“La música tiene un poder en nuestro estado emocional, dice entusiasmado Sean Luzi, disertante en Inteligencia Emocional, Calidad de Vida en el Trabajo y Prevención de Riesgos Psicosociales y cofundador del programa Emotional Detox. Actúa sobre el sistema nervioso vegetativo, el que regula nuestro estado emocional y nuestro nivel de tensión, y sobre el sistema neuroendocrino. Durante años, los investigadores se han interesado por el vínculo entre la música y nuestro bienestar, entre la música y la salud. Su trabajo confirma lo que todos ven desde los albores de los tiempos, ya que la música es tan antigua como la humanidad: nos hace bien.
Sabemos que la música optimiza la respuesta inmunológica al aumentar la inmunoglobulina A (iG A) en la saliva. También sabemos que la música permite la liberación de dopamina, porque el placer de escuchar canciones que nos gustan o ciertos estilos musicales actúa en el cerebro en el circuito de recompensa. Si ciertas piezas parecen “dar la pesca”, no es solo una impresión.
Desintoxicación emocional, volver a ponerse en movimiento
“La música puede provocar ganas de vivir, curiosidad, imaginación, creatividad, motivación para emprender”, resume Sean Luzi. Por tanto, podemos hablar de ella como una herramienta de desintoxicación emocional, ya que nos pone en movimiento. “Para el hablante, esta noción de desintoxicación emocional es fundamental para sentirse bien en el día a día:” nuestro estado emocional condiciona nuestro nivel de bienestar. Cuanto más nos embriagan emociones como el estrés, la ansiedad, la angustia, la ira, la frustración, el pesimismo, la sensación de soledad… más nos hundimos en el malestar ”.
En sí mismas, las emociones no son malas, son parte de la vida. Pero cuando las emociones negativas son demasiado intensas y se vuelven recurrentes, incluso crónicas, “se vuelve muy tóxico. Por ejemplo, un estrés o un sentimiento de angustia que se prolonga durante mucho tiempo conduce al agotamiento ”. Para Sean Luzi, la desintoxicación emocional consiste, por tanto, “en trabajar las propias emociones, con herramientas sencillas y variadas, como la coherencia cardíaca o la música, para desintoxicarse, es decir, conseguir que las emociones negativas sean menos marcadas, y que las emociones positivas resurgir, expresarse de nuevo. Esto nos permite tener una mejor calidad de vida, porque tenemos una mejor sensación de bienestar ”.
Música y emociones, variedad de posibilidades
En estudio publicado en 2019, los investigadores analizaron las reacciones de más de 2.000 personas, en Estados Unidos y China, para comprender cómo reaccionaban al escuchar diferentes canciones y qué emociones les provocaba. Por lo tanto, elaboraron una lista de 13 estados emocionales distintos: ‘divertido’, ‘aburrido’, ‘ansioso / tenso’, ‘hermoso’, ‘tranquilo / relajante / sereno’, ‘soñador’, ‘energizante / motivador’, ‘ erótico / deseable ‘,’ indignado / provocador ‘,’ feliz / alegre ‘,’ triste / deprimente ‘,’ aterrador / perturbador ‘y’ triunfante / heroico ‘. El estudio también mostró que la música es efectivamente un lenguaje universal, que juega con fronteras y culturas, ya que en ambos países las reacciones de los participantes fueron similares.
Para mejorar su bienestar, podemos jugar en las categorías musicales que son buenas. “Siempre hay una parte de lo subjetivo en nuestra relación con la música, subraya Sean Luzi, pero también sabemos que hay música universalmente triste, melancólica u optimista. Con miras a la desintoxicación emocional, podemos tocar las dos categorías de música más importantes para el bienestar, la música dinámica y positiva por un lado, y la música menos dinámica pero positiva por el otro. ”
Según el experto, los primeros provocan emociones que se ponen en marcha: “¡esto es lo que necesitamos en este momento para combatir la ansiedad, el estrés, el pesimismo! Una cancion como Contento de Fafrell Williams, Tener suerte por Daft Punk o No me detengas ahora de Reina genera alegría ”. Los segundos son una invitación a relajarse, a relajarse. “Es música serena, como No te preocupes, se feliz de Bobby McCain, Mujer de plata del grupo Air, o el disco de Mélody Gardot, Puesta de sol en el azul », Especifica.
