¿Por qué todos debemos aplicar la higiene emocional?

Una de las cosas de ser gemelo es que te convierte en un experto en notar el favoritismo. Si su pastel fuera un poco más grande que el mío, haría preguntas. Y obviamente no me morí de hambre.

Cuando me convertí en psicólogo, comencé a notar otro tipo de favoritismo, y es cuánto más valoramos el cuerpo que la mente. Pasé nueve años en la universidad obteniendo mi doctorado en psicología, y no puedo describirles cuántas personas miran mi tarjeta de presentación y dicen: “Oh, psicólogo. Entonces no eres un médico de verdad. “ Como si estuviera escrito en él. Veo este privilegio del cuerpo sobre la mente en todas partes.

Recientemente estuve en la casa de un amigo y su hijo de cinco años se estaba preparando para irse a la cama. Estaba de pie en una silla junto al fregadero, cepillándose los dientes, cuando resbaló y se rascó el pie con la silla al caer. Lloró por un minuto, pero luego se levantó de nuevo, volvió a su silla y tomó una caja de parches para poner uno en el corte. Este niño apenas puede atarse los cordones de los zapatos, pero sabe que hay que proteger el corte para que no se infecte y que hay que cuidar sus dientes cepillándolos dos veces al día.

Todos sabemos cómo mantener la salud física y cómo hacer la higiene dental, ¿verdad? Lo sabemos desde los cinco años. Pero, ¿qué sabemos sobre el mantenimiento de nuestra salud mental? Asi que nada. ¿Qué les enseñamos a nuestros hijos sobre higiene emocional? Nada.

Por qué la salud física es tan importante para nosotros de la salud mental?

Y pueden empeorar si los ignoramos y puede afectar drásticamente nuestras vidas. Y, sin embargo, aunque existen técnicas científicamente probadas que podemos utilizar para tratar estas lesiones psicológicas, no es así. Ni siquiera se nos ocurre que debería hacerlo. “Oh, ¿estás deprimido? Solo haz una mueca, todo está en tu cabeza. “

Es hora de cerrar la brecha entre nuestra salud física y mental. Es hora de nivelarlos como gemelos.

Hablando de eso, mi hermano también es psicólogo. Así que tampoco es un médico de verdad. Sin embargo, no estudiamos juntos. De hecho, lo más difícil de mi vida fue cruzar el Atlántico hasta Nueva York para obtener un doctorado en psicología. Luego nos separamos por primera vez en nuestras vidas y la separación fue terrible para los dos.

Pero mientras él se quedaba con familiares y amigos, yo estaba solo en el nuevo país. Nos extrañábamos muchísimo, pero las llamadas internacionales eran realmente caras en ese momento y podíamos permitirnos hablar cinco minutos a la semana.

Cuando llegó nuestro cumpleaños, fue el primero que no pasaríamos juntos. Decidimos alardear y hablar durante 10 minutos esa semana. Pasé la mañana paseando por la habitación, esperando a que él llamara, y esperé y esperé, pero el teléfono no sonó.

Dada la diferencia horaria, asumí: “Está bien, salió con amigos, llamará más tarde”. Entonces no había teléfonos móviles. Pero no llamó. Y comencé a darme cuenta de que después de estar separada por más de 10 meses, ya no lo extrañaba tanto como él a mí. Sabía que llamaría por la mañana, pero esa noche fue una de las más largas y tristes de mi vida.

Me desperté a la mañana siguiente. Miré el teléfono y me di cuenta de que había colgado el auricular mientras caminaba el día anterior. Me tambaleé fuera de la cama, conecté el teléfono al receptor y sonó un segundo después, era mi hermano, y hombre, qué enojado estaba. Fue la noche más triste y larga de su vida. Traté de explicarle lo que pasó, pero él dijo: “No entiendo. Si viste que no te llamaba, ¿por qué no tomaste el teléfono y me llamaste? ” Él estaba en lo correcto. ¿Por qué no lo llamé? Entonces no tenía la respuesta, pero la tengo hoy, y es simple: soledad.

Parece que creemos que los que nos rodean se preocupan mucho menos que ellos. Nos da miedo extender la mano por qué prepararse para el rechazo y la angustia cuando tu corazón ya duele más de lo que puedes soportar?

Entonces estaba en las garras de la verdadera soledad, pero estaba rodeado de gente todo el día, así que nunca se me ocurrió. Pero la soledad se define de forma completamente subjetiva. Depende completamente de si te sientes emocional y socialmente excluido de quienes te rodean. Y así me sentí.

