Prevenir un resfriado • Cómo mantenerse saludable

Se puede prevenir un resfriado: ciertas medidas de higiene evitan que los virus que causan la enfermedad ingresen al cuerpo. De lo contrario, el sistema inmunológico detendrá los patógenos y se evitará la aparición del resfriado común. Lo bueno: las defensas del cuerpo se pueden fortalecer activamente.

Usted está infectado con gérmenes del resfriado a través de una infección por gotitas: una persona enferma tose o estornuda, los virus llegan al aire y son inhalados por otras personas. También podemos infectarnos con el virus a través de objetos: cuando tocamos las manijas de las puertas o los pasamanos de las escaleras mecánicas o cuando nos damos la mano, los patógenos llegan a nuestras manos, que luego usamos para tocarnos los ojos, la boca o la nariz. Si las membranas mucosas no logran combatir los patógenos, ingresan al cuerpo y pueden enfermarnos. Pero puede intervenir en este proceso y prevenir activamente un resfriado.

Una higiene adecuada previene un resfriado

La regla más importante para evitar que los virus ingresen al organismo en primer lugar es lavarse las manos. Un estudio estadounidense ha demostrado que lavarse las manos cinco veces al día reduce el riesgo de infección hasta en un 45 por ciento.

El Instituto Robert Koch (RKI) también recomienda lavarse las manos varias veces al día, pero al menos antes de cada comida, después de ir al baño y cuando regrese a casa. Mantenga sus manos bajo un chorro de agua tibia, luego frótelas bien con jabón durante medio minuto, también entre los dedos y sobre o debajo de las uñas. Luego enjuague bien sus manos y séquelas cuidadosamente con una toalla limpia o desechable. La desinfección no es necesaria, a menos que se trate de personas que son particularmente susceptibles a la infección, porque están enfermas o inmunodeprimidas.

No toque su cara y ventile regularmente

Los virus utilizan las membranas mucosas como puertas de entrada a nuestro cuerpo. Por lo tanto, adquiera el hábito de tocarse la cara con las manos, especialmente la boca, la nariz y los ojos. En habitaciones cerradas, la carga de virus en el aire aumenta drásticamente con el tiempo. La ventilación regular, al menos cuatro veces al día durante diez minutos, purifica el aire de forma natural. Sin embargo, inclinar las ventanas no es suficiente. Abra las ventanas tanto como sea posible (ventilación) para que el intercambio de aire funcione de manera óptima.

Protege a los demás de un resfriado

Cualquiera que ya haya tenido una infección similar a la gripe debe tener cuidado de no infectar a otras personas. Los siguientes consejos le ayudarán:

  • No estornude ni tosa en su mano: Los patógenos entran en la mano y se transmiten a otras personas u objetos. Es mejor toser y estornudar en el hueco de su brazo. De esta manera, sus manos se mantienen limpias e incluso se aleja de la persona de enfrente.

  • Usar Pañuelos de papelsi tienes un resfriado. Pañuelos se suelen utilizar más de una vez antes de volver a lavarse. Sin embargo, los pañuelos de papel son solo la alternativa más higiénica si solo se usan una vez.

  • Evite el contacto corporal con infecciones: Debe abstenerse de abrazar, abrazar y besar para no contagiar a los demás. Si es posible, el paciente debería incluso dormir en una habitación diferente.

Las defensas fuertes son la mejor protección contra los resfriados

A diferencia de la gripe real, no existe vacunación contra el resfriado común. Por lo general, el sistema inmunológico puede lidiar con los patógenos por sí solo. Sin embargo, una dieta unilateral, mucho estrés, poco sueño y falta de ejercicio pueden debilitarlo. El mal se venga en la estación fría: nuestra policía sanitaria está simplemente abrumada por la enorme cantidad de virus.

Prevenir un resfriado: consejos para una defensa fuerte

No existe una protección al cien por cien contra los virus del resfriado. Sin embargo, se puede hacer mucho para fortalecer su sistema inmunológico. Esto incluye una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras, así como una ingesta suficiente de líquidos, suficiente sueño (adultos de seis a ocho horas, niños de diez a doce horas), el menor estrés posible y evitar el alcohol y la nicotina. Además, las duchas alternas, los baños de pies y las saunas han demostrado ser eficaces para prevenir infecciones similares a la gripe. El ejercicio al aire libre mantiene el sistema inmunológico alerta; no lo hagas sin él, incluso cuando hace frío o hace mal tiempo. Sin embargo, preste atención a la ropa que mantenga el cuerpo caliente y seco para no abrumar al sistema inmunológico.

Prevención de resfriados en niños y mujeres embarazadas

Los niños se resfrían con especial frecuencia. Su sistema inmunológico aún no es tan fuerte, primero debe estar “entrenado” para muchos patógenos. Además, entran en contacto con un gran número de otros niños y sus “olfatos” en la guardería o en la escuela. Enséñele a su hijo a lavarse las manos con agua tibia y jabón varias veces al día. El lavado de manos es obligatorio, ¡especialmente antes de comer! Además, dormir lo suficiente y comer alimentos ricos en vitaminas lo hacen apto para la estación fría. Si la infección de la gripe ya está en pleno apogeo, es mejor dejar a su pequeño en casa durante unos días para que otros niños no se infecten.

Las mujeres embarazadas también son más susceptibles al virus del resfriado común porque el sistema inmunológico se enfoca en proteger al feto. Durante el embarazo, por lo tanto, debe prestar especial atención a una dieta saludable y rica en vitaminas, hacer ejercicio al aire libre, dormir lo suficiente y el menor estrés posible.

Resfriados en los niños: los mejores consejos

Source: Lifeline | Das Gesundheitsportal by www.lifeline.de.

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