¿Quiere finalmente aprender a moverse con regularidad? Con este programa de 4 semanas pasa como si pasara desapercibido


Si su cuerpo no está acostumbrado a moverse, comenzar un entrenamiento generalmente se siente lento. Sin embargo, si tiene el temperamento para comenzar a moverse con moderación y aumentar gradualmente la tensión, el entrenamiento generalmente se sentirá bastante cómodo.

El programa de fitness de cuatro semanas está diseñado para que los entrenamientos sean cortos y tranquilos al principio. Por lo tanto, es especialmente adecuado para principiantes, pero también para aquellos que han tenido algo de movilidad en el pasado. Si ha entrenado antes, puede aumentar la duración de cada entrenamiento de 5 a 10 minutos. El objetivo del programa de entrenamiento es aprender a hacer ejercicio con regularidad.

– A medida que el cuerpo se acostumbra a realizar un ejercicio vigoroso adecuado, gradualmente comienza a mirarlo, alienta al fisioterapeuta y al instructor de ejercicio que diseñó el programa. Ir a Ojajärvi.

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La calidad del sueño mejora y el estado de ánimo aumenta

El programa semanal alterna entre caminatas y un sencillo pero versátil ejercicio en casa de cuatro movimientos (lo puedes encontrar en las instrucciones pictóricas debajo de este enlace). Entonces, ¿de qué sirve perseverar con el programa durante las primeras semanas?

– En cuatro semanas, la calidad del sueño debería mejorar. El ejercicio al aire libre en particular también relaja. El éxito de la experiencia, que soy capaz de hacerlo, me levanta el ánimo. El metabolismo se vuelve más eficiente y, si no se ha movido mucho antes, puede sentir un poco de solidificación en su cuerpo. Incluso el ejercicio regular durante cuatro semanas puede reducir su presión arterial, enumera Minna Ojajärvi.

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Aunque los cambios mensurables en la absorción de oxígeno generalmente comienzan a mostrarse solo después de un entrenamiento de 3 meses, el deportista puede encontrar que caminar ya no se siente tan agotador como cuando comenzó. Pronto, los movimientos musculares también comenzarán a ser más ligeros.

Se ha estudiado que el ejercicio regular es bueno para la salud, y un ejercicio de cuatro semanas que comienza desde cero o casi cero crea la base para un buen estado físico básico.

– Sin embargo, recuerda siempre escucharte a ti mismo y tratar de moverte según tu propio conocimiento. Si está agotado después de un día de trabajo u otro estrés, por ejemplo, tómelo pronto. Si hay suficiente energía, lo que le impide hacer un bucle un poco más largo, sugiere Minna Ojajärvi.

Programa de fitness de cuatro semanas

1 semana

LUNES Tome una ruta agradable cerca de su casa y camine tranquilamente durante 30 minutos. Haz estiramientos cortos en la parte superior.

MARTES Lindo.

MIÉRCOLES Caminata tranquila 20-30 min + tramos cortos.

JUEVES Lindo.

VIERNES Gimnasio en casa, 2 vueltas + estiramientos.

SÁBADO Lindo.

DOMINGO Lindo.

Semana 2

LUNES Caminando 30 min + tramos cortos.

MARTES Lindo.

MIÉRCOLES Gimnasio en casa, 2 vueltas + estiramientos.

JUEVES Lindo.

VIERNES Caminando 20-30 min + tramos cortos.

SÁBADO Lindo.

DOMINGO Lindo.

Semana 3

LUNES Caminando 40 min. Parte del bucle puede ser enérgico de modo que suba un poco de sudor, y algunos pueden estar a un ritmo normal. Estiramientos cortos.

MARTES Lindo.

MIÉRCOLES Gimnasio en casa, 3 vueltas + estiramientos.

JUEVES Lindo.

VIERNES Caminando 30 min + tramos cortos.

SÁBADO Lindo.

DOMINGO Lindo.

Semana 4

LUNES Caminando 40 min. Trate de caminar todo el circuito enérgicamente para que sude un poco. Estiramientos cortos.

MARTES Lindo.

MIÉRCOLES Gimnasio en casa 3-4 vueltas + estiramientos.

JUEVES Lindo.

VIERNES Caminando 30-40 min + tramos cortos.

SÁBADO Lindo.

DOMINGO Lindo.

¿Y después de cuatro semanas?

Una vez que hayan pasado cuatro semanas y haya tenido un buen comienzo, puede continuar con el mismo marco del programa. Sin embargo, para mantener el interés y asegurar un desarrollo adecuado, haga semanas a veces más ligeras y otras más difíciles. Las semanas se vuelven más ligeras si reduce el número de entrenamientos, y se vuelven más apretadas si aumenta el número de carreras. La condición aumenta durante las semanas más ligeras. Si no es posible aumentar el número de ejercicios, amplíe la duración de un solo ejercicio. Siempre puede aumentar las repeticiones de movimientos musculares.


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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