¡Tomemos los 6 pasos más importantes por nosotros mismos!

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Vale la pena pensar en el hecho de que en la actualidad se está descubriendo la importancia de un estilo de vida incorrecto en el trasfondo de cada vez más enfermedades. Dra. Reka Vernesel médico del Élétmód Orvosi Központ llamó la atención sobre los pasos más importantes que podemos tomar para nuestra salud.

La base de muchas de nuestras enfermedades es un estilo de vida incorrecto

Los datos del perfil sanitario del país publicado por la Comisión Europea en 2017 muestran que la esperanza de vida al nacer en nuestro país, aunque va en aumento, está casi 5 años por debajo de la media europea. en 2014 más de una cuarta parte de los adultos fumaba y una quinta parte tenía sobrepeso. En Hungría, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte entre mujeres y hombres. En 2014, estas enfermedades causaron el 55% de todas las muertes entre mujeres y el 45% entre hombres.

En nuestro país, la tasa (normalizada) de muertes por enfermedades cardiovasculares fue más del doble de la media de la UE en 2014, lo que se debió principalmente a la mayor prevalencia de tabaquismo y obesidad, así como a las mayores tasas de muerte tras la hospitalización por estas condiciones. Otro principal causa de muerte es el cánceren 2014, casi 15 000 mujeres y 18 000 hombres murieron de cáncer.

– Es bien sabido que un estilo de vida sedentario, una dieta poco saludable, el tabaquismo, el aumento del estrés, la contaminación del aire y otros factores del estilo de vida juegan un papel destacado en el desarrollo de muchas enfermedades y el deterioro de la condición. Con base en investigaciones, tales enfermedades diabetes, ciertos tipos de cáncer, arteriosclerosis, presión arterial alta, obesidad, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, osteoporosis, alergias y asma. En otras palabras, es crucial que nos demos cuenta de que nosotros mismos podemos hacer mucho por nuestra salud, enfatiza el Dr. Vernes.

Las cosas más importantes que podemos hacer por nosotros mismos

Actividad física regular
Se necesitan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana para mantener la salud, lo que significa 20-30 minutos de ejercicio activo por día. Además, se recomiendan 2 x 30 minutos de entrenamiento de fuerza muscular para adultos, que investigaciones recientes han demostrado que reducen el riesgo de diabetes en sí mismo. Pero incluso menos ejercicio es beneficioso en comparación con un estilo de vida sedentario.

Alimentación saludable

La mayoría de los expertos generalmente recomiendan la dieta mediterránea o DASH como una de las herramientas esenciales para mantener una buena salud. Esta se basa en 4-6 comidas al día, nutrición basada en plantas, con cereales ricos en fibra, carnes blancas y pescado en primer plano. Deben evitarse los alimentos con alto contenido en grasas, sal y azúcar, mientras que se recomienda beber de 2 a 2,5 litros de agua al día.

Consumo moderado de alcohol

Los últimos estudios sugieren que beber la menor cantidad de alcohol posible es lo ideal. Aunque existe una realidad en el alto contenido de flavonoides de los vinos tintos, esto debe tratarse con cautela. Beber no más de una porción de alcohol por día es parte de un estilo de vida saludable; para las mujeres, esto es aprox. 1 deci de vino, 2 deci de vino para hombres.

Dejar de fumar

El 26 % de los húngaros fuma a diario, aunque las investigaciones demuestran que incluso el tabaquismo pasivo empeora significativamente la salud. El tabaquismo activo aumenta el riesgo de casi todas las enfermedades, principalmente enfermedades cardiovasculares, pero también enfermedades de la piel, enfermedades respiratorias y cáncer.

Procesamiento de estrés

El estrés es un factor de riesgo independiente para muchas enfermedades, por lo que es muy importante aprender una forma aceptable de procesar el estrés, ya sea relajación, yoga o incluso entrenamiento grupal para reducir el estrés.

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Estilo de vida óptimo personalizado

“Mucha gente no cambia su estilo de vida porque tienen miedo de cambiar debido a sus enfermedades subyacentes, es posible que ni siquiera sepan qué podría beneficiarlos, qué podría ser perjudicial para ellos, enfatiza el dr. Réka Vernes, médico de estilo de vida en el Centro Médico Élétmód. – Es importante saber que casi no hay estado en el que no se pueda ayuda con un programa de estilo de vida personalizado. Ya sea presión arterial alta, resistencia a la insulina, diabetes, enfermedades cardiovasculares, problemas del aparato locomotor, osteoporosis o simplemente “solo” sobrepeso (que es la fuente de innumerables enfermedades), puede desarrollarse para todos después de una evaluación exhaustiva. el estilo de vida curativoy los resultados se pueden medir, ver y experimentar.

Fuente: Centro médico de estilo de vida


Source: Patika Magazin Online by www.patikamagazin.hu.

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