La ansiedad por el reingreso es una cosa: mantenerse cuerdo en nuestro mundo laboral cambiante

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  • Seamos realistas, las cosas nunca volverán a los tiempos anteriores, también conocido como marzo de 2020. Es por eso que la defensora de la salud mental, Elaine Carnegie, explica cómo sobrevivir y prosperar en nuestras nuevas vidas laborales.

    A medida que salimos del encierro, seguramente sentirás ansiedad y confusión sobre cómo será el mundo del trabajo. Incluso tiene un nuevo nombre: ansiedad de reingreso. Si bien el regreso a la oficina aún se encuentra en las primeras etapas, una cosa es segura, las cosas nunca volverán a ser como antes.

    El trabajo remoto tiene muchos aspectos positivos para la salud mental, como menos desplazamientos y más tiempo para estar con sus seres queridos. También nos permite más espacio y claridad para que podamos invertir en una rutina sostenible de autocuidado, y esto será vital.

    Elaine Carnegie, fundadora de consultoría de bienestar y salud mental. Beingworks, dice, ‘Los lugares de trabajo ya han hecho ajustes basados ​​en las pautas gubernamentales. Pero a medida que nos adaptamos y equipamos con más información, es probable que las cosas cambien nuevamente a lo largo de los meses. Las cosas no siempre “irán según lo planeado” y debemos ser amables y perdonarnos a nosotros mismos “.

    Esto significa priorizar nuestro bienestar y salud mental, dice Carnegie. “La autocompasión es un poderoso factor de resiliencia y un fuerte predictor de bienestar, y crucial para nuestro desempeño en el trabajo”.

    Ya sea que se encuentre en la oficina o en la FMH, los cinco consejos vitales de Carnegie lo ayudarán a sobrevivir y prosperar.

    Ansiedad de reingreso conquistada

    1. Tómese en serio el cuidado personal

    El cuidado personal es simplemente hacer algo que disfrutamos o nos relaja. Eso enciende el cerebro para liberar nuestros ‘químicos felices’: neurotransmisores serotonina, dopamina, endorfinas y oxitocina. Fisiológicamente, las actividades de autocuidado nos hacen sentir bien, levantan nuestro estado de ánimo y ayudan a aumentar nuestros niveles de energía y capacidad de resistencia. Lo más importante es que nos ayudan a reducir el estrés. Ya sea para hornear, correr o jugar con el perro, cuídate un hábito para mantenerse mentalmente saludable.

    Elaine Carnegie, fundadora de Beingworks

    2. Permitir ansiedad

    Muchos de nosotros experimentaremos una ansiedad desconocida, nacida de cambios extremos en la rutina y la incertidumbre. Los psicólogos llaman a este fenómeno “ansiedad de reingreso”. Eso puede significar temer el riesgo para la salud de volver al trabajo, o ansiedad por reanudar la interacción social. Esta ansiedad es bastante normal y se desencadena por eventos de los últimos meses.

    Aunque si su ansiedad afecta su vida diaria y su sueño, asegúrese de hablar con alguien. Ya sea su gerente de línea, médico de cabecera o una organización como Samaritanos (llame al 116 123 o envíe un correo electrónico [email protected]), es muy importante hablar sobre cómo te sientes.

    3) Establece tus propios límites

    Nuestra capacidad para establecer límites, desconectarnos y volver a conectarnos con el trabajo sin comprometer nuestro bienestar es crucial. De hecho, es la clave para lograr esta integración de trabajo y ocio, para que podamos mantener la productividad y el rendimiento mientras nos mantenemos mental y físicamente bien.

    Tenga en cuenta el tiempo dedicado a realizar una determinada tarea, reservando tiempo para que no se confunda con su tiempo libre. Sea disciplinado para mantenerlo, así como para construir a tiempo para el autocuidado.

    4) Has tus propias reglas

    Cuando se trabaja desde casa, es fácil ser consumido por el trabajo todo el tiempo y comenzar a sentirse abrumado por él. Haga sus propias reglas y rutinas basadas en lo que funciona para usted cuando se trata de crear su entorno de trabajo. Tenga en cuenta lo que tiene el mejor efecto en su bienestar. Uno que le permite rendir a niveles óptimos y ser profesional.

    5) Aumenta tu energía

    Ahora que el bloqueo está disminuyendo, puede sufrir fatiga más de lo normal, en el punto exacto en que necesita más energía en el trabajo. Nuestra tolerancia física se ha agotado por la inactividad y el aumento de las cantidades de cortisol en nuestro cuerpo debido al estrés de la pandemia.

    Sin las fiestas, festivales y eventos de verano habituales que generalmente reavivan nuestros niveles de energía, necesitamos encontrar otras formas de impulsarnos. Pruebe un nuevo deporte, planee un viaje de campamento, haga una barbacoa con amigos o explore una nueva área. Tener cosas que esperar es crucial después de meses de estar encerrado. Más importante aún, aumentará su capacidad de recuperación para hacer frente a las demandas del trabajo.