Hacer ejercicio en lugar de viajar es una buena idea
Los fabricantes de dulces y otros bocadillos han tenido un muy buen año, dado que durante el período de cuarentena mucha gente compraba a fondo los “bocadillos de conveniencia”. Sí, pero ¿cómo perder peso después de eso? Es una pena que nos dejen los kilos de más.
No hay duda de que los fabricantes de dulces y otros deliciosos crujidos obtuvieron buenos resultados en 2020. En América del Norte en particular, las ventas de dichos alimentos aumentaron, con un 16 por ciento más vendido de lo habitual. La razón es simple: debido a la cuarentena creada por el coronavirus, muchas personas lo compraron a fondo de manjares que les hicieron sentir mejor.
Pero la gente pensó que todo sucedería en unas pocas semanas. Bueno, la epidemia ha estado sucediendo durante 8 meses, y para muchos, han aumentado algunos kilos de más. Según una encuesta de Nutrisystem, el 76 por ciento de los estadounidenses aumentó un promedio de 7 libras entre marzo y julio de 2020. Quedarse en casa representaba un serio desafío para las personas.
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„Las personas luchan contra el estrés, el aburrimiento y les resulta muy difícil concentrarse en los cambios en el estilo de vida mientras suceden tantas cosas a su alrededor.” – El dijo Kristin Kirkpatrick, dietista de la Clínica Cleveland.
Pero la cuarentena y quedarse en casa también tienen beneficios que también pueden tener un buen efecto para reducir los kilos de más. Si no tiene que ir a trabajar, se liberará el tiempo dedicado a desplazarse y viajar, y en esto puedes entrenar, salir a correr, hacer ejercicios gimnásticos en casa de forma segura.
“Algunas personas están estresadas, dice que la situación del virus y la cuarentena es lo peor que ha encontrado. Sin embargo, otros están de acuerdo porque no pueden controlar muchas cosas en estos días, pero lo hacen, se enfocan en eso.”Señaló el dietista.
El período de quedarnos en casa nos ha dado la oportunidad de enfocarnos en algo diferente a lo que hemos estado haciendo hasta ahora, y las “pequeñas victorias” significan mucho para el alma. Eso hace que el año 2020 sea un poco menos malo.
¿Cómo se pueden eliminar las libras durante la cuarentena?
Por supuesto, no todo el mundo tiene un método igualmente adecuado para perder peso. Sin embargo, hay varias cosas que pueden ayudarlo a perder peso. Una cosa es segura: una dieta complicada durante una epidemia no es conveniente, porque puede implicar la obtención de comidas especiales y una preparación de alimentos engorrosa; ahora puede ser difícil y oneroso.
Sin embargo, podemos poner gran énfasis en una alimentación saludable, ejercicio regular y sueño adecuado. Veamos los pasos.
1. Da pequeños pasos. Todo el mundo es estresante en un momento como este, por lo que no deberíamos abrumarnos, comencemos con pequeños pasos. Preguntémonos: ¿qué podemos cambiar ahora? Una buena idea para empezar, por ejemplo, es el ayuno intermitente, lo que significa que solo comemos en determinados momentos del día.
2. Tenemos más tiempo para cocinar, así que hagamos platos saludables en casa.. Si no tenemos la energía para clasificar recetas y obtener ingredientes, también podemos preparar alimentos saludables a partir de productos terminados. Los ejemplos incluyen pollo congelado, brócoli congelado y quinua precocida o arroz integral, de los cuales ya se puede preparar una cena nutritiva y en forma.
3. Coma en un horario: no se alimente de un lado a otro si el objetivo es perder kilos. Cíñete a horarios como los descansos para tomar café y el almuerzo: ten una estructura para el día en términos de comidas y solo refrigerios durante estos períodos.
4. Considere el uso del ayuno intermitente. Incluso una dieta mediterránea o baja en carbohidratos requiere planificación, y para muchos no funciona ahora. Sin embargo, el ayuno intermitente es simple: no es necesario contar las calorías, pero hay algunas horas en las que puede comer. Por supuesto, incluso entonces, vale la pena votar por alimentos saludables que sean nutritivos y valiosos. Incluso si no comemos temprano en la mañana y tarde en la noche, llevamos menos comida a nuestro cuerpo.
5. Sea vegetariano. Según la experiencia estadounidense, muchas personas se volvieron vegetarianas durante la cuarentena, confiando en que seguirían siendo más saludables y resistentes. Los expertos dicen que una dieta basada en plantas realmente ayuda al sistema inmunológico. Muchos también lograron adelgazar, aunque ese no era el objetivo.
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6. ¡No beba alcohol! Es posible que desee cerrar el mueble bar. El alcohol no solo es un desperdicio del exceso de calorías, también podemos perder la capacidad de regular un estilo de vida saludable. Si comenzamos a beber licores mientras cocinamos, ya no nos importará lo que comamos.
7. ¡Prepárate todos los días! Vístase adecuadamente por la mañana, elija ropa que fomente el movimiento, es decir, ayude con la actividad física y la pérdida de peso. Lo que sea que te haga salir a caminar o trotar, ¡elígelo!
8. Utilice el tiempo dedicado a viajar hasta ahora para entrenar. Si no tenemos que sentarnos en el autobús por la mañana, vayamos a movernos. Tenemos mucho más tiempo para ello que antes, ¡y es especialmente bueno para perder kilos y sentirse bien durante la cuarentena!
