La terapia del sueño ayudó a Noora: “Tuve que dejar la idea de que tenía que dormir”

Lado-vientre-espalda-lado-vientre… Noora Marja-aho luchó en una posición por un tiempo, finalmente movió la almohada a sus pies y trató desesperadamente de volver a dormirse. Cuando el tiempo había llegado, el estado de alerta del cuerpo se había apretado al extremo.

– Cuando intentas obligarte a dormir, no pasa nada.

Si Noora se levantaba, miraba el teléfono o iba a continuar la serie policiaca inconclusa y solo se refrescaba más. Por la mañana, la sensación era pegajosa y confusa, y las emociones a flor de piel.

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– Cuando no pude resetear el estado de emergencia que vibraba en el sistema nervioso, la emergencia no hizo más que crecer.

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En las crisis de la vida, el insomnio estallaba completamente fuera de control. El insomnio comenzó a darle un vuelco a su vida, y la joven estaba segura de que nunca dormiría con normalidad y siempre tendría que recurrir a somníferos.

Las palabras “nunca” y “siempre” comenzaron a dar vueltas en mi mente. Noora se sintió diferente y defectuosa y pensó que nunca podría trabajar, porque el insomnio siempre continúa.

– La preocupación por el futuro y si sería bueno para el empleador, para uno mismo o para cualquier otra persona, creció mucho.

Un niño sensible vigila a los demás

Las noches de insomnio se volvieron familiares para Noora cuando era niña, porque la atmósfera en el hogar a veces era opresiva, aterradora e inestable. El otro padre consumía drogas ya veces desaparecía en viajes de drogas. A Noora le crecieron cuernos largos y sensibles.

– Estaba monitoreando la atmósfera, tuve mis sensores activos todo el tiempo. Me pregunto si voy a los brazos de papá, mamá se sentirá mal y viceversa. Afortunadamente, también pude pasar mucho tiempo en el campo en casa de la abuela, donde había vacas, perros y gatos, y niñas en la casa de al lado para jugar.

En la infancia, no se consideraba bueno que una niña pequeña solo se alegrara por la noche y luego durmiera hasta tarde. Cuando los demás dormían, Noora podía comer un bollo o un helado en secreto y ver películas de terror en la televisión.

– Como los abuelos tenían que levantarse para ordeñar las vacas, se acostaron temprano.

A veces, Noora llegaba tarde a la escuela porque no podía despertarse. A veces se quedaba dormido durante las clases. El acoso comenzó en la escuela secundaria. Noora comenzó a evitar las comidas escolares porque las situaciones a menudo se intensificaban hasta empujar y ladrar.

El insomnio despertaba desesperación, culpa y ansiedad. Noora solo experimentó la anulación de su problema. A veces la gente podría decirte que simplemente cierres los ojos y duermas.

– Como si el insomnio y la vigilancia fueran tu propia elección. Nadie elige el insomnio.

Pastillas para dormir y vino

Noora recibió su primera receta de pastillas para dormir cuando tenía veinte años, cuando se rompió una larga relación. Aunque no podía dormir, tenía que mantenerme cuerda e ir a trabajar. La solución fue una pastilla para dormir. Al principio, Noora lo tomó de acuerdo con las instrucciones solo en las peores situaciones.

Luego vino otra relación violenta y las drogas como vía de escape.

– La vida se vino abajo. Tenía síntomas severos y me diagnosticaron agotamiento, depresión, trastorno de pánico y una personalidad inestable. Me dieron benzodiazepinas sedantes para la ansiedad, eventualmente también llegaron las drogas. Estaba segura de que moriría por mi propia mano o por la mano de mi novio.

Junto con la pastilla para dormir, Noora bebió una copa de vino. Al final, se tomaron cinco, incluso diez tabletas a la vez. Aún así, Noora trató de perseverar despierta para escapar a un mundo donde no sientes nada.

Él piensa que se quedó despierto porque su sistema nervioso estaba constantemente en modo de “lucha o huida”.

Aunque estaba aturdida cuando se despertó, Noora se preguntó cuándo podría caer en el mismo estado de ignorancia la próxima vez.

– Hoy en día, se siente extraño pensar que alguna vez actué así.

Se fueron las medicinas, llegó la confianza

Entonces, uno de los peores temores de Noora se hizo realidad. En 2019, el médico ya no renovó la receta del somnífero y también se empezó a reducir el sedante. El primer pensamiento de Noora fue que sería más fácil suicidarse que tratar de hacer frente a la ansiedad paralizante y los ataques de pánico sin medicamentos.

Sin embargo, en unas pocas semanas, el peor susto se calmó.

– Empecé a confiar en el médico, y pensé que seguramente sabe lo que hace. Estaba acostumbrada a tomar alivio químico y no había tenido que pensar en cómo calmarme.

Sin embargo, Noora quiere recordarte que no hay forma de pensar que las pastillas para dormir solo son malas.

– Ciertamente no estaría aquí si no me hubieran sido asignados. También hay un lugar para las pastillas para dormir.

