¿Sabes qué es un déficit calórico?

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La industria de la pérdida de peso y la industria del fitness venden con éxito la información incorrecta: planes de dieta populares, píldoras para perder peso, entrenamientos específicos y similares.

La pérdida de peso se trata como algo místico que solo los “expertos” conocen, la mayoría de los cuales son personas que solo quieren ganar dinero rápidamente. En realidad, es increíblemente fácil perder peso y solo hay una forma probada de hacerlo.

La única forma de adelgazar

La única forma de perder peso es a través de un déficit de calorías. Es bastante simple: cuando consume alimentos y bebidas, el cuerpo los usa para proporcionar energía para las actividades diarias. Si consume más energía de la que quema su cuerpo, el exceso se almacena principalmente en forma de grasa y aumenta de peso. Sin embargo, cuando come menos de lo que quema, el cuerpo toma grasa para obtener energía. Esto significa que tiene un déficit de calorías.

¿Cómo se consigue un déficit calórico?

Hay dos maneras:

– Al reducir la ingesta de calorías: todas las dietas populares limitan la ingesta de calorías de alguna manera.
– Mayor consumo de calorías: el ejercicio, especialmente el cardio, puede quemar una gran cantidad de calorías.
Hay una tercera, que es la mejor manera de perder peso: una combinación de ambas.

Una sencilla guía paso a paso para bajar de peso

1. Descubra su “consumo” diario total:

Determine la cantidad de calorías que quema por día con la calculadora TDEE gratuita en línea. Su sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad son importantes. Obtendrá un promedio de su consumo diario de energía, por lo que, en función de la información, decida cuál será su nivel de actividad.

2. Decide cuál será tu déficit de calorías:

Por 1 kg menos, necesita quemar un total de 7700 calorías. La forma de perder 1 kg en dos semanas es quemar 500 calorías al día. Por supuesto, cuanto mayor sea el déficit de calorías, más rápido perderá peso, pero solo hasta un punto, porque un déficit de calorías excesivo es en realidad contraproducente.

3. Establezca su objetivo de calorías y realice un seguimiento de su ingesta diaria:

Para alcanzar su objetivo de calorías, reste su déficit de calorías de su TDEE, que es una forma comprobada de perder kilos. Realice un seguimiento de sus calorías con aplicaciones y, si se pregunta qué comer, utilice la regla 80/20: deje que el 80% de sus alimentos sean lácteos, frutas, verduras, carne y cereales integrales, y el 20% restante puede come lo que quieras.

4. Cambie a medida que avanza:

Como TDEE no es un número exacto, sino una estimación, es necesario realizar cambios de vez en cuando. Mídete cada mañana en ayunas y calcula el promedio al final de la semana. Si su promedio semanal no cambia, aumente un poco más el déficit de calorías, en un máximo de 100-200 calorías. ¡Esto es todo!

Esta es una forma comprobada de perder peso y la clave es ser paciente. Debido a la homeostasis, su pérdida de peso puede estancarse durante algún tiempo, a pesar del esfuerzo constante. La mayoría de la gente se da por vencida aquí, pero solo tienes que seguir adelante y el peso comenzará a desaparecer nuevamente.

La pérdida de peso es simple pero difícil. Necesitas ser dedicado y paciente. No ha ganado peso de la noche a la mañana, así que tampoco espere perder peso de esa manera, pero no se rinda y verá los resultados.


Source: Vesti online by www.vesti-online.com.

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