En estas condiciones, ¿cuándo se produce la desintoxicación emocional? “Es inconsciente, pero por el solo hecho de generar emociones positivas, escuchar música cambia nuestro estado emocional, y si se vuelve más alegre, más creativo, más dinámico, es bueno que estemos en proceso de desintoxicación: se expresan emociones positivas . “Durante el primer encierro, la plataforma de descarga Qobuz para la que Sean Luzi tiene una actividad de asesoramiento, además notó un fuerte aumento en el consumo de música:” notaron + 24% por la mañana y + 20% por la tarde. De manera intuitiva, la gente recurrió a la música para mejorar. Los tres estilos más buscados fueron el rock, el jazz y el clásico. No es de extrañar: el rock es ultra positivo y energizante, el jazz es positivo y serenizante, la música clásica puede ser serena o energizante ”.
La desintoxicación emocional puede ocurrir en cualquier momento
La ventaja de la música es que puedes escucharla mientras haces otra cosa. En otras palabras, podemos hacer el bien siendo eficientes. Por ejemplo, cuando se prepare para comer, en lugar de escuchar las noticias, ponga una emisora de música: “Las noticias suelen provocar mucha ansiedad. Si quieres tratar tu estado emocional y te gusta tener un sonido de fondo cuando estás en la cocina, es mejor poner algo de música ”.
Es más, “escuchar música disminuye la activación de la corteza prefrontal que nos inhibe, por lo que es bastante interesante para el trabajo creativo, porque libera el pensamiento discursivo”. Es por eso que nadie culpará a un diseñador gráfico por trabajar con auriculares. Tan pronto como nuestra imaginación se pone en movimiento, nuestra creatividad se expresa, nos desintoxicamos emocionalmente, asegura Sean Luzi: “cuando nos sentimos inspirados y creativos, lo estamos haciendo bien”.
Para más
Música, con o sin palabras?
“Las letras tienden a llamarnos si las entendemos, por eso si queremos trabajar con un fondo musical, es mejor escuchar canciones sin palabras o en un idioma que no entendemos: en este caso, es es solo un sonido. De lo contrario, nuestro cerebro estará parcialmente ocupado por estas palabras, lo que nos distrae de nuestra actividad. De manera más general, la voz puede afectar nuestro nivel de placer: algunos nos hacen más bien que otros. Incluso si no nos gusta especialmente el estilo musical que lleva, el timbre de una voz puede hacernos bien. Personalmente, encuentro que el jazz vocal proporciona una estimulación sensorial rica y positiva. ”
Actividad física: el impulso musical
Mucha gente usa la música para motivarse a hacer ejercicio. Esto es normal e incluso una buena idea, asegura el experto: “la música hace retroceder el umbral del dolor cuando se practica deporte. Además, la música como Estoy tan emocionado de The Pointer Sisters, Jump de Van Halen o el disco You can dance de Madonna da mucha energía y es muy dinámica ”. Qué poner en movimiento más fácilmente …
Y si no quieres ponerte las zapatillas, debes saber que soltarte por completo mientras escuchas música ya es un gran bien. Nadie juzgará tu coreografía, y si te apetece, canta, aunque te equivoques: “bailar y cantar mientras escuchas la música que te encanta, ¡es una desintoxicación increíble! “Sean Luzi anima.
Los beneficios del movimiento sobre el cuerpo y el estado de ánimo son bien conocidos, pero a veces sabemos menos que el canto también actúa positivamente sobre el cerebro y el organismo. Es una actividad sumamente liberadora: el estrés cede, las vibraciones sonoras estimulan la producción de dopamina y endorfinas, y nuestra necesidad de aire nos obliga a abrir nuestro diafragma. Sería una pena privarse de este antiestrés garantizado sin efectos secundarios.
Source: Psychologies : tous les nouveaux sujets by www.psychologies.com.
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