes antes de acostarse porque necesitará más tiempo para digerir todo lo que pueda interferir con nuestro buen sueño. Los alimentos picantes y muy dulces no son una buena idea. Los alimentos muy picantes pueden irritar su estómago y los azúcares pueden volverlo hiperactivo.

El insomnio llama a la puerta: llame a las plantas para pedir ayuda

Valeriana es una planta que se sabe que es un luchador muy eficaz contra el insomnio y lo mejor de todo es que no tenemos una “resaca” que puede ser un efecto secundario de las pastillas para dormir. Antes de acostarse, puede beber dos cápsulas a base de raíz de valeriana o hacer té si tiene una forma más leve de insomnio.

Además de la valeriana, la planta que se considera que tiene un efecto calmante es una lavanda fina y fragante. Pon unas gotas de aceite esencial de lavanda en un recipiente con agua tibia para poner al lado de la cama. Además, para que te sea más fácil conciliar el sueño en tus muñecas, pon unas gotas de aceite esencial de jazmín.

Horario esclavo

No suena nada agradable o positivo, pero el insomnio puede desaparecer si te acuestas y te despiertas a la misma hora, sigue el horario incluso los fines de semana hasta que tu cuerpo se acostumbre a este patrón de sueño. Salir a caminar todas las mañanas, no tiene por qué ser largas caminatas, pero tienen que estar al aire libre, correr en la cinta o andar en bicicleta estática no cuenta, porque necesitamos la luz del día para dispersarnos. No importa lo cansado que se sienta, evite dormir durante el día, una siesta por la tarde puede perturbar muy fácilmente su buen sueño por la noche.

Pequeños trucos para hacer que el insomnio desaparezca

Coloca el reloj en un lugar de la habitación que no puedas ver desde la cama, si está a la vista te distraerá del sueño.

La habitación en la que duerme debe estar siempre unos grados más fría que el resto de la habitación.

Evite el ejercicio al menos 4 horas antes de acostarse.

Evite tomar analgésicos antes de acostarse porque algunos de ellos contienen cafeína que lo mantendrá despierto.

¿El insomnio le causó problemas? ¿Cómo lo terminaste? También escribimos sobre cómo reconocer si sufre de insomnio crónico.


Source: LifePress magazin by lifepressmagazin.com.

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