¿Sabes qué es un ayuno intermitente?

Actualmente, una de las tendencias más populares de salud y estado físico en el mundo es el ayuno alternativo, cuando muchas personas quieren perder kilos de más este verano.

El ayuno alterno es un fenómeno que muchas personas en todo el mundo han seguido en poco tiempo e incluye ciclos alternos de ayuno y nutrición. Muchos estudios han demostrado que de esta manera la dieta conduce con éxito a la pérdida de peso, mejora la salud metabólica y protege contra muchas enfermedades. Te traemos todo lo que necesitas saber sobre el ayuno alterno.

¿Qué es el ayuno alterno?

banana

Es una dieta durante la cual se come de acuerdo con un cierto patrón en el que se alternan los períodos en los que come normalmente y los períodos en los que ayuna. No hay pautas exactas sobre lo que debe comer durante esta dieta, pero solo cuando debe comer. Actualmente, hay muchos programas de dieta basados ​​en este tipo de dieta, incluida la dieta 5: 2 que ya hemos escrito.

Todos tenemos momentos de ayuno sin siquiera darnos cuenta, y nos referimos al momento en que dormimos. El ayuno alterno también puede interpretarse como un tiempo de ayuno prolongado debido al sueño. Para que sea más fácil acostumbrarse, puede comenzar con pequeños pasos. Para empezar, simplemente omita el desayuno y no coma su primera comida antes del mediodía y la última después de las ocho de la noche. De esa manera, realmente ayunas 16 horas al día y reduces el tiempo que puedes comer a 8 horas al día. Esta es una de las formas más populares de ayuno alterno conocido como el método 16/8.

Puede que no te parezca, pero alternar el ayuno es muy fácil de realizar y muchos han confirmado que se sienten mucho mejor y tienen más energía durante el ayuno. El hambre no debería ser un gran problema, excepto al principio hasta que te acostumbres al nuevo patrón de dieta. No se permiten alimentos durante el período de ayuno, pero puede beber agua, café, té y todas las demás bebidas sin calorías. Algunas formas de esta dieta incluso permiten pequeñas cantidades de alimentos bajos en calorías durante el período de ayuno. Está permitido tomar suplementos, por supuesto si no contienen calorías.

¿Por qué rápido?

Las personas han estado ayunando durante miles de años, tanto por su salud como por sus creencias religiosas, y a veces se debió a causas de fuerza mayor porque simplemente no tenían nada para comer. Muchas religiones conocidas, como el Islam, el cristianismo y el budismo, apoyan y alientan algunos tipos de ayuno. En el cristianismo, durante el ayuno, renunciamos a los alimentos de origen animal, mientras que el Islam representa una forma algo más restrictiva, es decir, durante el Ramadán, a los creyentes que ayunan durante el día no se les permite comer ni beber nada hasta que se pone el sol.

Solo queremos señalar que el cuerpo humano se ha acostumbrado al ayuno por generaciones y que no tiene nada de natural, incluso cuando estamos enfermos renunciamos a algunos alimentos que no nos gustan, y eso es un tipo de ayuno.

La ciencia dice que todos los procesos en el cuerpo cambian de alguna manera cuando no comemos por un tiempo, y el nivel de hormona del crecimiento aumenta drásticamente. La mayoría de las personas usa este método de ayuno para perder peso, que es muy efectivo, especialmente teniendo en cuenta que durante el ayuno, la salud metabólica mejora y se reducen numerosos riesgos para la salud.

?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????

Tipos de ayuno alterno

Puede ayunar de muchas maneras y en diferentes períodos, estas son algunas de las formas más comunes y efectivas.

16/8 metod – rápido durante 16 horas todos los días, por ejemplo, solo come entre 12 y 20 horas.

Te vas, te paras, te vas. Una o dos veces por semana, no coma nada desde la cena de hoy, hasta la cena del día siguiente, es un ayuno de 24 horas.

Dieta 5: 2. No consumas más de 500-600 calorías al día dos veces a la semana.

Si quieres probar esta forma de perder peso, elige la forma que creas que sería la más simple y fácil para ti. Creemos que es un método de 16/8, pero no confíe en nuestra palabra sino que escuche a su propio cuerpo.