¿Nuestro deseo es bajar de peso? – ¡Veamos nuestro metabolismo!

Si queremos adelgazar de manera eficaz, controlar nuestro peso, definitivamente vale la pena comenzar con una revisión de nuestro metabolismo. Mucho puede depender de ello: el aumento de peso, la pérdida de peso y el metabolismo funcionan juntos.

No es nuevo que metabolismo tiene un gran efecto sobre nuestro peso corporal.

los metabolismo, especialmente en reposo, es el motor de nuestro cuerpo. Quemamos esta energía para mantener nuestro corazón latiendo, nuestros pulmones para respirar, nuestros órganos para funcionar.

Salvo si somos deportistas de élite, en reposo metabolismo quema del 60 al 75 por ciento de nuestras calorías consumidas diariamente, pero eso varía de persona a persona.

Al contar las calorías, vale la pena saberlo: el intercambio de nuestra madre en reposo puede ayudarlo a determinar cuánto puede comer sin engordar.

Las personas con un metabolismo más alto, por supuesto, pueden comer más alimentos y no tener sobrepeso, pero aquellos que queman calorías a un ritmo lento verán más comida.

Lo bueno de esto es que tenemos un “motor de combustión interna” en nuestro cuerpo que quema calorías sin hacer nada al respecto, pero la mala noticia es que el metabolismo en reposo es difícil de impulsar. Reducir la velocidad es posible.

Veamos qué dice la ciencia que podemos hacer para un metabolismo que funcione bien.

1.Dormir

Los investigadores ya se han dado cuenta de que la falta de sueño provoca obesidad. Si no dormimos durante al menos 6 horas por noche, tendemos a comer en exceso y por lo general queremos alimentos azucarados y con almidón. Además, un descanso insuficiente ralentiza el metabolismo, lo que también favorece el aumento de peso.

Incluso si nuestra cantidad de sueño se reduce a solo 5-4 horas, significa quemar solo 50-60 calorías. metabolismo en términos de. En vano estamos activos durante el día. Y si es un escenario para las noches, ciertamente importa mucho (kilos de más). Cualquiera que duerma un poco también anhela más calorías durante el día. Tanto más que puede producir exceso de peso en una semana.

2. Proteína

La suposición de que las calorías son iguales, ya sea que provengan de carbohidratos o grasas, parece cierta. Sin embargo, este no es el caso de las proteínas. Hay beneficios de aumentar la cantidad de proteínas en nuestras comidas. Aún no se ha probado completamente, pero parece que la proteína puede estimular el metabolismo. ¿La razón? El cuerpo gasta más energía en digerir y absorber proteínas que en grasas y carbohidratos. Esto puede aumentar ligeramente la metabolismo velocidad también.

Las dietas que obtienen la principal fuente de calorías del cuerpo a partir de alimentos grasos y no azucarados, así como de los carbohidratos, también pueden ayudar, la llamada dieta cetogénica rica en grasas y proteínas.

Entonces es importante: si pérdida de peso ¡Nuestro objetivo no es reducir nuestra ingesta de proteínas! Al consumir proteínas, aceleramos nuestro metabolismo, lo que ayuda a perder kilos de más y también a mantener menos peso.

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3. Pérdida de peso

Cuando perdemos peso, el cuerpo se esfuerza por recuperar kilos. Cuanto más perdemos desde un punto de partida que ya se ha vuelto natural para nosotros, más tiende a resistir el cuerpo. Una forma de hacer esto es reducir la velocidad metabolismo.

Cuanto más rápida y extrema sea la pérdida de peso, cuanto más dramáticamente se ralentiza el metabolismo, el asombroso fenómeno ha sido señalado en varios estudios. Entre otras cosas, el que siguió la salud de los participantes en un programa de adelgazamiento durante 7 meses. Metabolismo-su desaceleración fue incluso mayor de lo previsto al final del espectáculo.

De los concursantes, 14 ganaron algo de grasa, 4 pesaban más de lo que eran al comienzo del programa. En su opinión, el deseo por la comida rápida está igualmente presente, pero la capacidad de quemar calorías ha disminuido. En caso de cambios extremos en el estilo de vida, el cuerpo reacciona de manera muy intensa. En esto, los expertos dicen que las hormonas también pueden desempeñar un papel, especialmente la leptina, que elimina el hambre.

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Menos del 80 por ciento de los participantes del programa fueron diagnosticados con menos leptina al final del programa que el grupo que perdió peso como resultado de la cirugía. Actualmente, los científicos están probando si administrar inyecciones de leptina a pacientes con altos niveles de pérdida de pesot después, si conserva el metabolismo el ritmo y así prevenir la obesidad.

La menopausia y sus secuelas pueden ser una seria preocupación para las mujeres debido al aumento de peso, los sofocos y los trastornos del estado de ánimo.

Pérdida de peso y fitness después de la menopausia.

Aunque existe un fármaco que inhibe la recuperación de kilos, es la solución más inteligente. pérdida de peso en el caso de la esbeltez adquirida y la metabolismo También queremos mantener un funcionamiento adecuado, una pérdida de peso lenta y constante. Y la introducción de hábitos y estilos de vida saludables, que podemos mantener a largo plazo.


Source: Napidoktor by napidoktor.hu.

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