¿Sabías que la osteoporosis se puede contraer sin saberlo? Con estas pautas, mantendrá sus huesos fuertes


Se estima que 400.000 finlandeses padecen osteoporosis, pero la mayoría no lo sabe.

Entonces, ¿cómo sabes si tus propios huesos son fuertes o no? De ningun lado. La osteoporosis no muestra ningún síntoma de ninguna manera y el diagnóstico suele ser una sorpresa. El primer signo suele ser una fractura.

Incluso una persona joven puede tener huesos frágiles, ya que las enfermedades autoinmunes como las enfermedades intestinales y la artritis reumatoide, por ejemplo, predisponen a la osteoporosis. La enfermedad celíaca tiene el mismo efecto, ya que altera la absorción de calcio y vitamina D.

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Ciertos medicamentos, como la cortisona y algunos medicamentos para la diabetes y el cáncer, también aumentan el riesgo de osteoporosis.

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Un hueso fuerte no se rompe cuando cae

Una fractura es siempre un signo preocupante, ya que un hueso fuerte no se rompe cuando cae. Y qué tan fuertes son sus huesos tiene un efecto directo sobre qué tan funcional se mantiene. Por ejemplo, una fractura de cadera a menudo requiere semanas de reposo en cama, momento en el que su estado general y su condición muscular disminuyen y es más propenso a contraer enfermedades.

Sin embargo, la buena noticia es que usted mismo puede influir en la fuerza de sus huesos.

¡Salta, baila y corre!

La mejor forma de cuidar tus huesos es con un buen estilo de vida. El ejercicio regular mantiene la fuerza de los huesos y ralentiza la osteoporosis o pérdida de masa ósea. Correr, saltar, gimnasia, bailar, juegos de pelota y cualquier tipo de ejercicio con golpes y cambios de dirección son buenos.

Además del movimiento de ritmo rápido, el esqueleto también necesita entrenamiento de acondicionamiento muscular, como ejercicios de gimnasia, una bomba corporal u otro entrenamiento de acondicionamiento muscular. Eso también fortalece el hueso. Cuanto más se esfuerza el hueso, más fuerte se desarrolla.

No hay ejercicio innecesario. Incluso caminar ayuda a que sus huesos se mantengan en forma siempre que se ponga las pantuflas delante de otro con regularidad. Todo el ejercicio sirve para prevenir fracturas, incluso un viaje de compras a pie. También mejora la coordinación, el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.

Un trineo tiene un mayor riesgo

Los huesos están en su punto más fuerte cuando tienen entre 20 y 30 años. Sin embargo, a los cuarenta años de edad, la masa y la estructura óseas comienzan a declinar.

A partir de la mediana edad, la masa ósea disminuye hasta en un uno por ciento por año durante el resto de la vida. El hueso es frágil en todos, pero en las mujeres el ritmo es más rápido. Durante la menopausia, la pérdida ósea es rápida y el riesgo de osteoporosis es real. La terapia de reemplazo hormonal puede ser útil, pero no debe usarse solo para fortalecer el hueso, ya que no es adecuada para todos.

En cambio, aumentar el ejercicio siempre ayuda. El ejercicio es especialmente importante para las mujeres porque tienen, en promedio, huesos más delgados que los hombres, especialmente si son delgados y delgados. Incluso el genoma se expone.

Media hora es suficiente

Para fortalecer los huesos, ya puede beneficiarse de media hora de ejercicio diario. La ayo de todo es la regularidad. Si toma un descanso de dos semanas en el gimnasio y lo deja, el beneficio es cero. El ejercicio debe ser divertido y cómodo para que pueda continuarlo por el resto de su vida.

En cambio, las carreras ultralargas como un maratón no fortalecen el hueso, al contrario. El cuerpo necesita descansar después del ejercicio para fortalecer los tejidos.

Recuerda la vitamina D y el calcio

También puede fortalecer sus huesos comiendo bien. El nutriente más importante es el calcio. Debe obtenerse de una dieta de 1.000 a 1.500 miligramos diarios, lo que significa, por ejemplo, yogur, 2 a 3 lonchas de queso y un par de décadas de leche.

Si no usa productos lácteos o es vegano, la cantidad de calcio puede ser demasiado baja. Entonces puedes tomar la confirmación del frasco.

Otro componente importante de los huesos es la vitamina D. Es necesaria para que el calcio sea absorbido y transportado al hueso. El pescado graso, el aceite de colza y los frutos secos son buenas fuentes, al igual que los productos lácteos a los que se ha añadido vitamina D. El Deet también se puede obtener del sol, pero solo en verano.

Para los adultos, se recomiendan 10 microgramos de suplementos de vitamina D si no obtiene suficiente vitamina de su dieta.

El buen cuidado mejora

La osteoporosis se detecta mediante la medición de la densidad ósea, por ejemplo, en un centro de salud o asistencia sanitaria ocupacional. Si se encuentra alguno de los factores que predisponen a la fragilidad ósea, es posible que desee discutir la necesidad de una medición de la densidad ósea con su médico.

También están en riesgo aquellos con fracturas previas como resultado de caídas normales. Si se diagnostica osteoporosis, no hay necesidad de entrar en pánico, ya que la enfermedad es curable y existen medicamentos.

Es fundamental para el tratamiento reducir el riesgo de fracturas siguiendo un estilo de vida saludable y controlando el estado esquelético.

Experto: Ari Rosenvall, médico general de la clínica de osteoporosis de Mehiläinen.

Este artículo ha aparecido en la revista Good Health. Como suscriptor, puede leer todos los números de forma gratuita desde el servicio digilehdet.fi.


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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