Hay mucha investigación sobre la soledad y todas son aterradoras. La soledad no solo te hará infeliz, sino que también te matará. No estoy bromeando.

La soledad causa presión arterial alta, colesterol alto. Incluso puede inhibir el funcionamiento de su sistema inmunológico, haciéndolo susceptible a diversas enfermedades y dolencias.

De hecho, los científicos han concluido que, en general, la soledad crónica representa un riesgo significativo por su salud y longevidad a largo plazo, como fumar un cigarrillo. Hoy en día, los paquetes de cigarrillos tienen advertencias que dicen: “Esto puede matarlo”. Pero la soledad no. Y por eso es tan importante dar prioridad a nuestra salud mental, aplicar la higiene emocional. Porque no puedes curar una herida mental si ni siquiera sabes que estás herido.

Una vez visité una guardería donde vi a tres niños jugando con un juguete de plástico idéntico. Debes mover el botón rojo y aparecerá una linda casa. Una niña trató de tirar del botón morado, luego presionarlo, y luego simplemente se sentó y miró la caja, mientras su labio inferior estaba temblando.

El chico a su lado lo miró, luego se volvió hacia su caja y se echó a llorar sin siquiera tocarla. Mientras tanto, la otra chica intentó todo lo que se le ocurrió hasta que movió el botón rojo, la linda casa apareció y chilló de entusiasmo.

Entonces, tres niños con juguetes de plástico idénticos, pero con reacciones muy diferentes al fracaso. Los dos primeros niños pudieron mover perfectamente el botón rojo. Lo único que les impidió tener éxito fue que sus mentes los engañaron haciéndoles creer que no podían.

Los adultos también son engañados constantemente de esta manera. De hecho, todos tenemos un cierto conjunto de sentimientos y creencias que se activan cada vez que nos encontramos con frustraciones y contratiempos.

¿Eres consciente de cómo reacciona tu mente ante el fracaso?

Usted debería ser. Porque si la mente trata de convencerte de que eres incapaz de algo y crees en ello, entonces, como esos dos niños, empezarás a sentirte desamparado y dejarás de intentarlo demasiado pronto o no intentarás nada. Y entonces estará aún más convencido de que no puede tener éxito. Verá, es por eso que tanta gente funciona por debajo de su potencial real. Porque en algún momento del camino, a veces, solo un fracaso los convenció de que no podían tener éxito y creyeron en ello.

Aprendí esa lección de la manera más difícil, cuando era adolescente, con mi hermano. Cabalgamos con amigos por la noche en un camino oscuro cuando nos detuvo un coche de la policía. Se produjo un robo en la zona y buscaban sospechosos. El policía se acercó al auto e iluminó al conductor con su lámpara, luego a mi hermano en el asiento delantero, y luego a mí. Abrió mucho los ojos y preguntó: “¿Dónde he visto tu cara antes?” Dije: “En el asiento delantero”. Pero eso no tenía sentido para él. Pensó que estaba drogado. Me sacó del auto, me registró, me llevó al auto de la policía y solo cuando confirmó que no tenía expediente policial pude demostrarle que tenía un gemelo en el asiento delantero. Pero incluso cuando nos íbamos, se podía ver por la expresión de su rostro que estaba convencido de que yo era culpable de algo.

Por lo tanto, puede ser natural sentirse desmoralizado y derrotado después de un fracaso. Pero no puedes permitirte convencerte de que no puedes tener éxito. Tienes que luchar contra el sentimiento de impotencia. Tienes que tomar el control de la situación. Y tienes que romper ese círculo negativo antes de que comience.

Son más como amigos malhumorados, que pueden ser completamente solidarios en un momento y realmente desagradables al siguiente.

Una vez trabajé con una mujer que, después de 20 años de matrimonio y un divorcio extremadamente feo, finalmente estaba lista para su primera cita. Conoció a un chico en Internet, parecía agradable y exitoso, y lo más importante, parecía estar interesado en ella. Estaba muy emocionada, se compró un vestido nuevo y se reunieron en un bar más caro de Nueva York para tomar una copa. Diez minutos después del comienzo de la reunión, el hombre se levantó y dijo: “No me interesa”, y salió.

La mujer estaba tan herida que no podía moverse. Solo podía llamar a un amigo. Esto es lo que dijo un amigo: “Bueno, ¿qué esperas? Tienes caderas anchas, no tienes nada interesante que decir, ¿por qué un hombre tan guapo y exitoso saldría con un perdedor como tú? “

Es impactante, ¿no es así, que un amigo pueda ser tan cruel? Pero sería menos impactante si te dijera que no lo dijo un amigo. Eso es lo que se dijo la mujer.

