Lidiar con la soledad: “¿Por qué es difícil admitir que me siento solo?”

Un tercio de las mujeres británicas luchó contra la soledad durante el encierro: la pandemia ha exacerbado una epidemia silenciosa y subyacente. Kate Wills investiga por qué las jóvenes solteras sufren silenciosamente

Lidiar con la soledad puede ser difícil en el mejor de los casos, pero después de un año de autoaislamiento y bloqueo, el Reino Unido se enfrenta a una epidemia de soledad.

Un tercio de las mujeres británicas han admitido haber luchado contra la soledad durante la cuarentena, y muchas también sienten ansiedad por volver a entrar. La pandemia ha exacerbado una epidemia subyacente silenciosa, y no va a ir a ninguna parte pronto, a pesar de que las restricciones de cierre han disminuido.

En esta Semana de Concienciación sobre la Soledad, y tras un año que, para algunos, ha sido más solitario que nunca, preguntamos: ¿Por qué las mujeres jóvenes sufren en silencio?

Le hemos comprado guías sobre las mejores aplicaciones de salud mental, depresión leve y movimiento consciente. A continuación: siga desplazándose mientras Kate Wills investiga la epidemia de la soledad, además la psicóloga Michelle Lim y la psicoterapeuta Hilda Burke también brindan algunos consejos y trucos de expertos para ayudarlo a navegar desde la soledad hasta la conexión.

Lidiando con la soledad: ‘Experimenté por primera vez el dolor profundo a los 33’

“Como alguien que normalmente trabaja desde casa, y en secreto no ama nada más que una noche de planes cancelados donde pueda sentarme en el sofá, pensé que lidiaría con el ‘distanciamiento social’ sin problemas. ¡Esto está en la bolsa! Me dije a mí mismo con aire de suficiencia. Pero lo encontré profundamente solo.

Extrañaba reírme con mis amigos, la tranquilidad de mi hermana y los abrazos de mi sobrina y sobrino. Sí, Zoom y HouseParty fueron geniales por un tiempo, pero hay algo sobre la interacción IRL que no se puede recrear. Me pregunto qué efectos ha tenido en nuestra salud mental este prolongado período de autoaislamiento.

Fue cuando recién soltera a los 33 años y trabajaba desde casa, cuando experimenté por primera vez el profundo dolor de la soledad. No era un tipo de ansiedad con el estómago revuelto, o el no querer salir del lecho de la depresión. Sin embargo, estaba desesperado.

Aunque asociamos la soledad con los ancianos en hogares de ancianos o los adolescentes acosados ​​que pasan horas solos en sus habitaciones con solo el brillo de sus teléfonos como compañía, la soledad es en realidad la mayor preocupación entre los millennials y el autoaislamiento solo ha intensificado el problema.

Un estudio de la Universidad de Greenwich descubrió que el 86% de las personas de 25 a 35 años informaron que se sentían solos, y más estudio en 2014 por la Mental Health Foundation encontró que los jóvenes de 18 a 24 años tenían cuatro veces más probabilidades de sentirse solos todo el tiempo que los de 70 años o más. Y esto fue antes de la crisis del coronavirus. Somos Generation Lonely, y de acuerdo con el nosotros, las mujeres jóvenes son las más solitarias de todas.

Aparte de la vergüenza de la palabra L (básicamente se siente como admitir que eres un saco triste sin amigos), estar solo también es realmente malo para tu salud. Prepárese mientras presento la evidencia. La soledad, vivir solo y las malas conexiones sociales son tan malos para ti como fumar 15 cigarrillos al día y peores que la obesidad (Holt-Lunstad, 2010). Las personas solitarias tienen más probabilidades de sufrir demencia, enfermedades cardíacas y depresión. (Valtorta et al, 2016) (James et al, 2011) (Cacioppo et al, 2006). Es probable que la soledad aumente el riesgo de muerte en un 29% (Holt-Lunstad, 2015). Es bueno saber que la soledad no solo se siente terrible, en realidad es terrible para ti.

Se cree que la culpa es de varios factores en la vida moderna, desde un aumento en el tiempo de pantalla, hasta una disminución en la comunidad, la asistencia a la iglesia y los clubes deportivos, junto con un mayor número de personas que eligen ser solteros y / o vivir solos. Luchar con tu identidad también puede amplificar la soledad, razón por la cual es tan común en la comunidad LGBTQIA +.

Investigación publicada por Universidad de Cambridge descubrió que la soledad tiende a alcanzar su punto máximo en tres momentos clave de la vida (finales de los 20, mediados de los 50 y finales de los 80), picos que coinciden con desafíos y tensiones particulares, como mudarse de trabajo o ciudad, divorciarse y una nueva maternidad.

