Nos subimos a la bici: ¿cómo prepararnos para montar después del invierno?

Con el inicio de los días cálidos, los entusiastas del ciclismo se están preparando para los paseos de primavera y los recorridos en bicicleta. Antes del inicio de la temporada, vale la pena cuidar la adecuada preparación de la bicicleta y su propio cuerpo, así como la compra de los accesorios adecuados para la bicicleta. Comprueba lo que necesitas recordar para disfrutar de un viaje seguro y agradable bajo el sol primaveral.

En primer lugar, trabaja en tu condición física.

El período de otoño e invierno no es propicio para la actividad física. Muchas personas en este momento abandonan los deportes y las actividades al aire libre por una tarde con un libro o una serie favorita. Si ese es tu caso, recuerda hacerlo antes de tu primer paseo en bicicleta en primavera. trabajar en fitness. Una gran dosis de ejercicio después de una desaceleración invernal puede provocar lesiones y contusiones y, en el mejor de los casos, molestias desagradables.

La forma más fácil de ponerse en forma es ir a la piscina o al gimnasio. Si, por diversas razones, es imposible, manténgase en forma en sus cuatro paredes. Los ejercicios simples, como flexiones, sentadillas, saltadores, abdominales, flexiones y giros del torso, involucran varios grupos de músculos simultáneamente, ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, abdomen, brazos y torso y previenen lesiones y dolor. En casa también puedes practicar yoga, pilates, zumba o tabata. Gracias a diversas aplicaciones móviles para ejercicios y entrenamientos de fitness publicadas por monitores titulados en portales de Internet, cuidarás tu cuerpo, fortalecerás tu condición y te prepararás para el inicio de la temporada ciclista.

Segundo: prepare su bicicleta para montar

Una vez que su cuerpo esté debidamente preparado para el ciclismo, es hora de preparar su bicicleta. Si se ha lavado a fondo después de la temporada anterior, basta con limpiarlo del polvo. En el caso de contaminantes más grandes, puede eliminarlos con agua y un poco de lavavajillas.

Entonces revisa estado de ruedas y neumáticos. Preste atención al nivel de desgaste de la banda de rodadura y al nivel de presión en los neumáticos; si es necesario, infle el tanque, por ejemplo, en una gasolinera.

Si nota que las ruedas no son estables, un llamado “Juego”: haga una cita inspección en el servicio de bicicletas. Los especialistas verificarán todos los parámetros necesarios y prepararán la bicicleta para la conducción: evaluarán el estado de la cadena, reemplazarán las pastillas de freno gastadas y ajustarán los engranajes. Recuérdalo una bicicleta eficiente no es solo una cuestión de comodidad, sino sobre todo de seguridad. Mientras conduce, muchas partes de un vehículo de dos ruedas simplemente se desgastan, por lo que el vehículo debe inspeccionarse con regularidad. Si algún componente no funciona correctamente, debe reemplazarse. Solo después de una inspección minuciosa del estado técnico y la eliminación de fallas, puede subirse al sillín y disfrutar del viento en su cabello mientras monta en bicicleta.

Tercero: abastecerse de útiles accesorios para bicicletas

Estado reforzado, inspección de dos ruedas realizada … Así que es hora de comprobar si su colección incluye todos los accesorios para bicicletas que necesita. la mayoría de ellos se pueden encontrar en las tiendas Carrefour y en Carrefour.pl.

Las reglas de tránsito definen claramente lo que debe tener cada bicicleta. El equipo obligatorio de la bicicleta está incluido.:

  • iluminación (luces de posición delanteras y traseras y reflector trasero),
  • al menos un freno de trabajo,
  • una campana u otra señal que puede que no suene atemorizante.

Las luces amarillas en los pedales o las pegatinas reflectantes en las ruedas también son opcionales, pero son elementos que mejoran la seguridad.

Además de los accesorios para bicicletas, también es importante equipo ciclista. La protección básica cuando se conduce un vehículo de dos ruedas es casco. Su principal función es proteger la cabeza de cualquier tipo de lesión por caída o colisión. También es una protección contra el sol y la lluvia. El casco te da un aspecto más profesional y es un buen ejemplo para otros usuarios de la carretera, incluidos los más jóvenes. Actualmente, encontrarás en el mercado muchos tipos de cascos que no solo cuidarán de tu seguridad, sino que también serán un complemento elegante y profesional para un estilismo deportivo. Puede elegir entre muchos colores, patrones y gráficos originales. También son una protección adicional para los amantes del ciclismo. protectores – para rodillas, muñecas y codos.

Si viaja con frecuencia por la tarde o por la noche, abastecerse de un Chaleco reflector u otros dispositivos reflectantes, como cintas autoenrolladas o con velcro.

Recuerde mantenerse hidratado cuando vaya a dar un paseo en bicicleta. Abastecerse de pujar por, es decir, una botella deportiva: será perfecta no solo para el ciclismo, sino también durante las caminatas de primavera en el parque, los entrenamientos al aire libre o en casa.

¿Te gustan las soluciones modernas? Apostar en una banda deportiva o un reloj inteligentegracias a lo cual podrá controlar los parámetros de entrenamiento, registrar sus logros deportivos y comparar los resultados de días individuales.

Si va en bicicleta para ir de compras, trabajar o ir a la escuela, vale la pena considerar comprar una canasta para bicicletas. También es muy importante proteger su bicicleta contra posibles robos; para ello, prepárese con candado de bicicleta, por ejemplo, una cuerda de seguridad o un llamado “U-Lock”.

Ciclismo: efectos y beneficios para la salud

¿Qué hace el ciclismo? Los paseos en dos ruedas tienen un efecto positivo en la salud: oxigenan la sangre, fortalecen los músculos, aumentan la eficiencia del cuerpo, reducen el nivel de colesterol LDL. Además, el ciclismo relaja, reduce la ansiedad y la tensión y te pone de buen humor. Como sabes, el ejercicio libera endorfinas, conocidas como “hormonas de la felicidad”, que reducen los niveles de estrés e incluso pueden tolerar el dolor.

Los efectos del ciclismo regular también son una figura bonita y bien formada. Los paseos en dos ruedas le permiten deshacerse de kilogramos innecesarios y esculpir y adelgazar la figura. Estás advertido ¿Cuántas calorías quema el ciclismo? Se supone que puede quemar 300 calorías durante una hora de viaje a 10 km / h. El número final de calorías quemadas también está influenciado por, por ejemplo, el tipo de superficie, el tipo de bicicleta, el clima, el peso del ciclista.

En resumen, cuando se suba a la bicicleta en primavera, cuide su propia seguridad y la de los demás usuarios de la carretera. Antes del primer viaje, refuerce su condición y verifique el estado técnico de la bicicleta. También abastecerse de los accesorios necesarios para la bicicleta que harán su viaje más agradable y garantizarán su seguridad. Los paseos al aire libre le permitirán fortalecer su cuerpo, quemar calorías y mejorar su bienestar general.


Source: Odkrywcy.pl by odkrywcy.pl.

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