¿Qué es un hipocondríaco? 5 formas de controlar la ansiedad por la salud

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  • Alrededor del 20% de las personas en el Reino Unido sufren de ansiedad por la salud, y está en aumento.

    Se le perdonará por sentirse un poco ansioso por su salud mientras el mundo se reabre; después de todo, acabamos de enfrentar una pandemia mundial y, lamentablemente, hemos perdido millones de vidas en el camino.

    La ansiedad por la salud tiende a ser subregistrada, pero se estima que afecta hasta al 20% de las personas en el Reino Unido. Aunque es más común en adultos, también puede afectar a los niños.

    Tal vez no sea sorprendente, dado el año que hemos tenido, que la cantidad de preocupaciones relacionadas con la salud, los casos de hipocondría y los casos de ansiedad por reingreso estén aumentando. Pero, ¿qué es un hipocondríaco, de todos modos?

    Hemos hablado con dos profesionales médicos para desglosarlo, explicarle los principales síntomas de la ansiedad por la salud y compartir sus consejos e ideas clave para manejar las preocupaciones posteriores al bloqueo.

    Cómo manejar la ansiedad por la salud post-COVID

    ¿Qué es un hipocondríaco?

    Según Cheryl Lythgoe, matrona y practicante avanzada en Benenden Health, un hipocondríaco es cualquier persona que vive con ansiedad por la salud, también conocida como hipocondría, y malinterpreta las reacciones corporales normales o menores como algo más grave.

    “Incluso con la tranquilidad de un profesional médico, su ansiedad puede hacer que piensen y sientan que su salud está en riesgo. La ansiedad por la salud describe a cualquier persona con una preocupación indebida por su salud que pueda causar sufrimiento o deterioro ”, continúa.

    Fatmata Kamara, asesora especializada en salud mental en Bupa Reino Unido, está de acuerdo y agrega que, si bien es normal preocuparse por su salud de vez en cuando, especialmente si tiene alguna condición médica existente, ser hipocondríaco significa que sus preocupaciones de salud pueden volverse abrumadoras.

    “Es un tipo de trastorno de ansiedad en el que sufre una intensa preocupación por enfermarse. Es posible que la preocupación lo consuma tanto que el estrés afecte su vida diaria ”, explica.

    ¿Por qué está aumentando la ansiedad por la salud?

    Aparte del pequeño asunto de la pandemia global, ejem, ha habido una gran cantidad de cambios en el último año que podrían haber desencadenado ansiedad, según ambos expertos.

    Además, a todos se nos pide que tengamos un mayor nivel de conciencia sobre la salud, y todos los medios sociales y de medios nos piden que seamos conscientes de la salud. “Esto puede intensificar, e incluso validar, los miedos de alguien que ya lucha con la ansiedad por la salud”, comparte Lythgoe.

    Sin mencionar el hecho de que durante el último año, la mayoría de las redes de apoyo habituales han sido más difíciles de acceder. “Muchos recurrieron a Internet como su principal fuente de información y apoyo”, explica Lythgoe. “Pasar un tiempo excesivo en línea buscando sus problemas de salud a veces se denomina cibercondrias y, a menudo, exacerba las ansiedades en lugar de aliviarlas”, continúa.

    8 síntomas principales de la ansiedad por la salud

    La ansiedad por la salud da síntomas muy similares a otros trastornos de ansiedad, explica Lythgoe. Pero Kamara enfatiza que, si bien hay algunos síntomas y signos comunes, todos son diferentes, lo que significa que experimentarán los síntomas de manera diferente.

    “Incluso si no tiene síntomas, es posible que se preocupe excesivamente de estar enfermo y busque constantemente información médica en línea”, explica. “Alguien que experimenta ansiedad por la salud no puede controlar fácilmente estos sentimientos y es posible que no siempre sepa qué es exactamente lo que le preocupa”, comparte.

    Algunas pistas de que puede tener un nivel de ansiedad por la salud podrían ser:

    • Un corazón acelerado.
    • Falta de aliento.
    • Sudor.
    • Estar preocupado por un problema de salud a pesar de las reiteradas garantías de que todo está bien.
    • Asistir con frecuencia a su médico de cabecera, hospitales o realizar búsquedas en línea.
    • Buscar exámenes y pruebas médicos repetidos para brindar tranquilidad y explicación a los síntomas percibidos o reales.
    • Preocuparse continuamente por su salud y la preocupación está afectando su vida personal, profesional y familiar.
    • Creación de escenarios de ‘qué pasaría si’ en torno a la salud. Las preocupaciones sobre el ‘qué pasaría si’ pueden causar sufrimiento para evitar ciertas situaciones, las personas pueden evitar hacer ejercicio, socializar, etc. Las estrategias de evitación no solo tienen impactos en la salud general, sino que también impactan negativamente en el bienestar mental.

