Trastorno de estrés pospandémico: 5 señales principales de que lo tienes

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  • Entre el 30% y el 50% de las personas sienten algún grado de ansiedad y estrés sobre la vida después de una pandemia.

    Pregunta: ¿Toda la socialización y el ‘regreso a la normalidad’ se sienten un poco abrumadores en este momento? En realidad, hay una frase para ese sentimiento, a saber, trastorno de estrés pospandémico, y los médicos están ansiosos por informarle qué es y por qué podría estar afectando su día a día más de lo que cree.

    Tomemos como ejemplo algunas estadísticas recientes: algunos estudios sugieren que entre el 30% y el 50% de las personas sienten cierto grado de ansiedad y estrés sobre la vida después de una pandemia. La ansiedad por reingreso es muy real y por una buena razón.

    “El estrés postraumático que sigue a las pandemias no es un concepto nuevo”, afirma la doctora Mariam Adegoke, médico de cabecera y fundadora de Clínica de Bienestar Adegoke. “La investigación muestra un aumento en las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático después de las pandemias”, continúa.

    Para obtener una guía completa del trauma que aún podría estar experimentando como resultado de los eventos del año pasado, y consejos de un especialista sobre cómo reducir y controlar sus síntomas, siga leyendo.

    ¿Qué es el trastorno de estrés pospandémico?

    Según el psicoterapeuta, exlíder clínico del NHS y tiempo de domingo Owen O’Kane, autor de best sellers, es un término nuevo que se refiere directamente al trauma que muchos están experimentando a manos de la pandemia.

    “La mayoría de la gente ha oído hablar del trastorno de estrés postraumático o trastorno de estrés postraumático, que puede ocurrir después de que alguien ha experimentado un evento traumático en la vida”, comparte.

    “PPSD, o trastorno de estrés pospandémico es una frase que acuñé y que está directamente relacionada con el impacto traumático de la pandemia”, continúa.

    Aunque es importante señalar que aún no se reconoce como una condición formal, O’Kane solicita que se convierta en una. “Muchas personas habrán experimentado diversos grados de trauma durante el año pasado: pérdida, aislamiento, enfermedad, no poder despedirse de sus seres queridos, fracasos comerciales y titulares de noticias horribles todos los días. La lista es interminable ”, explica.

    “Mi preocupación es que la naturaleza invisible de una pandemia puede hacer que el trauma se minimice, mientras que un evento como una guerra normalizaría el trauma”.

    ¿Cuáles son los principales síntomas del trastorno de estrés pospandémico?

    Según el doctor Adegoke, los síntomas del PPSD son muy similares a los del PTSD, que se caracteriza por intrusiones (pesadillas, imágenes repetitivas y angustiosas) y flashbacks, en los que las personas se sienten como si estuvieran reviviendo su trauma.

    “Las personas también experimentan un aumento en los niveles de ansiedad y depresión, lo que conduce a síntomas como insomnio, cambios de humor, pesadillas e hiperactividad (sentirse constantemente al borde)”, comparte.

    A medida que esos comportamientos se presentan, también pueden desencadenar otros problemas. “La presencia de estos síntomas puede conducir a un comportamiento de evitación: las personas evitan ciertos lugares o personas que les recuerdan el trauma, aislándose y retrayéndose”.

    Físicamente, podría experimentar síntomas de ansiedad como opresión en el pecho, latidos cardíacos acelerados, sudoración, temblores y dificultad para respirar. “Esto puede resultar especialmente evidente cuando las personas están reviviendo episodios o se encuentran en una situación que desencadena su ansiedad”.

    ¿Qué podría estar desencadenando PPSD en este momento?

    Hay una gran cantidad de factores que podrían agravar el trastorno a medida que volvemos a la normalidad, cree O’Kane. Pensar:

    • Regresar a las rutinas de la vida normal
    • Incertidumbre del covid y otras variantes.
    • Problemas financieros
    • Miedo a la inestabilidad futura
    • Ansiedad en torno a las interacciones sociales.
    • Ansiedad por regresar a lugares de trabajo o espacios concurridos.
    • Agotamiento por los acontecimientos del último año
    • Dar sentido a una nueva forma de vivir después de una pandemia.

    ¿Alguno de estos le suena familiar o le dio en el blanco? “Debe reconocerse que durante un año completo se les ha dicho a las personas que se queden en casa debido a un virus potencialmente mortal. Es una expectativa poco realista asumir que este reajuste a la ‘normalidad’ será suave y sin desafíos reales ”, explica.

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    5 consejos para manejar el estrés y el bienestar después de una pandemia:

    1. Reconozca que ha vivido un período desafiante

    Y acepte que puede sentirse un poco desestabilizado por un tiempo, comparte O’Kane.

    “Hablar de esto con alguien en quien confíe lo ayudará a comenzar a procesar los eventos del año pasado”, comparte. “Siempre busque apoyo profesional si tiene dificultades para sobrellevar la situación o si los síntomas se sienten abrumadores. Las respuestas al trauma a menudo necesitan apoyo profesional, y esto es de suma importancia reconocerlo “.

    2. Planifique cómo se reajustará a la vida normal

    No es ninguna vergüenza optar por un ritmo que te resulte cómodo. “Adapte un enfoque por fases y no intente sumergirse demasiado rápido”, recomienda O’Kane.

    Consejo superior: Cree un programa de cuidado personal diario para ayudarlo a restablecerse, aconseja. “Esto puede incluir períodos de descanso designados, caminatas, ejercicio, meditación o cualquier cosa que te ayude a desconectar. Esto le ayudará a tener una mayor sensación de control y le dará tiempo a la mente para sanar “. Deje que nuestra guía de ideas para el cuidado personal le ayude.

    3. Recuerde los momentos en los que se ha enfrentado y sobrevivido

    Ya sabes, esos períodos oscuros en los que no pensaste que lo lograrías, pero ¿lo hiciste? Sepa esto: usted lata hazlo otra vez.

    4. Recupera tu vida

    Este es digno de mención. “Al volver a involucrarse gradualmente con actividades, personas o eventos que lo emocionan y motivan, puede recuperar la normalidad”, comparte O’Kane.

    “Mirar hacia el futuro con cierto grado de esperanza es una parte importante de la recuperación después de cualquier momento traumático”, continúa.

    5. Trate la causa subyacente

    No es suficiente para tratar los síntomas, comparte O’Kane. “La pandemia de Covid-19 ha sido traumática, y no podemos minimizarlo o ignorarlo; sería una farsa hacerlo”.

    El doctor Adegoke está de acuerdo y agrega: “Está bien no estar bien, si tiene problemas, comuníquese con su médico de cabecera como su primer puerto de escala. También puede autorreferirse para obtener servicios gratuitos de terapia psicológica del NHS en el Sitio web del NHS. “

    Los samaritanos También están disponibles para hablar 24 horas al día, 7 días a la semana en el 116 123, sin importar si su problema es grande o pequeño.


    Source: Marie Claire by www.marieclaire.co.uk.

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