Lidiar con la soledad: una mujer triste se sienta en su sofá con aspecto deprimido

Para Michelle Lloyd, de 33 años, gerente de recursos humanos que bloguea en You Don’t Look Depressed, su soledad fue provocada al mudarse a Londres desde Manchester. “Londres puede ser uno de los lugares más solitarios si no tienes un buen grupo de personas a tu alrededor”, dice. “Todo el mundo sigue con sus vidas y es muy rápido. En la oficina, es fácil tener las mismas conversaciones con las mismas pocas personas y nunca sentir que se está conectando a un nivel más profundo. Todo es una pequeña charla. Todo mi día es así y luego me voy a casa y eso es todo. Es una sensación de soledad como si realmente no tuviera conexiones reales con la gente a nivel humano ”.

Estar solo tampoco siempre se ve como piensas. Laura, de 28 años, de Bristol, tenía el trabajo de sus sueños en relaciones públicas, cuatro compañeras de casa y muchos amigos, pero dice que todavía luchó con períodos de soledad. “Temía volver a casa un viernes por la noche porque sentí que todo el fin de semana se abría ante mí como un abismo vacío”, dice. ‘Si hiciera planes y alguien cancelara, estaría devastado y no querría arreglar nada más durante semanas. Sentí que todos mis amigos lo estaban pasando mejor que yo. Cuando la gente me dijo que me metiera en aplicaciones de citas, realmente no ayudó porque las aventuras de una noche me dejaron sintiéndome aún más vacío ‘.

Lidiando con la soledad: una mujer mira a través de un campo

En la novela de Gail Honeyman, Eleanor Oliphant está completamente bien, el protagonista describe la soledad como el nuevo cáncer, “una cosa vergonzosa, vergonzosa, que te ha provocado de alguna manera oscura”. Algo terrible, incurable, tan espantoso que no te atreves a mencionarlo. Me sentí similar. Tener punzadas de extrema soledad se sentía como un secreto vergonzoso que revelaba el fracaso que realmente era. Además, no es exactamente una charla sexy en una cita de Tinder admitir que estás allí porque no podrías soportar otra noche solo en casa.

Pero es importante tener en cuenta que la soledad no es lo mismo que estar solo, por eso a veces podemos sentirnos tan contentos por nosotros mismos (acompañados solo de una máscara de sábana y un gran boxset) y también sentirnos totalmente solos en una fiesta llena de gente. . Sentirse solo puede tener un efecto negativo en nuestra salud mental y generar ansiedad y depresión. En una época dominada por las redes sociales, el contacto cara a cara con personas que pueden proporcionar relaciones significativas y de apoyo nunca ha sido más importante.

La brecha entre las vidas que creemos que deberíamos vivir, las que presentamos en las redes sociales, y lo que realmente está sucediendo también puede hacernos sentir desconectados y solos. No es de extrañar que investigar vincula el mayor uso de las redes sociales con más sentimientos de aislamiento social. Si miras mi Instagram durante mi período más solitario, habrías visto un mar de fotos mías soleadas y sonrientes. La realidad era que no había hablado con nadie más que con un conductor de Deliveroo en días.

Cuando les hice una confidencia, la mayoría de mis amigos se sorprendieron de que me hubiera sentido tan solo y admitieron que ellos también se sentían solos. Una búsqueda rápida en Instagram revela 7.4 millones de publicaciones con #lonely. Simplemente abrir la conversación sobre la soledad puede reducir el estigma e instantáneamente hacernos sentir, bueno, menos solos “.

Lidiar con la soledad: una mujer se ríe en una fiesta

Lidiar con la soledad: 3 formas expertas de sentirse menos solo

1. Conectar

“Cuando estás solo, tu lenguaje corporal les da a las personas señales inconscientes para que no se conecten, aunque quieras”, dice la psicóloga Michelle Lim. ‘Cuando nos sentimos socialmente ansiosos, es fácil mirar nuestros teléfonos. Pero en cambio, practica hablar con extraños, ofrece más contacto visual, abre los hombros y sonríe.

El mejor consejo de Lim: Inscríbase en un nuevo pasatiempo, haga trabajo voluntario o haga planes para ver amigos.

2. Reserva cosas en

“Haga una buena bebida y haga arreglos para encontrarse con amigos en Zoom u otras aplicaciones de videollamadas”, recomienda el psicólogo. Aunque se siente extraño al principio, ver una cara amiga es mucho mejor que compartir memes de WhatsApp.

3. Tener un horario

“Cuando pasas mucho tiempo solo en casa, realmente ayuda a la mente a tener algo de rutina”, dice la psicoterapeuta Hilda Burke.

El mejor consejo de Burke: Programe entrenamientos en casa en línea, un paseo por el parque o algo de tiempo para cocinar una buena receta.


Source: Marie Claire by www.marieclaire.co.uk.

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