Prueba: encuentre un sueño reparador

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La epidemia de coronavirus sacó a la superficie los trastornos del sueño y aumentó su frecuencia. Así, en este período de ansiedad, redescubrimos la importancia del sueño reparador y reparador. Amplíe nuestro conocimiento sobre el sueño y las formas en que podemos mejorar la calidad de nuestro sueño.

Desde el lanzamiento de Covid-19, muchos de nosotros nos hemos quejado de que no podemos dormir lo suficiente o no podemos dormir bien. Ansiedad por infectarse con el virus; alterar nuestro ritmo de vida diario debido al encierro y al trabajo desde casa; miedos sobre el futuro de nuestro trabajo, sobre mantener nuestro lugar de trabajo a flote …

Todos contribuyen al insomnio, el desequilibrio del sistema de sueño-vigilia y otros trastornos del sueño. Según algunas encuestas epidemiológicas extranjeras, por ejemplo, en “tiempos normales”, el 10-15% de la población sufre de insomnio. Si bien la tasa de trastornos del sueño tales y similares, incluidos los frecuentes despertares nocturnos, ha aumentado significativamente desde la propagación de la epidemia de coronavirus.

Dormir bien es bueno para todos nuestros cuerpos

En el extranjero, algunos especialistas en sueño incluso han mencionado el aumento de los trastornos del sueño relacionados con Covid-19 en personas cuyas vidas están amargadas por el miedo y el aislamiento social. Se llama “Covid-Thirst”, escribe una revista neurológica estadounidense. Sin embargo, dormir bien es esencial, no solo para superar la fatiga, sino para todo nuestro cuerpo. Hasta finales de la década de 1990, la mayoría de los científicos creían que el sueño era principalmente beneficioso para el buen funcionamiento del cerebro. Desde entonces, varios estudios han demostrado que este estado alterado de alerta tiene un efecto fisiológico en todos nuestros órganos. Sus efectos positivos van mucho más allá de los beneficios para el cerebro únicamente.

También contribuye a esto que pasamos casi un tercio de nuestra vida en los “brazos de Morfeo”, es decir, durmiendo. Sin embargo, parece que la población aún no ha entendido lo suficiente sobre la importancia del sueño. Después de todo, las personas tienden a prestar atención a su nutrición, más o menos al ejercicio, pero no se presta suficiente atención a la calidad del sueño.

Por lo tanto, necesitamos aprender más sobre los métodos que ayudan a dormir, es decir, cómo lograr una cantidad de sueño verdaderamente relajante y satisfactoria. Pero para hacer eso, primero veamos cómo dormimos.

PRUEBA: ¿Cómo es la calidad de su sueño?

Esta es una prueba, que es solo para información y no puede reemplazar de ninguna manera un diagnóstico médico.

1. ¿Cuándo se duerme habitualmente por la noche?
Dentro de los 15 minutos.
B entre 16-30 minutos.
C A menudo se necesitan más de 30 minutos para conciliar el sueño.

2. ¿Cuántas veces durante la última noche no pudo conciliar el sueño en 30 minutos?
F Una o dos veces por semana.
E Rara vez durante el mes.
D No pasó nada esa noche.

3. ¿Cuántas veces en el último mes tomó somníferos para ayudarlo a conciliar el sueño?
D Ni una vez.
E Una o otra vez durante el mes.
F Una o dos veces por semana.

4. ¿Suele despertarse por la noche?
Prácticamente nunca.
B A veces, pero me vuelvo a dormir pronto.
C Varias veces y me cuesta conciliar el sueño de nuevo.

5. Según su leal saber y entender, durante el sueño:
No ronco.
Yo ronco.
FA mi respiración a veces falla.

6. ¿Cuánto duermes habitualmente?
C Menos de 6 horas o más de 10 horas.
B 6-7 horas.
Entre las 7 y las 10 pm

7. Al despertar normalmente:
Me siento descansado.
BI quiero dormir un poco más.
Me levanto muy fuerte.

8. ¿Cuándo se siente de buen humor?
F Rara vez antes del mediodía.
Después de este desayuno.
D Cuando me despierto.

9. Durante el día:
D Normalmente estoy en buena forma.
F Tengo sueño todo el día.
E. A veces me sucede que necesito una siesta después del almuerzo.

10. ¿Cómo puede concentrarse mientras trabaja?
Necesito café para poder concentrarme.
La IA no tiene dificultad para concentrarse.
CI a menudo tiene dificultad para concentrarse.

¡CUENTA LAS RESPUESTAS A, B, C, D, E y F DEL MARCADOR AHORA!

RESULTADO:

Si solo tiene las respuestas A y D: su calidad de sueño parece ser muy buena.
Se duerme rápidamente por las tardes sin tomar pastillas para dormir y prácticamente nunca se despierta por la noche. Tu sueño reparador te permitirá mantenerte en buena forma todo el día y tener la concentración necesaria.

Si B y E tienen respuestas pero no C o F responden: su sueño a veces se ve perturbado por dificultad para dormir, despertarse por la noche y / o tener una “deuda de sueño”. Pero en realidad no tiene un trastorno del sueño real. Sin embargo, debe mejorar la calidad de su sueño con la ayuda de ayudas para dormir y asegurarse de incorporar su falta de sueño.

Tiene principalmente respuestas C o F: es probable que tenga un trastorno del sueño grave, especialmente en términos de duración o calidad del sueño. Esto significa que debido a que padece problemas de sueño recurrentes, apnea del sueño (dificultad para respirar durante el sueño), despertares nocturnos frecuentes después de los cuales tiene dificultad para conciliar el sueño o períodos de sueño anormalmente cortos o largos (dormir más de 10 horas, llamado hipersomnia). ), debe consultar a un especialista y se necesitan más estudios.


Source: Patika Magazin Online by www.patikamagazin.hu.

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