¿La dieta del jugo tiene algún efecto sobre la pérdida de peso? – Comedy.com

Hay muchas opiniones de que incluso el jugo hecho de fruta fresca no es útil para perder peso. [사진=게티이미지뱅크]

El consumo diario de frutas y verduras es bueno para la salud y el bienestar general. Comer frutas y verduras frescas puede ayudar a aumentar la energía natural, mejorar la digestión, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la salud cardiovascular.

Hay personas que siguen una dieta de zumos a base de frutas y verduras que son buenas para el organismo para adelgazar. Afirman que pueden perder peso rápidamente porque solo beben jugo. ¿Es la dieta de los jugos una buena opción para bajar de peso?

Las opiniones de los expertos están divididas. Hay voces de que puede funcionar en algunas situaciones, pero hay muchas opiniones que ‘no es así’ en general. Según el medio estadounidense de salud ‘Prevention.com’, muchos expertos no recomiendan la dieta de los jugos para perder peso.

El profesor de UCLA, Kien Beu, señala que la desventaja es que la fibra se elimina durante el proceso de extracción del jugo. “La mayor desventaja del jugo es que pierde la fibra saludable de las frutas y verduras durante el proceso de fabricación”, dijo. dijo. “El jugo se puede usar como suplemento o como parte de una dieta para mejorar el estado nutricional”, explica la Dra. Breana Kwan, médica naturópata que se ocupa de la salud de las hormonas femeninas.


Según el Dr. Mahmoud Kara, un médico, una dieta de jugos puede dificultar la pérdida de peso efectiva por dos razones. El primero es el consumo excesivo de calorías. El segundo es no obtener suficientes nutrientes que tu cuerpo necesita para realizar procesos importantes como el metabolismo de los alimentos.

La Dra. Kara dijo: “En los últimos años, los jugos o ‘jugos de limpieza’ se han malinterpretado como una simple desintoxicación o una forma rápida de perder peso”. Esta es una forma insostenible de volver a ganar peso después de terminar la dieta. Además, reemplazar la mayoría o todos los alimentos de alta calidad con jugo puede conducir a un déficit de calorías, lo que en realidad puede interferir con la pérdida de peso.

“La restricción calórica en forma de una dieta de jugos generalmente ralentiza el metabolismo”, dijo Beau. Que la dieta de los jugos puede conducir a un aumento de peso después de terminar la dieta. En lugar de una dieta de jugos, recomendó el ayuno intermitente combinado con un sueño de calidad, ejercicio y manejo del estrés.

“Si usa frutas y verduras de alto índice glucémico, como remolachas, zanahorias y manzanas, en su jugo, puede tener un efecto adverso en la pérdida de peso”, dijo Kwan. Aumenta el nivel de azúcar en la sangre, lo que dificulta la descomposición de la grasa almacenada y contribuye a la posibilidad de pérdida de masa muscular.

La nutricionista Stephanie Nelson dijo: “Para perder peso, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema. Beber demasiado jugo puede quemar más azúcar y calorías”.

Según los expertos, el jugo puede brindar beneficios para la salud cuando se usa como un suplemento en lugar de reemplazar una dieta y un estilo de vida saludables tradicionales.

“Reemplazar las comidas con jugo puede conducir a déficits calóricos extremos”, dijo la Dra. Kara. . Enfatizó: “Comer una dieta de calidad, hacer ejercicio físico regularmente, controlar el estrés y beber jugo mientras se mantienen hábitos saludables puede ser de gran ayuda para tener hábitos saludables”.

Es mejor comer frutas y verduras enteras, no solo jugo. Esto se debe a que puede obtener beneficios que el jugo no proporciona.


“Los mejores jugos son los hechos con frutas y vegetales orgánicos frescos”, dijo la Dra. Kara. Si bebes jugo con la pulpa, obtienes más nutrientes que pueden desempeñar un papel importante en la pérdida de peso.

Durante los meses de verano, cuando la deshidratación es un problema, el jugo verde ayuda con la hidratación y los niveles óptimos de energía. “El jugo verde es una excelente manera de suministrar electrolitos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y la resistencia”, dijo el Dr.

Los jugos de bajo índice glucémico hechos de apio, repollo, col rizada y espinacas son más beneficiosos para perder peso sin aumentar el azúcar en la sangre.

Algunas personas deben evitar el jugo. El Dr. Kwan dijo que el jugo puede ser peligroso para las personas con trastornos alimentarios. Para las personas con resistencia a la insulina o diabetes, es importante tener en cuenta que el jugo puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre mucho más que comer frutas y verduras ricas en fibra.

Reportero Lee Bo-hyun [email protected]

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