Caminar es el mejor ejercicio de resistencia para el corazón. Cuando te llevas los bastones, el consumo de energía aumenta a la mitad.
El ejercicio de resistencia aumenta la capacidad de absorción de oxígeno de los músculos y el poder de bombeo del corazón y reduce la calcificación de las arterias. ¡Ahora es un buen momento para empezar!
- Comience con tiradas cortas. En primer lugar, realizar sólo 10-15 minutos de caminata para que el cuerpo se acostumbre a un nuevo tipo de movimiento sin mayores dolores articulares ni rigidez muscular. Cuando las tiradas son cortas, también se pueden hacer con más frecuencia.
- Comprueba la longitud de las varillas.. La fórmula de cálculo para postes de la longitud correcta es la propia longitud en centímetros menos 50. Si camina al menos parcialmente sobre asfalto o en un terreno ya compactado, debe obtener patas de asfalto para las puntas de los postes. De lo contrario, la punta del palo golpeará el suelo innecesariamente fuerte y los golpes repetidos pueden lastimar los hombros.
- Respira, no entres en pánico. Un poco de dificultad para respirar y sudor son buenos. Sin embargo, la dificultad para respirar es mala. Si se siente mal mientras camina y realmente no puede recuperar el aliento, ha caminado demasiado. Comience experimentando y aumente gradualmente tanto la velocidad como la duración de la carrera.
- Aprende la técnica. Los bastones corrigen la posición de caminar para que sea más erguido si tiene tendencia a caminar hacia adelante. Si las manchas duelen, es probable que los postes se hayan hundido demasiado hacia adelante. El palo debe tocar el suelo junto al talón del pie adelantado. Los codos quedan al costado del cuerpo o detrás de él, nunca al frente.
- Más desafío. Cuando el uso de los bastones se realiza sin problemas y el cuerpo se acostumbra al nuevo tipo de estrés, es hora de aumentar la duración de las carreras, digamos 5 minutos a la vez. El terreno también tiene un efecto: un sendero montañoso para trotar es más exigente que un camino llano.
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Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.
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