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    5 consejos para controlar la ansiedad por la salud

    1. Gestione su consumo de noticias

    Si lo que estás leyendo o escuchando te hace sentir abrumado o agrava tu ansiedad por la salud, es hora de intentar reducir tu consumo, aconseja Fatama.

    “Si no puede prestar atención, su cuerpo se ha visto afectado por lo que está leyendo o mirando, o si se siente más tenso o experimenta signos físicos de ansiedad, como un corazón acelerado o náuseas, le recomiendo apagar y tratar de centra tu atención en otra parte ”, comparte.

    Prueba esto: salga a caminar (nuestra guía de las mejores rutas de senderismo puede ayudarlo), lea o escuche música. “Todo esto puede ayudar a reducir sus sentimientos de ansiedad”, comparte.

    2. Desafía los pensamientos ansiosos

    Quizás siempre imagina el peor resultado posible o se culpa a sí mismo cuando las cosas salen mal. ¿Suena familiar?

    “Cualquiera que sea su patrón de pensamiento, puede aprender a desafiar y repensar estos pensamientos ansiosos”, comparte Fatama.

    Prueba esto: Trate de desafiar sus preocupaciones y suposiciones de salud mirando y sopesando la evidencia. Puede resultarle útil escribir sus inquietudes específicas. “Dibuje una tabla con dos columnas, con sus preocupaciones en una columna, y luego pensamientos más equilibrados y basados ​​en evidencia en la otra columna”, recomienda. “A pesar de que inicialmente piensa de cierta manera, la reflexión puede ayudar a mostrar que sus primeras impresiones no están realmente fundamentadas y esta técnica puede ayudar a reducir sus preocupaciones”.

    3. Mantenga su rutina normal

    Sabemos que lo ha escuchado antes, pero no subestime la importancia de una rutina saludable y regular, dice Fatama.

    “Tomar medidas para vivir de una manera más saludable también puede marcar una diferencia real en su estado de ánimo. Tómese un tiempo en su semana para entrenamientos regulares y conmovedores, ya que esto puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar sus niveles de energía. Dormir lo suficiente y llevar una dieta equilibrada también puede reducir sus sentimientos de ansiedad “.

    Prueba esto: Si ha estado evitando sus actividades habituales debido a su ansiedad por la salud (por ejemplo, socializar con sus amigos), intente dar pasos pequeños, pero alcanzables, para volver gradualmente a lo que disfruta.

    “¿Por qué no planear socializar con uno de tus amigos cercanos al aire libre en el parque o hacer tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio? Estar al aire libre y pasar tiempo en la naturaleza es muy importante para nuestra sensación de bienestar, especialmente si sufres de ansiedad ”, explica.

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    4. Encuentra lo que funciona para ti

    La ansiedad por la salud puede consumir todo, por lo que es vital darse un descanso y reservar algo de tiempo cada día para relajarse, comparte el experto. “Creamos rutinas con ejercicio para mantener nuestros cuerpos sanos, por lo que todos deberíamos hacer lo mismo por nuestra salud mental”, comparte.

    Prueba esto: Esto puede ser un desafío al principio, pero es importante encontrar lo que funcione para usted, ya sea una caminata de 15 minutos o sesiones de meditación regulares (lea sobre los beneficios de la meditación aquí). “Puedes usar diferentes técnicas como la atención plena, la respiración y el yoga para hacer esto, ¿por qué no probar algunas y ver cuál te gusta más?”, Pregunta.

    5. Busque apoyo

    Es importante recordar que existe apoyo para la ansiedad por la salud. “Puede ser un gran alivio hablar sobre sus preocupaciones de salud específicas y cómo se siente. Puede ser un amigo, un familiar o su médico de cabecera ”, comparte.

    También tenga en cuenta que las organizaciones de apoyo como Samaritans y Mind están ahí para ayudar.

    Cuando ver a un doctor

    Tenga en cuenta que si experimenta alguno de los síntomas anteriores, debe consultar a su médico de cabecera, ya que hay una variedad de tratamientos que pueden ayudar, comparte Kamara.

    Una forma de averiguar si es hora de ver a un médico de cabecera es preguntándose: cuando lee o escucha acerca de una enfermedad, ¿experimenta o nota síntomas similares? Si nota una sensación en su cuerpo, ¿le resulta difícil pensar en otra cosa? Y finalmente, ¿te preocupas constantemente por esa sensación?

    Lythgoe explica que dentro de la práctica general, utilizan estas preguntas para ayudarlo a identificar la ansiedad por la salud.

    “Si siente que alguna o las tres preguntas se relacionan con usted, vale la pena discutirlas abiertamente con su médico de cabecera. Su médico de cabecera podrá reconocer sus inquietudes y ayudarlo a manejar esas inquietudes ”, explica.


    Source: Marie Claire by www.marieclaire.co.uk.

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