Rompa el ciclo de pensamientos dañinos: obtendrá protección contra la ansiedad


Es humano y normal que pensamientos desagradables comiencen a dar vueltas en nuestra mente si experimentamos un gran insulto o fracaso. Sin embargo, a veces los pensamientos negativos siguen repitiéndose.

– Entonces suele haber una tendencia a la depresión oa la ansiedad de fondo. Una persona se vuelve sensible a sus propios errores, recuerda los fracasos y teme el futuro, describe el profesor emérito de psicología Markku Ojanen.

Puedes romper el ciclo de pensamientos dañinos, aunque no siempre es fácil.

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A uno le ayuda aceptar sus propios pensamientos y sentimientos, a otro desafiarlos.

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También puede buscar activamente soluciones a las cosas que le molestan.

– Además, debe hablar sobre pensamientos difíciles con amigos de confianza. Si eso tampoco ayuda y los pensamientos consumen mucho, es natural buscar terapia, recomienda Ojanen.

El origen de los pensamientos es un gran misterio.

Todavía es un misterio cómo surgen realmente los pensamientos en nuestro cerebro.

Aunque se sabe mucho sobre el cerebro y el pensamiento basado en la investigación, la ciencia no ha podido explicar completamente su conexión.

El pensamiento puede ser muy diverso: pasado, presente, futuro, posible, imposible, ideas y delirios.

– ¿Cómo demonios pudo nacer de la materia algo tan maravilloso y atemporal? No hay pensamiento sin cerebro, pero el cerebro no piensa solo, sino los humanos, reflexiona Ojanen.

Las buenas acciones conducen a pensamientos positivos.

No puedes controlar por completo tus propios pensamientos, pero puedes tratar de controlarlos.

Cuando te encuentres revolcándote en pensamientos negativos, puedes distraerte haciendo algo completamente diferente.

  • Ir a caminar,
  • pon tu música ambiental o
  • ir a una sauna o una ducha caliente.

Pronto notarás que tu estado de ánimo mejorará y podrás deshacerte de los pensamientos tristes que rondan por tu cabeza.

Las acciones positivas también cambian los pensamientos.

Solo pensar en pensamientos positivos no es suficiente, debe poner su pensamiento en acción.

Si crees que alguien es una persona muy difícil, trata de ser amable con esa persona. Es posible que pronto descubras que no era tan malo después de todo.

– Ser amable con los demás, agradecer más, pedir y perdonar. Estas son instrucciones que han demostrado aumentar nuestro bienestar, resume Ojanen.◆

4 MANERAS DE PROTEGER TU SALUD MENTAL

  1. ACEPTA TUS SENTIMIENTOS Los pensamientos no son hechos, sino eventos dentro de la mente que están fuertemente asociados con las emociones. Por ejemplo, el pensamiento “soy un inútil” produce un sentimiento de desesperanza, que alimenta pensamientos correspondientes al sentimiento, como “no vale la pena ni siquiera intentarlo”. Cuando reconoces y aceptas tus propios sentimientos, puede ayudarte a distanciarte de los pensamientos que mantienen el ciclo negativo.
  2. EVITAR NO AYUDA La mente humana se inclina a pensar en las mismas cosas en las que nos prohibimos pensar. Trate de no pensar en el elefante rosa. ¿Qué acabas de pensar? ¡Pues un elefante rosa!
  3. DESAFÍA TU PUNTO DE VISTA Cuando la mente está decaída, la llamada a pensar positivamente solo irrita. Sin embargo, puedes desafiar tus propios pensamientos: ¿Es realmente un desastre si suceden las cosas que temes? ¿Es realmente cierto que nadie se preocupa por ti?
  4. EL OPTIMISTA NO DECEPCIONA Cuanto más brillante veas el futuro, menos gravosas serán las adversidades cotidianas. El optimismo y el pesimismo son cualidades bastante permanentes, pero también se puede practicar una actitud más positiva. Puedes empezar, por ejemplo, pensando en qué tipo de cosas difíciles ya has superado.

Experto: Markku Ojanen, profesor emérito de psicología, Universidad de Tampere.

Este artículo ha aparecido en la revista Hyvätervey. Como suscriptor, puede leer todos los números de forma gratuita. del servicio digilehdet.fi


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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