TOP 10 productos alimenticios para la salud de los hombres

Encuestas e investigaciones recientes muestran que los indicadores de salud de los hombres modernos están lejos de la norma. Diferentes enfermedades vasculares, patologías del sistema musculoesquelético, problemas sexuales, así como una disminución de las tasas de espermatogénesis, todas estas a menudo son causadas por desnutrición. Es fácil crear una dieta saludable para hombres si sabes qué reglas seguir y qué productos cubrir en una ración diaria.

Lo que todo hombre debería comer

Una dieta equilibrada es la piedra angular de un estilo de vida saludable para todos. Sin embargo, no olvidemos que la salud de hombres y mujeres es “diferente”, lo que significa que debe haber productos que sean especialmente útiles para cada uno de los sexos. Los hombres deben prestar especial atención al sistema cardiovascular, la función reproductiva y la salud de la próstata. Deben cuidar de mantener niveles normales de colesterol, desarrollar masa muscular y minimizar las consecuencias de las lesiones, incluidas las microlesiones después del gimnasio. En esta publicación, hemos seleccionado los 10 productos principales que deben incluirse en la dieta de todo hombre.

1. Carne roja

¡Felicidades! Tu bistec favorito es una gran elección. Los trozos magros de carne de cerdo y de res están repletos de proteínas y leucina, un aminoácido involucrado en la construcción de músculos, y hierro, que es esencial para la hematopoyesis normal asociada con la función sexual. Por cierto, echando un vistazo al Anuncio de Winn Dixie, sabes dónde comprar la carne más barata y mejor para tu bistec.

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2. Cereza

El jugo de cereza es el mejor producto para aliviar el dolor muscular y minimizar los efectos de las lesiones posteriores al entrenamiento. Las cerezas son similares en su acción a los medicamentos antiinflamatorios, pero tienen una gran ventaja: las cerezas carecen de sus efectos secundarios.

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3. Ostras

Zinc, zinc y zinc nuevamente: este debería convertirse en su mantra masculino. El zinc es fundamental para la salud del corazón, la función muscular y la salud reproductiva. Y las ostras pueden convertirse en su superproducto. ¿No puede encontrar ostras en sus supermercados locales? Sabemos que son bastante raros, al igual que productos orgánicos para el cuidado de la piel del bebé de buena calidad. No hay problema, puede reemplazarlo con semillas de carne de res, pavo, pollo o calabaza. Aunque los primeros productos son inferiores a los mariscos en términos de zinc, siguen siendo buenos proveedores de este microelemento.

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4. Aguacate

Los beneficiosos ácidos grasos monoinsaturados de los aguacates son excelentes para reducir el colesterol, lo que puede acercarlo a sufrir un ataque cardíaco. En lugar de aguacates, se pueden obtener grasas saludables del aceite de oliva, el aceite de cáñamo y las nueces, que son mejores que las grasas animales y trans.

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5. Pescado graso

El salmón, el arenque, las sardinas y el fletán son otra forma de obtener una porción de otras grasas saludables llamadas ácidos grasos omega-3. La especialización de estos elementos es el sistema cardiovascular, cuyo excelente trabajo es tan esencial para los hombres.

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6. Huevos

Los huevos nos proporcionan una cantidad saludable de luteína, proteínas y hierro. Para los hombres, los huevos ayudarán a ganar masa muscular y a mantener la función de la hematopoyesis. Además, no olvidemos que un huevo contiene 185 miligramos de colesterol, mientras que la dosis diaria recomendada de su uso es de 300 miligramos, por lo que mantenemos su cantidad bajo control.

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7. Salsa de tomate y tomates

Los tomates son ricos en licopeno, una sustancia que protege contra el cáncer de próstata. Una manera fácil de comer más tomates al día es prepararse una salsa de tomate a base de pasta de tomate para la carne y la pasta.

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8. Espinaca

La salud de la vista y la próstata está bien controlada por un compuesto de la espinaca: la luteína. El sabor de la espinaca se superpone bien con cualquier verdura o fruta más brillante. Agregue un puñado de espinacas a un batido verde junto con una manzana, y no notará que estaba allí en absoluto.

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9. Crema de nueces

Las nueces cremosas son la mejor fuente de selenio, un mineral esencial para el sistema inmunológico y la salud de la tiroides. El selenio es vital para la salud masculina, ya que participa en la biosíntesis de la principal hormona masculina, la testosterona, y apoya el funcionamiento normal de los genitales.

10. Vino tinto

El vino tinto es un “tipo” raro de alcohol que no daña la potencia; es más, tiene un efecto positivo en la salud masculina. El vino contiene resveratrol antioxidante; Fortalece los vasos sanguíneos, lo que es beneficioso para la circulación sanguínea. Entonces no hay nada malo en beber vino tinto. Pero no es necesario beber más de un vaso porque el alcohol es dañino en grandes cantidades.

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Veredicto final!

La salud de los hombres fuertes depende de muchos factores. Un estilo de vida activo, la ausencia de malos hábitos y el bienestar emocional pueden tener un buen impacto en cómo se siente un hombre. Pero el indicador de salud masculino más importante es una nutrición adecuada.

Para gozar de buena salud, un hombre necesita cubrir los siguientes componentes en su ración diaria: zinc, magnesio, vitaminas B y E, potasio, ácidos grasos omega 3, licopeno y antioxidantes. Son estas sustancias las que reducen la probabilidad de cáncer de próstata y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, apoyan la función sexual, aumentan los niveles de testosterona y son beneficiosas para la salud en general.