¿Por qué cavilamos sobre nuestros miedos a las 3 de la mañana?


Greg Murray es terapeuta, investigador en psicología especializado en estado de ánimo, sueño y ritmo circadiano, profesor y director del Centro de Salud Mental de la Universidad Tecnológica de Swinburne en Australia. En las columnas de Science Alert, toma la palabra para responder una pregunta que es muy común entre muchos de nosotros: ¿Por qué cavilamos sobre nuestros miedos cuando nos despertamos a las 3 de la mañana? Estos pensamientos “Doloroso y punitivo” son a menudo “Irracional e improductivo”. Se evaporan cuando amanece. Este fenómeno se puede explicar científicamente.

El estudio neurocientífico del cuerpo humano muestra que alcanza un punto de inflexión alrededor de las 3 a.m. La temperatura central del cuerpo aumenta, dormir, dividido en dos etapas, disminuye en este momento antes de entrar en su segundo período, durante el cual secreta melatonina (la hormona del sueño) y alcanza su punto máximo. Los niveles de cortisol (la hormona del estrés) también aumentan. Estos mecanismos se activan, porque el cuerpo se está preparando para el nuevo día que le espera. También tienen el efecto de despertarnos y esto a veces va acompañado de un estrés que es difícil de manejar fisiológicamente.

Tiempo de recuperación física y emocional.

Greg Murray explica que la mayoría de las veces, las personas logran quedarse dormidas a pesar de las señales que se envían. Pero el estrés activa la atención plena y aumenta el riesgo de interrupción del sueño. El período Covid-19 lo demostró, ilustra el investigador. “Existe evidencia de que la pandemia es un factor de estrés que interrumpe el sueño. Entonces, si es propenso a despertarse a las 3 am en este momento, definitivamente no está solo. “

Durante este período del ciclo del sueño, el cuerpo se encuentra en recuperación física y emocional: las condiciones físicas y cognitivas están en su punto más bajo. Por tanto, los recursos internos para abordar los problemas son escasos. A esto se suma la ausencia de otros recursos generalmente útiles para la adaptación de un ser humano, como “Vínculos sociales y bienes culturales”. Sin presencia humana y física, “Estamos solos en la oscuridad con nuestros pensamientos. Entonces la mente tiene parte de razón cuando concluye que los problemas que ha generado son irresolubles “ a esta hora. La preocupación entonces tiene prioridad, identifica un problema que gira en todas las direcciones y resalta el peor de los casos.

El investigador en psicología no se contenta con responder a la pregunta planteada al principio. Comparte sus secretos para luchar contra los pensamientos paralizantes que se producen a las 3 de la madrugada y volver a dormir. Él aconseja usar la atención plena enfocándose en su respiración, levantarse, encender una luz tenue y leer.


Source: Slate.fr by www.slate.fr.

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