¿Ponerse en forma después del cierre? Pasos rápidos o correr a un ritmo más rápido

Con demasiada frecuencia, el trabajo nos obliga a pasar nuestros días sentados frente a una computadora. Además, el bloqueo de los últimos meses ha reducido en gran medida la posibilidad de vivir al aire libre, aprovechando los primeros días de la primavera. Pero ahora que no hay más excusas y límites para viajar, es posible, incluso para aquellos que no son fanáticos del gimnasio y la aptitud física, moverse con seguridad, reanudar los entrenamientos al aire libre, con sesiones de caminar o correr.

Con esto en mente, Wiko, una marca de telefonía franco-china, ha desarrollado una aplicación práctica, Wiko Health, para sus últimos dispositivos, como los modelos View4 y View4 Lite, para realizar un seguimiento de la capacitación diaria.

La aplicación Wiko Health

Simple e intuitiva, la aplicación Wiko Health le permite monitorear la actividad física diaria, contando los pasos dados, las distancias recorridas, las calorías quemadas, el tiempo de actividad. También es posible establecer objetivos, modificarlos y personalizarlos con el paso de los días y con el progreso realizado, pasando así de una caminata fluida a una carrera más empujada y sostenida. De hecho, Wiko Health también es ideal para monitorear la carrera, realizar un seguimiento de la velocidad, el ritmo, el rendimiento, establecer recordatorios diarios o semanales, también establecer “medallas” que se alcanzarán en función de los kilómetros recorridos o los días consecutivos de entrenamiento finalizados. Todo esto, por supuesto, con la posibilidad de compartir sus “negocios” en los perfiles sociales.

Pero hay más, para un entrenamiento ideal que tenga en cuenta el estilo de vida sedentario forzado del último período, Wiko ha pedido el apoyo de un experto. La marca entrevistó a Roberta Mirata, bloguera y entrenadora personal, rastreable en Instagram al perfil @robertamirata, para conocer los consejos para volver a la bicicleta, al aire libre, compensar el sol y la vitamina D, pero sin forzar su cuerpo.

Pasos cortos pero rápidos, hasta 10,000 pasos por día.

«Si correr no está en tus cuerdas» – comenta Roberta Mirata – «tendrás la oportunidad de dar largos paseos. El consejo es optar por pasos cortos pero rápidos, que le permitirán quemar calorías. Tómese una hora de su tiempo y dedíquesela a usted mismo. Tu objetivo será alcanzar los míticos 10,000 pasos por día ».

Mira las temperaturas para elegir el mejor momento

La mañana y la tarde son, sin duda, los mejores momentos para la actividad al aire libre. Las temperaturas son más suaves, el aire más fresco y también puedes disfrutar de momentos mágicos, como el amanecer y el atardecer. Smartphone en mano, habrá tiempo, durante un descanso, para capturar un panorama y compartirlo en las redes sociales.

Mantener una hidratación adecuada.

Incluso durante un día lluvioso y, aún más bajo el sol, uno siempre debe recordar Mantente hidratado. Es esencial llevar siempre una botella de agua con usted, agregando, si suda mucho, sales minerales para reponer rápidamente las perdidas. «Sudar mucho – enfatiza Roberta Mirata – no significa perder peso sino perder agua vital para nuestro cuerpo. Por eso la integración es esencial. “

Cambia de caminar a correr sí, pero con moderación

Para aquellos que reanudarán la carrera, el consejo es comenzar desde los clásicos 5 km y, solo a partir de la semana siguiente, aumentar gradualmente los km en las piernas. Para aquellos que desean comenzar a correr, después de muchos años de detenerse, sería aconsejable alternar caminar con correr, sin esforzarse demasiado. Su cuerpo le dirá cuándo detenerse y cuándo partir. También es bueno elegir zapatos apropiados y cómodos para ambas actividades.

Un banco para completar el entrenamiento.

Si en el camino encuentra un banco o una pared, úselos pero no descanse. Algunos ejercicios de tonificación muscular solo pueden ser buenos. Entonces, a través de flexiones para los músculos pectorales (flexiones en los brazos que descansan en el banco), inmersiones para los tríceps (con la espalda hacia el banco), pero también sentadillas y estocadas para las piernas y las nalgas.

¡Todo listo, por lo tanto, para comenzar de nuevo!