¿Qué hace que una ensalada engorde?

El cambio de estilo de vida es la base para una pérdida de peso sostenible a largo plazo. Es importante aprender qué ingredientes y cómo preparar nuestras comidas sin privarnos de los nutrientes que son importantes para mantener la salud, pero aún así lograr perder los kilos de más.

Muchos ni siquiera lo pensarían, pero incluso se puede preparar una ensalada que parezca una cena ligera para evitar la pérdida de peso. Acerca de como esto es posible Diana amarilla la Centro médico de estilo de vida le preguntamos a su dietista.

¿Qué hace que una ensalada engorde?

La mayoría de las dietas para adelgazar incluyen el consumo frecuente de ensaladas, pero no importa lo que pongamos en nuestra ensalada y qué aderezo espolvoreamos. Aunque se pueden preparar deliciosas ensaladas con aceites vegetales (por ejemplo, aceite de oliva, aceite de semilla de calabaza, aceite de nuez, aceite de semilla de uva), muchas personas tienden a inclinar el vaso y espolvorear bien la ensalada, por ejemplo, con aceite de oliva. Para ello, suelen extraer un atún aceitoso enlatado, lo que también significa mucha energía extra. Medio aguacate, queso y hasta un puñado de pepitas de calabaza mezclado con lechuga iceberg, tomates, pepinos y una cena de 700-800 kcal ya está lista, lo que puede suponer hasta la mitad del aporte energético diario- revela Diana amarilla dietistas.

¿Deben evitarse los aceites y grasas durante la dieta?

Las grasas no deben excluirse por completo de la dieta, pero su cantidad debe reducirse durante la dieta. Para preservar la salud, se debe dar preferencia a los aceites vegetales, las semillas oleaginosas, el pescado de mar sobre las grasas animales (quesos, carnes grasas, embutidos, tocino). Sin embargo, es importante consumirlos con moderación, ya que se pueden ahorrar muchas calorías al reducir la grasa durante un programa de estilo de vida para perder peso. Mientras que 1 g de proteína y 1 g de carbohidrato significa 4 kcal, 1 g de grasa consume 9 kcal. Por lo tanto, no es una coincidencia que los alimentos ricos en grasas y las grasas deban manejarse con cuidado.

Foto de 123rf.com

¿Qué debo poner en mi ensalada para adelgazar y quedar deliciosa?

Se debe tener en cuenta lo siguiente a la hora de hacer ensaladas, para que nuestro paladar quede satisfecho y estemos felices de estar en la balanza:

  • no se recomienda utilizar más de una cucharada de aceite vegetal
  • Deben evitarse los apósitos de tienda debido a su alto contenido energético.
  • aderezo para ensaladas hecho con aceite se puede variar con yogur casero, aderezo de kéfir
  • Es aconsejable quitar parte del aceite del atún enlatado y no se recomienda usar aceite adicional al lado.
  • solo la mitad del aguacate debe incluirse en una ensalada
  • Se deben elegir quesos con menor contenido de grasa.
  • Se recomienda consumir un pequeño puñado de semillas oleaginosas, es decir, 10-15 granos / día, en la versión sin sal.

Foto: pixabay.com

Entonces, cuando se trata de hacer dieta, no importa qué y cuánto consumamos. Podemos pensar que estamos comiendo sano, pero el indicador del balance no cambiará.

La dieta a base de ensaladas y hojas de verduras tiene una duración de dos semanas y se puede utilizar para perder de 6 a 7 libras. Cree un menú diario recomendado para siete días de ensalada para adelgazar.

¡Sigue el menú adelgazante de ensaladas!

En este caso, es una buena idea acudir a un dietista que lo ayudará a descubrir por qué no puede deshacerse de nuestros kilos de más analizando su diario de nutrición y haciendo preguntas específicas. Con un programa de estilo de vida personalizado para la pérdida de peso, lo ayuda a lograr una pérdida de peso duradera que se puede seguir durante toda la vida.



Source: Napidoktor by napidoktor.hu.

*The article has been translated based on the content of Napidoktor by napidoktor.hu. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!