Lesiones deportivas: cuando poner una compresa caliente y cuando una compresa fría

Las lesiones deportivas y las lesiones por ejercicio son casi inevitables. Todos solemos perseguir primero una envoltura fría, pero ¿sabes cuándo ponerte una caliente?

Cuáles son los primeros pasos en caso de lesiones, problemas de músculos, tendones, esguinces, lea el texto de las Directrices Generales y primeros auxilios para lesiones durante el ejercicio. Suelen suceder cuando nos excedemos y queremos ver los resultados lo antes posible. El dolor suele ser fuerte y quieres prevenirlo, aliviarlo.

Tanto las compresas frías como las calientes afectan el flujo sanguíneo y lo dirigen, por lo que alivia el dolor y en parte acelera el proceso de recuperación. El calor aumenta la circulación y, por lo tanto, aumenta el flujo de oxígeno a esa parte del cuerpo y acelera la expulsión de sustancias nocivas. Las bolsas de hielo ralentizan el flujo sanguíneo, reduciendo así la inflamación y el dolor sordo.

¿Cómo elegir: forros fríos o calientes?

lesiones deportivasSi usa compresas frías, puede usar una bolsa llena de cubitos de hielo o una bolsa de verduras congeladas (lo mejor es envolverla con un paño fino de antemano). No sostenga el apósito durante más de 20 minutos.

Creas compresas frías:

  1. Si se ha lesionado en las últimas 48 horas (esguince de muñeca o, digamos, dedo lesionado, músculo estirado)
  2. Si la parte dolorosa está hinchada
  3. Después de la cirugía, para reducir la hinchazón, el sangrado y los hematomas.
  4. Si ha sido golpeado y cree que pronto aparecerá un hematoma
  5. Para lesiones crónicas de atletas (dolor en la parte inferior de la pierna, dolor en la rodilla del corredor), aplique compresas inmediatamente después de la actividad.
  6. Si usa compresas tibias, use calentadores, toallas calientes, un baño tibio. No trate la lesión durante más de 20 minutos.

Pones compresas calientes:

  1. Si tiene dolor crónico (rigidez, dolor en los músculos y articulaciones), los músculos se relajan con calor.
  2. Para condiciones crónicas como tendones rígidos, caliente el área antes del ejercicio para mejorar la elasticidad.
  3. Si es propenso a sufrir lesiones en ciertas partes del cuerpo, caliéntelas antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.

Source: LifePress magazin by lifepressmagazin.com.

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