Puntadas en el costado • ¿De dónde viene y qué hacer?

Molesto al hacer deporte Escrito de acuerdo con los más altos estándares científicos y verificado por expertos.

Los puntos en el costado son un problema común en los deportes. Pica a derecha o izquierda en el costado y caminar ya no es una opción. Aunque es bastante doloroso, en su mayoría es inofensivo. Hay algunos consejos sobre qué hacer con una puntada en el costado.

puntada lateral

Los puntos en el costado durante la práctica de deporte son particularmente notables en el lado derecho del cuerpo, con menos frecuencia en el izquierdo. En casos individuales, incluso puede ocurrir en ambos lados. La puntada comienza con una leve molestia debajo del último arco costal. Muy pronto, sin embargo, se produce un dolor severo, punzante, parecido a un calambre, como si alguien estuviera clavando un cuchillo o una flecha en el costado. El hombro también puede verse afectado por la puntada lateral. Continuar caminando con una puntada como esta es imposible para la mayoría.

De un vistazo:

Ejercicios sencillos de yoga para dormir bien por la noche

¿De dónde viene la puntada?

Hay varias teorías sobre las causas de la puntada que aún no se han aclarado científicamente por completo. Se discuten diferentes modelos explicativos:

  • respiración: Muchos expertos asumen que el fenómeno de la salud está relacionado con la Respiración y suministro de sangre a los órganos. La sangre rica en oxígeno siempre se suministra a las regiones del cuerpo que la necesitan con mayor urgencia. En el deporte, estos son los músculos responsables del movimiento. El diafragma libera sustancias que causan dolor cuando no tiene suficiente oxígeno, según una explicación de una sutura en el costado.

  • Movimientos de órganos: La puntada en el costado también podría provenir de los movimientos rítmicos al correr. Con cada paso, el estómago, el hígado, los intestinos, el bazo y otros órganos internos se sacuden y se tiran hacia abajo. El sistema de ligamentos dentro del cuerpo los mantiene más o menos en su lugar, pero estos ligamentos a su vez tiran del diafragma. El diafragma, que es importante para respirar, separa el pecho del abdomen. Cada vez que exhala, el diafragma se mueve hacia arriba para expulsar el aire de los pulmones. Los movimientos opuestos de los órganos internos (hacia abajo) y el diafragma (hacia arriba) pueden causar tensión y un dolor parecido a un calambre en la parte superior del abdomen, que los atletas notan como una puntada en el costado.

  • postura: Un estudio australiano explica la puntada lateral con la postura al correr. Los médicos observaron que los corredores encorvados tenían más probabilidades de sufrir suturas laterales. La posición encorvada podría aumentar la presión sobre la cavidad abdominal y causar dolor.

  • Essen: Comer antes de hacer ejercicio no es una buena idea. Porque para que el sistema digestivo funcione, necesita sangre rica en oxígeno. Pero esto es necesario en los músculos durante el deporte y esto conduce a un desequilibrio en el cuerpo que podría manifestarse como un punto en el costado.

Otras razones para las puntadas laterales

  • respiración y ritmo de respiración incorrectos
  • falta de calentamiento
  • músculos del abdomen y el torso demasiado débiles
  • Trastornos digestivos como gases o estreñimiento.
  • Comidas justo antes del ejercicio
  • entrenamiento demasiado intenso
  • ropa deportiva ajustada que dificulta la respiración

Por lo general, la puntada es solo temporal y se olvida rápidamente al final de la ejecución. Sin embargo, si el dolor persiste, puede haber una enfermedad detrás. Si el dolor aumenta con la inhalación y la exhalación, se pueden considerar las siguientes causas:

Si el dolor es constante, es decir, se produce independientemente de la respiración, la causa también puede ser un infarto. El dolor frecuente en el flanco izquierdo también puede ser un síntoma de una enfermedad del páncreas (pancreatitis o cáncer de páncreas). El dolor persistente en los lados del tronco, que se produce independientemente de las actividades deportivas, por lo tanto, siempre debe ser aclarado por un médico.

¿Qué ayuda con una puntada en el costado?

Si te sorprende una puntada mientras practicas deporte, primero debes reducir la velocidad o caminar una parte de la ruta. Es importante que la respiración se vuelva tranquila y uniforme. Respire profundamente en su estómago. Cuando inhala, también puede presionar el área dolorida con el puño y doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante. Alternativamente, mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza y, mientras exhala, baje los brazos nuevamente. Con estos consejos, la puntada debería desaparecer después de unos minutos. A medida que continúe corriendo, aumente el ritmo muy lentamente y continúe respirando de manera uniforme y profunda. Si vuelve la puntada, es mejor dejar de entrenar.

Consejos para evitar coserse en el costado

Los puntos en el costado son extremadamente molestos porque interfieren repetidamente con el entrenamiento. Sin embargo, con algunos consejos, los deportistas pueden prevenir la puntada lateral.

  • Respiración: Al hacer ejercicio, asegúrese de respirar de manera uniforme y profunda y hacia el estómago tanto como sea posible. Los ejercicios de respiración, como se les conoce del yoga, se pueden realizar en casa como apoyo. Estos ejercicios pueden entrenar la conciencia de la propia respiración y entrenar la respiración en el abdomen y el arco costal. Los principiantes en particular deben evitar tener conversaciones mientras corren.

  • Capacitación: Intente aumentar moderadamente su ritmo durante las actividades deportivas y no empiece a correr a toda velocidad de inmediato. Dale tiempo a tu cuerpo y a tu respiración para que se acostumbre al estrés. Al elegir sus actividades deportivas y participar en competiciones, tenga en cuenta su rendimiento físico. Calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio. Los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento de los músculos centrales también crean una buena postura para correr y pueden ayudar a reducir o eliminar los puntos laterales.

  • Essen: A un estómago lleno no le gusta hacer ejercicio; esta sabiduría debe tenerse en cuenta si tiene ataques frecuentes de suturas laterales. Cuando el estómago está ocupado digiriendo, hay menos sangre disponible para otras funciones corporales. Por lo tanto, no coma nada inmediatamente antes del ejercicio y nada que sea difícil de digerir dos o tres horas antes como muy tarde.

Los puntos en el costado no son una enfermedad, y también son inofensivos. No hay razón para no hacer deporte por eso.

20 ejercicios de yoga para principiantes y experimentados

¿Tienes una pregunta?

¿Le gustaría información sobre síntomas específicos o consejo médico? ¡Aquí puede plantear sus preguntas a nuestros expertos u otros usuarios de Lifeline!


Source: Lifeline | Das Gesundheitsportal by www.lifeline.de.

*The article has been translated based on the content of Lifeline | Das Gesundheitsportal by www.lifeline.de. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!