La fatiga acelera la comunicación del hambre en el cuerpo: escúchala y podrás deshacerte de los antojos de dulces y grasas.


¿Saben los cuerpos de otras personas que empujan el carrito de la compra que necesitan muchas verduras y bayas y proteínas bajas en grasa? Si yo mismo dejo la planificación de las comidas en un viaje de negocios, el resultado es un desastre.

¿No dan los mensajes en la tienda la mente en lugar del cuerpo? La pregunta, entonces, es si comer de acuerdo con el intelecto de uno es algo bueno. ¿Cuál es la verdadera cuestión de escuchar tu cuerpo en un viaje de negocios?

El cuerpo no te dice exactamente lo que necesita. Si el estilo de vida está bien, probablemente sepa cómo hacer compras razonables en la tienda. Pero cansado y hambriento, es fácil comprar cualquier tipo de comida menos inteligente.

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La tentación de vencer a la razón

En una situación ideal, una persona puede sentir tanto hambre como saciedad de una manera que la lleve a comer con moderación. Por ejemplo, un bebé comienza a llorar cuando tiene hambre, pero deja de succionar leche cuando ha recibido suficiente.

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Una forma irregular de comer y otras cosas que aumentan o disminuyen la sensación de hambre pueden alterar la comunicación básica de la saciedad. Por ejemplo, se han estudiado el hambre y la fatiga para aumentar los antojos de dulces.

Si los factores de fondo son lo suficientemente incorrectos, las tentaciones se vuelven tan fuertes que la fuerza de voluntad y la razón ya no son suficientes. Se juega el juego. El mayor problema de escuchar al cuerpo es el atractivo de diferentes alimentos.

Las otras opciones del día y su propio estilo de vida pueden aumentar tanto el atractivo de la comida poco saludable que hace que tome malas decisiones. Por lo tanto, pocos regresan con hambre y cansados ​​de comerciar con una bolsa de compras rica en vegetales que contiene proteínas bajas en grasa y granos integrales. En lugar de fibra, Kassi puede ser rico en azúcar y grasa.

Mensajes de hambre en orden

Escuchar a su cuerpo puede convertirse en una herramienta viable para tomar decisiones alimentarias diarias, siempre que los factores que afectan la comunicación de su cuerpo estén en orden. Debido a que los hábitos de alimentación mental interfieren con los mensajes de hambre del cuerpo, vale la pena deshacerse de ellos: reserve más tiempo para dormir, comience el día con un desayuno decente y aprenda a manejar el estrés.

Si todavía tiene el temperamento para comer bocadillos bien preparados tanto por la mañana como por la tarde, el hambre no jugará un papel muy importante en un viaje de compras. Los pensamientos aún pueden surgir, pero pueden estar sujetos a un control flexible de la alimentación: a veces también se compran alimentos menos inteligentes, a veces no. Los manjares ocasionales no degradan por completo la calidad de la comida.

Para evitar recoger golosinas poco saludables en la tienda, primero ponga lo básico en orden:

  1. No aumente las compras. Si compra todos los días, el riesgo de tomar malas decisiones es muchas veces mayor que comprar algunos días de artículos de primera necesidad a la vez basándose en una lista de operaciones prefabricada. Luego, cuando llegue el día en que cuando llegue a casa ya esté gritando de hambre, la comida inteligente se puede preparar rápidamente.
  2. Duerme suficiente. La necesidad de dormir es individual, pero en promedio debe dormir entre 7 y 8 horas por noche.
  3. Come un desayuno decente. Puede ser, por ejemplo, un plato de avena con frutos rojos, nueces y requesón, o un par de panes cubiertos con abundancia de embutidos, queso y verduras.
  4. Para el almuerzo, coma una comida decente que siga el patrón del plato: una cuarta parte de su fuente de proteínas (por ejemplo, pollo, pescado, carne o tofu), una cuarta parte de sus carbohidratos (pasta, arroz, papas, quinua) y la mitad de tus verduras.
  5. Come un bocadillo por la tarde. Puede ser incluso fruta y cuajada o un batido con un puñado de nueces o una rebanada de pan integral con muchos aderezos.
  6. Haga ejercicio durante al menos media hora todos los días. El ejercicio promueve el metabolismo y mejora la calidad del sueño nocturno.
  7. Enfrenta cosas estresantes. Hable con un amigo, empleador o profesional del manejo del estrés cómo hacer que las cosas estresantes sean más tolerables.

Guía de hábitos

Sin embargo, el cuerpo no puede saber qué nutrientes necesita en ninguna etapa. Incluso las buenas elecciones se basan en hábitos, estados emocionales, asociaciones y preferencias.

Esto se ha estudiado hasta cierto punto y no se ha encontrado ninguna indicación de que el cuerpo sea capaz de comunicar sus necesidades a nivel de nutrientes protectores. No le indica que compre pescado, por ejemplo, porque necesitaría vitamina D.

Entonces, escuchar a tu cuerpo se trata básicamente de mejorar los estilos de vida que afectan el hambre. Luego, puede escuchar más de cerca las necesidades de su cuerpo: cuándo comer y cuánto a la vez. Sin embargo, no es bueno juzgar la calidad general de la alimentación basándose en la sensación de su cuerpo. Los alimentos deben elegirse principalmente de manera consciente en función de lo que tenga sentido.

El experto es el nutricionista Patrik Borg.

Este artículo ha aparecido en la revista Good Health. Como suscriptor, puede leer todos los números de forma gratuita desde el servicio digilehdet.fi.


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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