Los 5 mejores ejercicios que podemos hacer por la mañana, según los expertos

El ejercicio es beneficioso en cualquier momento que elija hacerlo. Pero si tiene un horario un poco más flexible, los expertos afirman que el ejercicio matutino tiene efectos positivos que duran el resto del día.

Además de la energía y la reducción del estrés, el ejercicio matutino también beneficia muchas de las funciones internas y externas del cuerpo, como el metabolismo y la calidad del sueño. Pero, ¿cuáles son los ejercicios más adecuados?

Los 5 mejores ejercicios que podemos hacer por la mañana, según los expertos

1. Calentamiento: estira todo el cuerpo.

Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio matutino o si recién comienza el día con un movimiento intenso, los expertos recomiendan un breve calentamiento de todo el cuerpo. Específicamente, comience con estirar los hombros, cuádriceps, piernas y tríceps junto con algunos ejercicios aeróbicos, como saltar la cuerda o saltos en el lugar y correr. Los dos temas principales son despertar todas las articulaciones y músculos del cuerpo y al mismo tiempo elevar un poco la frecuencia cardíaca.

2. Párese en el árbol para activar las piernas y el tronco.

Los 5 mejores ejercicios que podemos hacer por la mañana, según los expertos

Según los expertos en yoga, la postura del árbol, o Vrikshasana, es el punto de partida perfecto para nuestro ejercicio matutino. Esta postura promueve el equilibrio y la estabilidad en las piernas y el torso. El movimiento del yoga también ayuda a la mente a concentrarse, un factor valioso para un día productivo y hermoso.

Póngase de pie con la espalda recta, los hombros relajados y ambos pies juntos (tobillos y pantorrillas tocándose). Encuentre el equilibrio y deje caer lentamente su peso sobre la pierna derecha, levante la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda y coloque el pie dentro del muslo derecho.

Una vez estabilizado, sus manos pueden permanecer en la posición de oración frente a su corazón o levantarlas por encima de su cabeza. Pero si tiene un problema de equilibrio, coloque una mano en la pared. Quédese allí durante 5-10 respiraciones y luego repita con la otra pierna.

3. La postura del perro para despertar cuerpo y mente

Los 5 mejores ejercicios que podemos hacer por la mañana, según los expertos

Otra gran pose de yoga para la mañana es la del perro. Además de una buena postura, esta postura facilita el flujo sanguíneo al cerebro y nos ayuda a despertar. Se llama así porque es muy similar al movimiento que realiza un perro que se despierta para estirarse.

Las personas pueden imitar el movimiento de la siguiente manera: Siéntese sobre los codos y las rodillas. Al exhalar, presione los glúteos y estire las piernas. Sigue empujando hacia arriba, activando tus brazos mientras mantienes tus hombros alejados de tus oídos.

4. “Insecto muerto” para activar el tronco y prevenir el dolor de espalda

Los 5 mejores ejercicios que podemos hacer por la mañana, según los expertos
Dos atletas de fitness joven haciendo un ejercicio de error muerto en un rodillo de espuma, para trabajar en sus músculos centrales y la estabilidad.

Este ejercicio se realiza mejor en una esterilla de yoga. Para prepararse: “acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las piernas perpendiculares al suelo, los brazos delante del torso. Tenga en cuenta que el objetivo principal es mantener la cintura apoyada en el suelo durante el movimiento.

Una vez estabilizado, levante los brazos con los codos sobre los hombros y las palmas una frente a la otra. Exhala y levanta las piernas con las rodillas justo por encima de las nalgas. Luego, baje lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estén ligeramente por encima del suelo. Al inhalar, vuelva a la posición inicial y repita el lado opuesto.

5. Asientos para mejorar la movilidad en general

Los famosos asientos tienen muchas funciones. Mejoran el rango de movimiento mientras ejercitan los ligamentos y el tejido conectivo. Pero tenga cuidado si tiene lesiones o enfermedades que puedan hacer que este ejercicio sea peligroso. Especialmente aquellos que tienen problemas con la cintura y las rodillas deben evitarlo.

Recuerda que no hacemos ningún movimiento brusco en este ejercicio y seguimos nuestra respiración. También para ser correctos trasladamos el peso hacia atrás y no a las rodillas. Las rodillas no deben cruzar nuestros pies. Mantenemos la espalda lo más recta posible. Intenta hacer 10 repeticiones.

Fuente:

https://www.huffpost.com/entry/morning-workout-moves


Source: Εναλλακτική Δράση by enallaktikidrasi.com.

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