Somnólogo Polyakov: ¿qué ayuda a dormir bien?

Psicoterapeuta y somnólogo Alexander Polyakov: beber leche con miel realmente ayuda a conciliar el sueño.

La disminución de la calidad del sueño y la falta de sueño es un problema acuciante para millones de personas en todo el mundo. A menudo, se recomienda a aquellos que desean establecer un buen sueño que se duerman lo suficientemente temprano y se despierten con el comienzo de las horas del día. Pero el médico señaló en una entrevista que el estilo de vida y el empleo de una persona, su trabajo a menudo no le permite seguir ese horario.

Según el somnólogo Polyakov, otros factores son más importantes para la calidad del sueño.

El somnólogo compartió los medios para un buen sueño. Polyakov declaró que el dormitorio debe estar bien ventilado y que debe ser fresco, no sofocante. También es importante conciliar el sueño rápidamente que está oscuro.

“Una hora y media antes de acostarse, debe quitar los dispositivos y apagar el televisor. Además, puedes darte una ducha, recostarte en un baño tibio, leer para relajarte lo más posible”, compartió la experta una de las recetas para conciliar el sueño.

Polyakov agregó que la actividad física por la noche debe ser bastante delicada. Por ejemplo, es bueno simplemente dar un paseo.

Además, se debe evitar la saturación densa, no cargue el sistema digestivo con alimentos.

“Es mejor dar a los órganos internos un descanso de la comida en dos o tres horas. Pero a veces el ritual de acostarse incluye té, leche con miel o un plátano – mis pacientes utilizan esas técnicas para conciliar mejor el sueño”, afirmó la especialista.

Anteriormente, el portal MedikForum.ru escribió sobre qué causas patológicas pueden estar ocultas detrás de la falta de voluntad para dormir.

Importante! La información se proporciona con fines de referencia. Consulta con un especialista sobre contraindicaciones y efectos secundarios y bajo ningún concepto te automediques. A la primera señal de enfermedad, consulte a un médico.