“Estamos viviendo un período estresante”, subraya el profesor Lejoyeux, psiquiatra y autor del libro Los 4 tiempos del renacimiento, que está interesado en formas de superar el estrés inducido por la pandemia Covid-19. Hoy, se trata de poner en marcha estrategias de resiliencia para soportar mejor el estrés sin negar la realidad del mismo. ”
Comparte con los lectores de Psicologías tres principios fundamentales cuyo interés ha demostrado proteger contra el estrés. No se trata de un consejo preciso y directivo, insiste, porque “no se trata de añadir peso a una carga mental ya pesada”. Todos son libres de ver cómo los hacen suyos y qué acciones concretas toman para beneficiarse de sus beneficios: “¡Sea imaginativo! “.
Altruismo: hacer el bien a los demás nos hace sentir bien
“El altruismo es la capacidad de interesarse por los demás, de hacer algo por alguien incluso si no nos aporta nada. Puede ser un regalo de tiempo, dinero o una inversión emocional. Hay necesariamente un padre, un vecino, una persona a nuestro alrededor que nos necesita. El soporte se puede realizar de forma remota, lo que ayuda en el contexto actual. Y también podemos actuar por alguien que no conocemos, a través de un compromiso asociativo o de caridad por ejemplo.
Los estudios muestran que en accidentes y desastres naturales, quienes se comportan de manera altruista resistirán mejor. Lo interesante es que al hacer el bien a los demás, nos estamos haciendo bien a nosotros mismos. En psicología, esto se llama descentramiento: en lugar de estar interesado solo en uno mismo, en las angustias, en la situación personal, uno se da cuenta de que es parte de un colectivo, y al ser parte de ese colectivo, somos mejores. ”
Gratitud: poder dar las gracias
“Si bien vivimos en una época en la que queremos estar enojados con todos y contra todo, encontrar un motivo de gratitud a la misma hora por semana es una especie de antídoto. Según la Universidad de Boston, encontrar uno real por semana ya es bueno y tiene un efecto.
Obligarnos a buscar un motivo de gratitud cambia nuestras cogniciones: nuestras creencias y nuestra atención se centran en los motivos de la ira, la ira, la tristeza. Tan pronto como nos preguntamos quién será el próximo beneficiario de nuestro ‘gracias’ y por qué queremos dar las gracias, cambiamos nuestra mentalidad.
Admito que la expresión de gratitud es muy intimidante: ¡es más fácil quejarse de tu cónyuge que decirle sinceramente que es genial por tal o cual razón! El primer paso es formular esta gratitud para sí mismo y escribirla. Entonces, si tenemos el valor, lo expresamos. No tener el coraje de transmitir nuestra gratitud a alguien no es motivo para no buscarla ni un freno a sus efectos. ”
La novedad: aprender a aceptar el cambio
“Durante el año pasado, hemos experimentado muchos cambios, todos los cuales apuntan a inconvenientes. También sabemos que en momentos de estrés tendemos a adoptar comportamientos rutinarios y repetitivos. Los dos conjugados no promueven la apertura a la novedad. Sin embargo, tenemos una gran necesidad de afrontarlo, de vivir pequeños momentos de aventuras. Es estimulante para la mente: la hace más resistente a los vaivenes de la noticia y evita encerrarla en una rutina ansiosa y defensiva.
La idea que defiendo es elegir por sí mismo pequeños cambios positivos que nos acostumbrarán al cambio, para estar vacunados contra los grandes cambios sufridos. Se trata de incluir algo nuevo en nuestra experiencia de la vida diaria: escuchar música nueva, leer un nuevo tipo de libro (si solo leemos thrillers, probamos una novela, si solo leemos novelas, probamos filosofía, si solo leemos filosofía, prueba una ensayo de historia …) o leer en otro idioma, cocinar nuevos platos, recetas de otros lugares … también puede ser vestirse de manera totalmente diferente, una noche, en casa: cambia la forma en que nos miramos a nosotros mismos y cómo los demás te miran, incluso si ha vivido con ellos durante mucho tiempo.
Las pequeñas novedades elegidas animan nuestro comportamiento. Siempre que hagas algo nuevo, hazlo de forma proactiva, sabiéndolo. Incluso puede tener un cuaderno de novedades para anotar lo que hizo durante la semana. Y si la novedad radica en establecer un nuevo buen hábito, puedes variar esa rutina. Por ejemplo, si decide hacer deporte, cambiar de ejercicio o hacer ejercicio con un amigo, es una forma de novedad. El efecto de la novedad es inmediato, y si hablamos de una nueva rutina, el efecto positivo se prolonga. ”
Para más
Los 4 tiempos del renacimiento, Pr. Michel Lejoyeux, JC Lattès, 2020
¿Es posible resistir la penumbra ambiental?
A principios de 2021, el ambiente general no pinta bien. Esta tristeza nos afecta. A medida que atravesamos un momento estresante desde el inicio de la epidemia de Covid-19, experimentamos los efectos de este estrés a diario. Encuentro con el profesor Lejoyeux para comprender mejor las consecuencias de esta realidad en nuestra mente.
Source: Psychologies : tous les nouveaux sujets by www.psychologies.com.
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