Algo estúpido fue murmurado de nuevo. ¡Ayuda! ¿Qué piensan los demás? La vergüenza no es un sentimiento agradable, en realidad es insoportable: nos sentimos ridículos, inútiles, inalcanzables y estúpidos.
– El sentimiento de vergüenza surge cuando sientes que no eres lo suficientemente bueno o no lo suficiente como eres, dice una psicóloga familiarizada con la vergüenza y su tratamiento, Psicoterapeuta Katja Myllyviita.
La vergüenza, sin embargo, es necesaria para que podamos modificar nuestro comportamiento de acuerdo con cómo se sienten los demás.
Por otro lado, una fuerte vergüenza que permanece puede causar aislamiento y depresión.
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– Atascarse en la vergüenza tiene efectos claros en la salud mental que se pueden ver en los neurotransmisores del cerebro, dice Myllyviita.
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Haciendo ejercicio es posible liberarse de las trampas que mantienen un mal presentimiento constante. Reconocer la vergüenza en uno mismo y en los demás ya es un buen comienzo.
Para que nadie se quede solo
La vergüenza es un sentimiento autodirigido, pero surge de la comparación con otras personas. Todo el mundo tiene la necesidad de ser parte de la manada. Es natural que cuando fallas en algo importante para ti, te sientas avergonzado y preocupado por lo que piensen los demás. El miedo a estar solo golpea.
– La vergüenza está en nuestra reserva emocional para que nadie se quede solo, porque siempre ha sido peligroso para las personas, dice Myllyviita.
Cuando te equivocas, empiezas a temer las consecuencias. El miedo a ser deshonrado o rechazado asoma la cabeza. Al mismo tiempo, se activa la autocrítica, lo que dificulta calmarse y asegurarse de que esto también se puede superar.
– Al mirar alrededor a través de los lentes del juicio, uno también interpreta a los demás como igualmente críticos y sentenciosos, describe Myllyviita.
La vergüenza te sensibiliza para observar los estados emocionales y el comportamiento de los demás. Entonces puede que actúes sólo de acuerdo con las expectativas de otras personas y ya no escuches tus propias necesidades y deseos.
Escapar o rabia no ayudará
Cuando la vergüenza sale a la superficie, tengo ganas de ponerme una bolsa en la cabeza o esconderme en un rincón. Sin embargo, huir no te hace sentir más fácil.
– El mal presentimiento se desencadena cuando actúas contra el primer impulso, es decir, en lugar de retraerte, buscas el contacto con los demás, aconseja Myllyviita.
No es fácil, pero afortunadamente las personas que te rodean suelen ser más amables de lo que piensas.
La naturaleza de la vergüenza es que es una emoción que quieres ocultar. Cuando no se puede afrontar la vergüenza, se combate, por ejemplo, con la ira hacia uno mismo o hacia los demás. A veces, el sentimiento puede convertirse en una ira vergonzosa dirigida a otras personas.
– Si de niño has experimentado humillaciones y burlas, el surgimiento de sentimientos de vergüenza puede asustarte y convertirte en rabia en una fracción de segundo, describe Myllyviita.
La rabia y el enojo a menudo se convierten en una protección después de una ruptura, por ejemplo, y se ven en culpar a la pareja o autoacusarse.
Tambalearse por la ira activa la autoflagelación.
– Puede ser muy difícil perdonarse a uno mismo en las conversaciones internas de la mente, en cuyo caso la autocrítica puede convertirse en un comportamiento de seguridad y uno se queda estancado en la vergüenza.
eres imperfecto
La vergüenza es parte de la vida y nos recuerda cuán imperfectos y falibles somos todos.
– Todo el mundo a veces experimenta sentimientos similares a la vergüenza que, si bien son útiles, son transitorios y están relacionados con la situación, dice Myllyviita.
Por lo tanto, es una sensación saludable y funcional que evita que el futuro se quede dormido.
Es preocupante si no sientes vergüenza en absoluto. Por ejemplo, el narcisismo se asocia con la desvergüenza y la incapacidad de empatizar.
Un perfeccionista, por otro lado, puede luchar por la perfección esforzándose por mantener a raya todos los sentimientos relacionados con la vergüenza.
– La ceguera emocional o la incapacidad para empatizar pueden evitar la vergüenza, por lo que el burlador no aprende a comportarse mejor con los demás.
La compasión como fuerza contraria
Dado que la vergüenza surge en relación con otras personas, también puede derretirse con los demás. Hablar de experiencias difíciles y compartirlas con personas de confianza puede reducir la vergüenza percibida. La capacidad de empatizar suele desarrollarse en la edad adulta, dice Katja Myllyviita.
– A medida que envejecemos, comenzamos a mirar el mundo desde la perspectiva de los demás y notamos que la misma inadecuación y anhelo de aceptación une a casi todas las personas. En ese momento, las propias experiencias de vergüenza se vuelven parte de una humanidad más amplia y de ser una persona. La compasión y la bondad hacia uno mismo y los demás es el mejor antídoto contra la vergüenza innecesaria y prolongada, dice Myllyviita.
Experta: Katja Myllyviita, psicóloga, formadora, psicoterapeuta.
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Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.
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