¿Tienes hambre de nuevo, aunque acabas de comer? Puede haber 4 razones detrás del hambre que a menudo no se tienen en cuenta


Con uno el estómago gruñe, el otro se debilita, con el tercer dolor de cabeza hambriento. Experimentar el hambre es algo muy individual.

– Debes aprender a reconocer las sensaciones de hambre y saciedad para que puedas comer de acuerdo a tus propias necesidades, dice el docente, nutricionista Leila Karhunen.

No hay por qué temer al hambre: es un buen sentimiento que nos dice cuándo debemos comer.

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La alimentación y el apetito se ven afectados por muchas cosas además del contenido del plato: por ejemplo, dónde, con quién y de qué humor comemos. Por lo tanto, la causa raíz a veces puede ser difícil de distinguir.

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Entre otras cosas, estas cuatro razones pueden afectar el hambre.

1. El hambre es un hábito aprendido

Por ejemplo, a la hora del almuerzo, el estómago a menudo comienza a tensarse, aunque un momento antes todavía no teníamos hambre. También afecta el tamaño del plato que se nos sirve o el tamaño del plato del que lo comemos. Según los estudios, se extrae más comida de un recipiente grande y de un plato grande.

2. Siempre comes con prisa

Si por una razón u otra has ayunado todo el día, ninguna cantidad de comida parece saciar tu hambre por la noche. Comer tranquilo, por otro lado, promueve el desarrollo de una sensación de saciedad.

Si devoramos nuestra comida, el sistema regulador natural del cuerpo no se involucrará y la comida se debe comer más de lo necesario.

– Tenemos un gran sistema de control de la alimentación en nuestro cuerpo que se esfuerza por garantizar que la ingesta y el consumo de energía coincidan. Su objetivo es mantener nuestro peso casi igual a largo plazo.

Un ritmo de comida regular apoya la variación natural del cuerpo en la sensación de hambre y saciedad. La siesta, una dieta estricta, el estrés y la alimentación emocional pueden, a su vez, estropear los mensajes de nuestro cuerpo.

3. Necesitas más fibra

Algunos nutrientes mantienen alejado el hambre durante más tiempo que otros. La mayoría de las pruebas de investigación se refieren a las proteínas y la fibra. Las fibras insolubles en el pan y otros productos de cereales ralentizan el paso de los alimentos a través del tracto digestivo.

Las fibras solubles de avena, frutas y legumbres, a su vez, ralentizan el aumento de azúcar en sangre y mantienen la sensación de saciedad por más tiempo.

4. La alegría o la fatiga también pueden causar hambre.

Las emociones pueden aumentar y disminuir el apetito.

Es individual cómo respondemos a las emociones comiendo. Uno devora el dolor, mientras que el otro, el dolor puede quitarle el apetito por completo.

Muchos devoran manjares también porque están cansados. Según estudios, la falta de sueño persistente predispone a la obesidad.

Experta: Leila Karhunen, Profesora Asociada de Nutrición Clínica, Universidad del Este de Finlandia.

11.11. En el próximo número 13/21 de la revista buena salud, te contamos qué hay detrás de los mensajes sobre el hambre. Cuando aprende a distinguir la causa real del hambre, regula eficazmente los mensajes del hambre y equilibra su alimentación. También incluye relleno de pastas vegetales.

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Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

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