Sentimientos fuera y familiar

Muchos métodos han ayudado a Noora con el insomnio. Una de ellas fue la terapia conductual dialéctica, a la que asistió durante seis meses a partir del otoño de 2020. Lo mejor fue aprender habilidades emocionales y presencia consciente.

Noora está realmente agradecida de que, con la ayuda de la terapia, también eliminó los síntomas de su trastorno de personalidad inestable.

– Las emociones ya no me molestan. Antes, había un bulto extraño dentro de mí que controlaba mis acciones. No reconocía las emociones y estaba hecho un manojo de nervios con todas mis emociones reprimidas.

En la primavera de 2021, Noora descubrió que podía recibir terapia en línea para el insomnio y lloró de felicidad.

Era como una mano cálida del universo. A Noora le pareció que todo estaba tan ingeniosamente pensado que hacer los ejercicios era un placer. Aún así, no siempre fue fácil. Los momentos de frustración estaban relacionados con mi propia exigencia y crítico interior, para quien nada era suficiente.

– Tuve que reflexionar si realmente todo está arruinado si llego media hora tarde a la hora de acostarme que di o si un día me olvido de completar el diario de sueño. Yo era blanco y negro y despiadado. Afortunadamente, la enfermera de terapia en línea pareció aliviar el control.

La terapia en línea tenía su propia sección para momentos de preocupación, escritura que se convirtió quizás en el mejor autocuidado para Noora que jamás haya encontrado. La terapia también incluyó ejercicios de atención plena y ejercicios de relajación.

– También ayudó porque para mí, que a veces he mirado a la muerte a los ojos, nada es más importante que estar vivo. No doy la vida por sentado. Cuando obtuve ayuda profesional para el insomnio, una gran pieza encajó.

Por lo general, la preocupación nocturna estaba relacionada con una relación, el futuro o el insomnio mismo.

Siempre había algo que alcanzaba proporciones enormes por la noche. Noora comenzó a preguntarse si la preocupación se puede resolver ahora.

Noora estaba usando una droga que la cansaba, la cual pudo detener con terapia. En solo unos días, me sentí con más energía. Mi cuerpo comenzó a hacer el trabajo que se suponía que debía hacer.

no fue una mala noche

Sin embargo, la mejor y más difícil parte de la terapia fue tomar conciencia y cambiar las propias creencias relacionadas con el insomnio. Los datos sobre el sueño se registraron en el diario de sueño, como la calidad y la duración del sueño. Le dio a Noora la oportunidad de cuestionar sus propios sentimientos. ¿Realmente la noche había sido tan miserable como pensaba?

– Pude notar que he dormido 7 horas y 15 minutos, y esa es una buena noche. Tuve que alejarme del pensamiento de que, dado que no llegó durante ocho horas, ¿por qué intentarlo aquí?

Cuando la búsqueda de la perfección se detuvo, el pánico del sueño también se calmó:

– Incluso si no duermo bien esta noche, mañana seguirá siendo un buen día. Tomo una ducha tibia, como bien y me acuesto más temprano. Ahí es cuando empiezo a cuidarme.

Respiración profunda y más

Hoy, Noora nutre el sueño con pequeñas y buenas elecciones a lo largo del día. Ya se han convertido en una rutina y acostarse no es una preocupación. Si el sueño no llega, Nooraa se calma con largas exhalaciones y respiración diafragmática. A veces se enfoca en cómo se siente la respiración en la nariz, a veces en la subida y bajada del pecho. A menudo cuenta con su aliento.

– En el mejor de los casos, me quedo dormido a los pocos minutos después de unos pocos ciclos de respiración lenta. Alguien ha dicho acertadamente que la respiración es el benzo de la naturaleza. Respirar te recuerda que estás vivo y mientras estés respirando estás básicamente bien.

Si es necesario, coloca una compresa fría en el cuello o la frente y deja que el frío haga su trabajo.

Noora también hace aplausos de mariposa. Cruza los brazos sobre el pecho y alternativamente se da palmaditas con las manos. Inmediatamente se calma.

La mente también puede ser engañosa

Noora dice que ella tampoco es inmune al insomnio. Todavía hay noches o períodos en los que el sueño simplemente no se “atrapa”. Sin embargo, se ha dado cuenta de que la mente puede ser engañada. Cuando dejas ir el pensamiento de que tienes que dormir, extrañamente comienza a dar sus frutos.

– Detener los pensamientos catastróficos en primer lugar también vale la pena. Me hablo a mí mismo con compasión: incluso si no duermo bien esta noche, nada malo sucederá.

La capacidad de auto-calmarse y la dulce sabiduría adquirida en la terapia han revolucionado las noches del ex luchador del sueño.

Noora ha aprendido que los traumas y bloqueos emocionales han guiado su vida. Fue como una absolución.

– No soy una mala persona, pero estoy realmente rota. Con esa comprensión, también trato el insomnio ocasional con gracia. Me pregunto qué pasa en lugar de culparme por no dormir bien. 

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Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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