¿Sufres de presión arterial alta? Estos 12 alimentos pueden ayudarte

20% a 40% de los adultos sufren de presión arterial alta. A medida que envejece, aumenta el riesgo de presión arterial alta. Es una enfermedad crónica, no controlada, que puede conducir a insuficiencia cardíaca e insuficiencia renal. Además de tratar la enfermedad, existen diversos alimentos que pueden ayudar al sistema de salud del organismo.

Aunque cambiar su dieta para controlar su presión arterial no parece muy fácil, los alimentos pueden tener un efecto directo y, a veces, dramático en su presión arterial. La sal ciertamente juega un papel importante en el aumento de la presión arterial, pero las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa y las legumbres también tienen efectos sobre la salud en la presión arterial. Estos son los 12 alimentos que ayudarán a moderar la presión arterial en tu cuerpo:

Mejoremos tu inglés: haz clic aquí para una lección de prueba gratuita sin compromiso>>

brócoli

El brócoli es conocido por sus efectos beneficiosos para la salud, incluida la salud del sistema circulatorio. Según un informe de la agencia de noticias Healthline, agregarlo a su dieta diaria es una forma inteligente de reducir su presión arterial. El brócoli contiene muchos antioxidantes flavonoides que pueden ayudar a reducir la presión arterial al mejorar la función de los vasos sanguíneos y aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo.

  • Horario de invierno de 2022: ¿cuándo se retrasan las manecillas del reloj una hora?
Brócoli (Foto: Ingaimg)Brócoli (Foto: Ingaimg)

Bayas

Las bayas y las fresas contienen compuestos antioxidantes llamados antocianinas, que son un tipo de flavonoides. Según un informe de Medical News Today, los investigadores analizaron los datos de más de 34 000 personas con presión arterial alta durante un período de 14 años. Aquellos con la ingesta más alta de antocianinas, principalmente de bayas y fresas, tenían un 8 % menos de riesgo de hipertensión en comparación con aquellos con las antocianinas más bajas. Sin embargo, varios expertos dicen que no hay pruebas suficientes de que los piñones reduzcan la presión arterial.

Arándanos (foto: ingimage ASAP)Arándanos (foto: ingimage ASAP)

plátanos

Los plátanos contienen potasio que puede ayudar a controlar la presión arterial alta. Según la American Heart Association, el potasio reduce los efectos del sodio y alivia el estrés en las paredes de los vasos sanguíneos. La Oficina de Suplementos Dietéticos en Estados Unidos recomienda que los hombres consuman 3400 miligramos de potasio al día y las mujeres 2600 miligramos.

Plátanos (Foto: Imagen Eng)Plátanos (Foto: Imagen Eng)

remolacha

Beber jugo de remolacha puede disminuir la presión arterial a corto y largo plazo, porque contiene nitratos en la dieta. Un estudio de 2015 encontró que las personas con presión arterial alta que bebieron 250 mililitros o 1 vaso de jugo de remolacha todos los días durante 4 semanas experimentaron una caída promedio en la presión arterial sistólica de 7,7 mm Hg y diastólica de 5,2 mm Hg durante un período de 24 horas.

Remolacha (Foto: Imagen Eng)Remolacha (Foto: Imagen Eng)

kiwi

Un estudio de 2015 indicó que comer kiwi todos los días también puede ayudar a controlar la presión arterial alta. Las personas que comieron tres kiwis al día durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en la presión arterial sistólica y diastólica en comparación con las que comieron una manzana al día durante el mismo período. Los autores del estudio afirmaron que la razón de esto puede ser las sustancias bioactivas del kiwi.

Kiwi (Foto: Ingameg)Kiwi (Foto: Ingameg)

sandía

La sandía contiene un aminoácido llamado citrulina. El cuerpo convierte la citrulina en arginina, que ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico, un gas que relaja los vasos sanguíneos y estimula la elasticidad de las arterias. Estos efectos ayudan al flujo sanguíneo, lo que reduce la presión arterial alta.

Sandía (Foto: Ingimage)Sandía (Foto: Ingimage)

Espinaca

Al igual que la remolacha, la espinaca también es rica en nitratos. Además, también es rico en antioxidantes, potasio, calcio y magnesio, por lo que es una excelente opción para personas con presión arterial alta. En un estudio de 27 personas, aquellos que comieron 16,9 onzas (500 ml) de sopa de espinacas con alto contenido de nitrato diariamente durante 7 días experimentaron una presión arterial más baja, en comparación con los que comieron sopa de espárragos con bajo contenido de nitrato. La sopa de espinacas también reduce la aterosclerosis, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

Además de las espinacas, las hojas verdes también son ricas en nitratos que ayudan a bajar la presión arterial. Algunos estudios muestran que comer al menos una taza de verduras de hoja verde al día puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Espinacas, ilustración (Foto: Eng Image)Espinacas, ilustración (Foto: Eng Image)

ajo

El ajo tiene propiedades antibióticas y antifúngicas, muchas de las cuales pueden deberse al principal ingrediente activo, la alicina. Una revisión de 2020 concluyó que el ajo en general puede reducir la presión arterial.

lentejas

Las lentejas y las legumbres aportan proteínas y fibra, y muchos expertos afirman que pueden beneficiar los vasos sanguíneos de las personas con presión arterial alta. En un estudio realizado en ratones, los investigadores analizaron los efectos de una dieta rica en legumbres y encontraron que comer legumbres parece reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Una revisión de investigación de 2014 de ensayos en humanos con un total de 554 participantes encontró que comer cationes puede reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta.

Lentejas (ilustración) (Foto: Inimage)Lentejas (ilustración) (Foto: Inimage)

yogur natural

El yogur natural es un producto de leche fermentada. Un estudio de 2021 analizó datos de personas con y sin presión arterial alta para ver si había una relación entre los productos lácteos fermentados y la presión arterial alta. Los participantes hipertensos que comieron más yogur experimentaron una presión arterial sistólica más baja y una presión arterial más baja que los que no lo hicieron.

Yogur (Foto: Ingame)Yogur (Foto: Ingame)

Granada

La granada también contiene antioxidantes y otros componentes que pueden ayudar a prevenir la hipertensión y la arteriosclerosis. Un estudio de 2012 proporciona evidencia de que beber un vaso de jugo de granada al día durante 28 días puede reducir la presión arterial alta a corto plazo. Una revisión de 2017 de ocho ensayos en humanos encontró evidencia de que beber jugo de granada reduce constantemente la presión arterial.

Granadas (Foto: Omer Messinger, Flash 90)Granadas (Foto: Omer Messinger, Flash 90)

canela

La canela también puede ayudar a reducir la presión arterial. Según una revisión de 2020, los autores encontraron que comer hasta 2 gramos de canela al día durante 8 semanas o más redujo la presión arterial en personas con un IMC de 30 o más.

Canela (Foto: Imagen Eng)Canela (Foto: Imagen Eng)

Source: Maariv.co.il – בריאות by www.maariv.co.il.

*The article has been translated based on the content of Maariv.co.il – בריאות by www.maariv.co.il. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!