Los que se mudan son recompensados ​​de inmediato: obtiene todos estos beneficios para la salud al año, incluso si comienza desde cero


Comience con ciclos de ejercicio de 10 a 30 minutos. Trate de realizar un total de al menos 2,5 horas de ejercicio vigoroso (respiración) o un poco más de una hora de ejercicio vigoroso (sudoración) a la semana + un par de veces a la semana para la aptitud, el control y el mantenimiento de los músculos.

Después del primer ejercicio:

Tu mente se refrescará. La producción de hormonas del bienestar aumenta y la circulación sanguínea se vuelve más eficiente. El resultado final es una sensación más vibrante y una mente mejor.

El metabolismo se intensifica. Durante el ejercicio, utiliza más energía, es decir, carbohidratos y grasas, lo que hace que su metabolismo gire a velocidades más rápidas incluso después de un entrenamiento.

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Las articulaciones se flexionan. El cartílago articular necesita líquido articular para su metabolismo, que se libera cada vez que se mueve la articulación.

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En un par de semanas:

Se reduce el estrés debido a las hormonas del bienestar producidas por el ejercicio, como las endorfinas y la serotonina. También juega un papel en la capacidad de “poner el cerebro en una capa” cuando se mueve, lo que significa que no se debe pensar en los factores estresantes.

Su fuerza muscular aumentará. El cambio también es visible en las células musculares, las mitocondrias llamadas sus productores de energía están comenzando a multiplicarse.

La calidad del sueño puede mejorar cuando el cuerpo está realmente tenso.

Despues de un mes:

Puedes comer más. El metabolismo y la digestión en reposo funcionan de manera más eficiente y usted usa más energía cuando hace ejercicio. Necesita alimentos de los que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Es posible que la comida chatarra ya no sea tentadora cuando los antojos de energía conducen a opciones más saludables.

Tu masa muscular aumentará. Se forman más fibras musculares dentro de la célula muscular.

Mejora la absorción de oxígeno. Si su condición era mala al principio, encontrará que ya ha mejorado.

Después de un par de meses:

Tu mente se nivelará. Se ha descubierto que el ejercicio regular ayuda con la depresión y la depresión leve, entre otras cosas.

Adelgazar es más fácil. Las células grasas han perdido grasa, lo que ha llevado a adelgazar.

Su presión arterial bajará. La frecuencia cardíaca en reposo también disminuye a medida que mejora la circulación sanguínea. La capacidad de transporte de oxígeno de la sangre y la capacidad máxima de absorción de oxígeno aumentan.

3-6 meses de entrenamiento:

La sangre circula correctamente. Su salud arterial ha mejorado significativamente con la resistencia, la pérdida de peso y la disminución de la presión arterial.

Buen colesterol HDL en sangre está elevado y al mismo tiempo se reducen el colesterol malo LDL y los triglicéridos. El colesterol HDL transporta la grasa lejos de los tejidos y, por lo tanto, es especialmente importante en la prevención de enfermedades arteriales.

En un año:

Tus huesos se fortalecen. El mecanismo de acción del esqueleto es simple: cuando el hueso recibe un impacto, responde fortaleciéndose. El hueso responde a la carga.

Tu cuerpo se solidifica. La grasa se ha ido y la carne la ha reemplazado. La composición corporal ha cambiado incluso si el peso no ha bajado.

El peligro de la diabetes ha disminuido. El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 consiste en factores hereditarios, sobrepeso, falta de ejercicio y dieta. El aumento del ejercicio puede afectar al menos a dos factores.

¡Ahora eres un motor! Un año es un buen momento para aprender un nuevo buen hábito. Has seguido haciendo ejercicio contigo en todas las estaciones. Moverse se ha convertido en un buen hábito.

Director experto del Instituto de Preguntas Frecuentes, Doctor en Medicina, Profesor Tommi Vasankari

Este artículo ha aparecido en la revista Good Health. Como suscriptor, puede leer todos los números de forma gratuita desde el servicio digilehdet.fi.


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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