‘Tales’ suplementos nutricionales por la noche son bastante venenosos

Muchas personas toman suplementos nutricionales para la salud, pero hay casos en los que ciertos suplementos nutricionales deben evitarse en determinados momentos para obtener mejores efectos. [사진=게티이미지뱅크]
Muchas personas toman suplementos nutricionales para la salud, pero hay casos en los que ciertos suplementos nutricionales deben evitarse en determinados momentos para obtener mejores efectos.

Las opiniones difieren en cuanto a cuándo es mejor tomar suplementos nutricionales. Con base en las opiniones de varios expertos, los nutrientes que no se recomiendan ingerir por la noche se introdujeron en el medio de información de salud estadounidense ‘Eat This Not That’.

Vitamina B = No puedo dormir porque aumenta mi energía

Las vitaminas B juegan un papel importante en el mantenimiento de la energía y la salud celular. Las vitaminas B, incluidas las vitaminas B12 y B6, generalmente se toman por la mañana. En el caso de la vitamina B6, tomarla por la noche puede interferir con el sueño. Esto se debe a que las vitaminas B afectan la producción de energía y estimulan el cerebro. Los expertos dicen que tomarlo por la noche puede tener un efecto tonificante y puede afectar el sueño.

Dado que la vitamina B es una vitamina hidrosoluble involucrada en el metabolismo del azúcar y la energía, existe la opinión de que el mejor momento para tomarla es por la mañana cuando la función metabólica y la energía son más necesarias durante el día. Además, las vitaminas B desempeñan un papel en la conversión de los alimentos en energía, por lo que tomarlas cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño. Según diversas opiniones, es mejor tomar las vitaminas B por la mañana o durante el día.

Suplemento de ejercicio = efecto de excitación si contiene cafeína

Los suplementos previos al entrenamiento a menudo contienen cafeína o sustancias químicas similares que aumentan la producción de energía e inducen el estado de alerta. Como es bien sabido, es mejor evitar la cafeína por la noche. Esto se debe a que puede causar insomnio o reducir la calidad general del sueño. Por lo tanto, revise cuidadosamente la lista de ingredientes para ver si hay cafeína en las bebidas o suplementos que bebe antes de su entrenamiento nocturno.

La vitamina D y el calcio = interfieren con la secreción de la hormona del sueño melatonina

Recientemente, la ingesta de vitamina D ha aumentado significativamente y se dice que ayuda a prevenir el coronavirus. Si bien no hay muchos estudios que muestren cuándo es el mejor momento para tomar vitamina D, algunos estudios muestran que la vitamina D está relacionada con la luz solar y el sueño. Por la noche, la melatonina, una hormona que te ayuda a dormir, aumenta naturalmente. Por esta razón, tomar vitamina D por la noche puede inhibir la secreción de melatonina, dificultando el sueño.

Por lo tanto, observe cómo reacciona su cuerpo y planifique el momento de tomarlo en consecuencia. Y si toma calcio y vitamina D juntos, la absorción es mejor. El calcio compite con el magnesio en el estómago para ser absorbido por el cuerpo. El magnesio ayuda con el sueño y la relajación. Debido a esto, es una buena idea tomar calcio y vitamina D con las comidas temprano en el día para ver los beneficios del magnesio.

Omega 3 (aceite de pescado) = Puede causar acidez estomacal o síntomas de reflujo ácido

Debido a que el omega 3, que contiene aceite de pescado, tiene un alto contenido de grasa, pueden aparecer síntomas de reflujo ácido, como indigestión o acidez estomacal, si se consumen antes de acostarse. Los estudios han demostrado que la absorción es mejor cuando se come con alimentos que contienen grasas. Tomarlo con un desayuno o almuerzo con grasas saludables puede ayudar a prevenir los problemas de sueño causados ​​por el reflujo ácido.


Source: 코메디닷컴 by kormedi.com.

*The article has been translated based on the content of 코메디닷컴 by kormedi.com. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!