Trabajo: ¿Cómo tomar un descanso perfecto para ser más productivo?


Para ser productivo y riguroso en el trabajo, no basta con estar pegado a la silla de tu oficina. Por el contrario, es importante tomarse un tiempo entre tareas para descansar la mente y reducir los niveles de estrés. Por lo tanto, las “pausas para el café” no solo serían agradables sino también necesarias para evitar el agotamiento. En cualquier caso, esta es la conclusión de un estudio rumano sobre el tema.

Microdescansos beneficiosos

Fueron investigadores de la Universidad Occidental de Timisoara en Rumania quienes se interesaron en la pregunta. Para llegar a una conclusión, revisaron 22 estudios internacionales en un metaanálisis, publicado el 31 de agosto de 2022 en la revista científica Plos One. Según sus resultados, los momentos de “pausa” deben ser “micropausas no superiores a los 10 minutos”, para desconectar lo suficiente sin desmotivarse por completo con la recuperación.

Según los científicos, estos “son efectivos para mantener altos niveles de vigor y aliviar la fatiga”, especialmente para trabajadores con altas exigencias mentales. El estudio afirma: “Los resultados muestran que, especialmente para tareas administrativas (tareas de rutina) o creativas (donde se requiere pensamiento divergente), tomar descansos breves ayuda a las personas a desempeñarse mejor en las tareas posteriores”. .

Una desconexión importante

¿Qué hacer durante estos descansos? Si está acostumbrado a tomar un café con sus compañeros de trabajo mientras critica sus tareas o alimenta sus pensamientos ansiosos, esta podría no ser la mejor solución. De hecho, para que estos descansos de 10 minutos sean efectivos, es importante ocupar este tiempo con algo que provoque menos ansiedad. Según los hallazgos de la investigación, “las actividades de micropausa relacionadas con el trabajo se asociaron con una disminución del bienestar, una disminución de la calidad del sueño y un aumento del estado de ánimo negativo”.

Para evitarlo, prefiera un pequeño paseo al aire libre, estiramientos, relajación o incluso intercambios agradables -y no relacionados con el estrés del trabajo- entre compañeros. Estas actividades deberían estar “asociadas con un aumento de las emociones positivas y una disminución de la fatiga”, concluyen los científicos.


Source: Psychologies : tous les nouveaux sujets by www.psychologies.com.

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