Teletrabajo: 4 ejercicios para relajar brazos y hombros

Ejercicio 1: ¡Conduzco mecánicos!

1 – Coloque las manos sobre los hombros, por lo que los codos están doblados.

2- Describe 10 círculos pequeños con los codos frente a ti, en una dirección y luego en la otra.

3- Extiende los codos hacia los lados y haz 10 círculos pequeños en una dirección y luego en la otra.

4- Finalmente, levante los codos horizontalmente y haga 10 círculos pequeños en una dirección y luego en la otra.

Ilustración: Emmanuelle Pioli

Ejercicio 2: relajo los hombros

1 – Toma los codos en tus manos para formar un cuadrado, y colócalos en la dirección de las rodillas.

2 – Mantén el alargamiento de la columna durante todo el ejercicio, como si un hilo invisible te estuviese estirando hacia el cielo.

3 – Inhala entre los omóplatos y exhala mientras empujas los codos hacia las rodillas.

4 – Liberar el estiramiento durante la próxima inhalación, colocando la respiración entre los omóplatos.

5 – Repetir por 10 ciclos respiratorios.

Ilustración: Emmanuelle Pioli

Ejercicio 3: estiro la zona del omóplato

1 – Tome sus hombros como si estuviera tratando de abrazarse.

2 – Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca, inclinando la cabeza hacia adelante. Redondea la espalda separando los omóplatos y doblando la columna para estirar los músculos.

Ilustración: Emmanuelle Pioli

Ejercicio 4: masajeo mis manos hasta la punta de los dedos

1- Toma una pelota en tus manos y gírala entre tus palmas para relajar toda la tensión acumulada.

2- Coloca la bola sobre el escritorio y hazla rodar lentamente en pequeños círculos. Luego, debe rodar debajo de la palma y debajo de los dedos para lograr una relajación general.

3 – Repite el mismo movimiento con la otra mano.

Ilustraciones: Emmanuelle Pioli

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Ediciones Marabout (2021)
Ilustraciones d’Emmanuelle Pioli

Source: Psychologies : tous les nouveaux sujets by www.psychologies.com.

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