Mihaela Bilic, reglas de la menopausia. Comida necesaria


Mihaela Bilic, reglas de la menopausia. 1 Preste atención a la ingesta calórica. La ingesta calórica para una mujer joven, en plena actividad, es de 1800-2000 caballos de fuerza / día. Debido a la ralentización del metabolismo, en la menopausia 1600 cal / día deberían ser suficientes, a veces incluso menos, si con el tiempo has recurrido a menudo a la pérdida de peso.

Las dietas repetidas reducen el gasto calórico, por lo que su metabolismo, ya afectado, será completamente perezoso en la menopausia.

2 Elija opciones dietéticas. No tienes que renunciar a tu comida favorita, pero “ahorra” tanto como puedas en términos de azúcar y grasa: tarta de frutas en lugar de pastel de chocolate, papas al horno en lugar de papas fritas, mejillones en lugar de cuello, mantequilla al 40% grasa en lugar de 80%, etc.

Cualquier caloría cuenta y su “presupuesto” es bastante pequeño, no lo gaste en nada.

3 Reducir la grasa animal. Para evitar el colesterol alto y los triglicéridos en sangre, trate de usar aceites vegetales con moderación (cualquier tipo de grasa es de 9 cal / g). Abandona las salchichas, la carne picada, el queso empanizado, el queso y olvídate de la repostería. Evite freír como forma de cocinar y prefiera una parrilla, horno o hervir a fuego lento.

4 Reemplace la carne por pescado con la mayor frecuencia posible. El pescado es un alimento dietético por definición, y el pescado graso contiene ácidos grasos insaturados omega-3 con un papel protector cardiovascular y un aumento de HDL, la fracción “buena” del colesterol.

No importa qué tan graso sea, el pescado es calóricamente similar a la carne, así que no tema que pueda exceder su ración diaria si come salmón, atún, caballa, arenque, sardinas con mucha frecuencia.

5 Elija productos lácteos “magros”. La leche y los productos lácteos son la mejor fuente de calcio, siempre que estén desgrasados ​​para que puedan consumirse en cantidades sustanciales.

El calcio de la leche ya está acompañado de vitamina D que favorece la absorción y fijación en los huesos.

Prefiera la leche, el yogur, el queso fresco (incluyendo ricotta y mozzarella) y evite los quesos fermentados y el queso, ya que no contienen una mayor cantidad de calcio, sino solo mucha grasa. La excepción es el queso parmesano, que tiene una concentración de calcio 7 veces más alta que la leche y debe usarse como especia, no como alimento.

Mihaela Bilic, reglas de la menopausia

6 Come verduras a voluntad. Ricas en vitaminas, minerales, agua, fibra y bajas en calorías, las verduras contienen sustancias vegetales beneficiosas llamadas fitonutrientes, con una acción similar a las hormonas estrogénicas humanas. Mantienen la flexibilidad y elasticidad de la piel, las paredes arteriales y las articulaciones, protegen los vasos sanguíneos contra la oxidación y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Las sardinas enlatadas que se comen enteras con huesos son una excelente fuente de calcio, que ya está asociado naturalmente con la vitamina D.

Remolacha roetes decir, pan integral ety productos de panaderíaţes decir, cuidado conţEn la levadura de cerveza son ricas en ácido fólico, una vitamina del grupo B que reduce el riesgo cardíaco.

Consume diariamente cualquier tipo de verdura, sin importar el color (verde, rojo, naranja, amarillo) y no te olvides del ajo, que a través de sus compuestos azufrados reduce el colesterol en sangre.

7 Preste atención al azúcar. Consuma una dieta rica en carbohidratos lentos (pan, pasta, arroz, polenta, frijoles, guisantes) que se absorben gradualmente en el torrente sanguíneo, mantienen constante el azúcar en la sangre y evitan los antojos de dulces. El azúcar y los dulces contienen calorías “vacías”, que se depositan rápidamente en forma de depósitos de grasa y tienen el efecto secundario de aumentar los niveles de colesterol en sangre.

8 vitaminas antioxidantes “Abuso”. Las vitaminas A, C y E tienen el efecto de neutralizar los radicales libres, prevenir el envejecimiento y mantener la tersura de la piel. La vitamina C se encuentra en frutas cítricas, bayas, kiwis, pero también en vegetales de hojas verdes, pimientos, papas. La vitamina E está presente en aguacates, frutos oleaginosos (avellanas, nueces), semillas y aceites vegetales.

También puede utilizar suplementos nutricionales: 1 g / día de vitamina C de forma regular y 800 UI / día de vitamina E en cursos de 1-3 meses.

9 Limítese a un vaso de alcohol. El alcohol aumenta el colesterol en sangre y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis o cáncer de mama. El alcohol contiene muchas calorías (7cal / g) y promueve la síntesis de grasas almacenadas, lo que lleva a la acumulación de kilos de más, especialmente en el abdomen. Continuación en mihaelabilic.ro.


Source: Doctorul Zilei by www.doctorulzilei.ro.

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