Ir a buscar la felicidad que anida en cada uno de nosotros, eso es lo que nos ofrece Carole Serrat, life coach y sofróloga, a principios de año. Sus 3 prácticas te ayudarán a hacerla emerger a pesar de las dificultades que estamos atravesando, para poder disfrutarla plenamente durante todo el año.
Toma conciencia de tu respiración, sonríe e imagina un paseo en barco por un lago virtual: aquí tienes los 3 ejercicios ofrecidos por la sofróloga Carole Serrat. Te ayudarán a encontrar esa felicidad interior a la que todos aspiran después de este difícil año 2020.
1. Meditación de la respiración
Tomar conciencia de tu respiración sin intentar modificarla te permite alejarte de tus cavilaciones y lograr la calma mental.
• Cómodamente instalado , ojos cerrados, respiramos por la nariz, centrando nuestra atención en la respiración.
• En enviado l’air que entra y sale por las fosas nasales, percibimos las diferencias de temperatura.
• Dejamos nuestro cuerpo Respire como quiera, lo dejamos ir.
• Continuar para llevar suavemente nuestra conciencia a cada respiración, una tras otra. El más importante es el que está sucediendo ahora. A través de este ir y venir entre la respiración y los pensamientos, estamos en el corazón de la atención plena y la paz interior.
2. La sonrisa interior
La sonrisa tiene una gran influencia en nuestra mente y la de los demás. Genera alegría y endorfinas, las hormonas del bienestar.
• On imagine que podemos sonreír no solo con la boca, sino también con todo el cuerpo.
• Acostado o sentado, nos damos cuenta de nuestros puntos de apoyo. Cerramos los ojos y, con cada exhalación, liberamos nuestras tensiones.
• Entonces evocamos un recuerdo o alguien que nos llene de alegría.
• En conciencia , acompañamos con la mirada interior todos los músculos de nuestro rostro que se ponen en movimiento: sentimos emerger una sonrisa.
• Bajamos esa sonrisa en nuestras gargantas, sobre nuestros hombros, hasta nuestro vientre. ¡Todo nuestro cuerpo brilla! Escuchamos las sensaciones de bienestar que despierta esta sonrisa. Lo hacemos brillar hacia afuera, alrededor de nuestros amigos, nuestra familia.
3. El lago de la serenidad
Un ejercicio para quienes piensan y quieren calmar sus pensamientos.
• Al respirar lenta y profundamente. Luego dejamos venir la imagen de un lago apto para la meditación, en el corazón de un valle verde. En este lago, un bote viene a recogernos para dar un paseo.
• Dejamos ir en este lugar encantador con un cielo azul brillante y una luz soleada que se refleja en el agua. Una ligera brisa forma ondas sutiles y positivas en el lago.
• El aire es bueno , respiramos con calma, llenamos nuestros pulmones de oxígeno. Contemplamos este paisaje y nos empapamos de las sensaciones de belleza y tranquilidad que emanan de él.
• Nuestra mente se calma, se vuelve tranquilo, muy tranquilo, como este lago que nada puede perturbar. Este lago de serenidad es un lugar ideal para rejuvenecer y despertar tu imagen. Respirar profundamente es suficiente para encontrar estas sensaciones calmantes y regeneradoras.
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Source: Topsante.com by www.topsante.com.
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