Y eso es algo que todos hacemos, especialmente después del rechazo. Empezamos a pensar en todos nuestros defectos y deficiencias, lo que desearíamos ser, lo que desearíamos no ser, nos insultamos a nosotros mismos. Quizás no tan bruscamente, pero todos lo hacemos.

Es interesante lo que hacemos, porque nuestra autoestima ya está sufriendo. ¿Por qué queremos herirlo aún más? No agravaríamos intencionalmente una lesión física. No te cortarías el brazo y decidirías: “¡Oh, lo sé! Tomaré un cuchillo para ver qué tan profundo puedo llegar. “

Pero lo hacemos todo el tiempo con lesiones mentales. ¿Por qué? Por mala higiene emocional. Porque no damos prioridad a nuestra salud mental.

De una serie de estudios, aprendemos que cuando tu autoestima es menor, eres más susceptible al estrés y la ansiedad, los fracasos y los rechazos duelen más y se necesita más tiempo para recuperarse de ellos.

Entonces, cuando te rechazan, lo primero que debes hacer es recuperar tu autoestima, no unirte al Club de la Pelea y convertirlo en un desastre.

Necesitamos captar nuestros hábitos mentales poco saludables y cambiarlos.

Uno de los más insalubres y comunes se llama rumia. Rumiar significa sobrevivir. Ahí es cuando tu jefe te grita o tu profesor te hace sentir estúpido en clase o tienes una pelea terrible con un amigo y no puedes dejar de repetir esa escena en tu cabeza durante días, a veces durante semanas.

La rumia de eventos perturbadores puede convertirse fácilmente en un hábito y muy costoso. Porque al pasar tanto tiempo enfocándose en pensamientos perturbadores y negativos, en realidad se está poniendo en un riesgo significativo de desarrollar depresión clínica, alcoholismo, trastornos alimentarios e incluso enfermedades cardiovasculares.

El problema es que el impulso por la rumia puede parecer muy fuerte e importante, por lo que es difícil detenerlo. Lo sé bien, porque hace poco más de un año, y yo mismo desarrollé ese hábito. Verá, a mi hermano le diagnosticaron enfermedad no Hodgkin en etapa III. Su cáncer fue extremadamente agresivo. Tenía tumores visibles en todo el cuerpo. Tuvo que iniciar una quimioterapia severa. Y no podía dejar de pensar en lo que estaba pasando.

No podía dejar de pensar en lo mucho que sufría, aunque nunca se quejó, ni una sola vez. Tenía una actitud increíblemente positiva. Su salud mental fue asombrosa. Estaba físicamente sano, pero mentalmente estaba sumido en el caos. Pero sabía qué hacer.

Así que cada vez que tenía un pensamiento negativo, inquietante y preocupante, Me obligaba a concentrarme en otra cosa hasta que pasaba el impulso.

En una semana, toda mi perspectiva cambió y se volvió más positiva y llena de esperanza. Nueve semanas después de que comenzó la quimioterapia, mi hermano se hizo una radiografía y yo estaba a su lado cuando recibió los resultados. Todos los tumores desaparecieron. Tenía tres rondas más de terapia por delante, pero sabíamos que se recuperaría.

Al actuar cuando se siente solo, cambiar sus respuestas al fracaso, proteger su autoestima, luchar contra los pensamientos negativos, no solo curará sus heridas mentales, construirás resiliencia emocional, la desarrollarás.

Creo que nuestra calidad de vida también podría aumentar drásticamente si todos empezamos a aplicar la higiene emocional.

¿Te imaginas cómo sería el mundo si todos fueran psicológicamente más sanos?

¿Cuándo habría menos soledad y depresión? ¿Si la gente supiera cómo superar el fracaso? ¿Cuándo te sentirías mejor en tu piel y más fuerte? ¿Cuándo estarías más feliz y satisfecho?

Puedo, porque ese es el mundo en el que quiero vivir, y ese es el mundo en el que mi hermano también quiere vivir. Si te informas y cambias algunos hábitos simples, bueno, ese es el mundo en el que todos podemos vivir. .

Escrito por Guy Winch


Source: Sito&Rešeto by www.sitoireseto.com.

*The article has been translated based on the content of Sito&Rešeto by www.sitoireseto.com. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!