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  • Demi Lovato dice que les ayudó a recuperarse de los trastornos alimentarios.

    Las tendencias de búsqueda están aumentando este mes para la alimentación intuitiva, pero ¿alguna vez has oído hablar de ella y sabes lo que significa?

    *Advertencia: el artículo analiza temas de trastornos alimentarios que algunos lectores pueden encontrar desencadenantes*

    Es posible que hayas escuchado a la cantante de pop y sobreviviente de ED Demi Lovato mencionarlo en entrevistas, ya que acreditan el enfoque, en parte, por ayudarlos a superar la anorexia y la bulimia.

    En resumen, la alimentación intuitiva describe volver a un lugar donde comes si tienes hambre, lo que muchos no hacen porque están dispuestos a seguir un “ideal” saludable o un plan de nutrición. Pero pregúntese esto: “si nos consumen pensamientos sobre qué, cuándo y cuánto comer, y literalmente nos quedamos sin comida, ¿cómo podemos abordar cosas como la crisis climática, el capitalismo, el patriarcado y la supremacía blanca?”, pregunta. nutricionista registrada y directora del London Centre for Intuitive Eating, Laura Tomás.

    Hemos elegido su cerebro en la definición de alimentación intuitiva y cómo adoptar un enfoque más intuitivo para la nutrición. Siga desplazándose mientras responde a sus preguntas, y no se pierda nuestras guías sobre el movimiento consciente, el amor propio y las modas dietéticas, mientras esté aquí.

    ¿Qué es la alimentación intuitiva?

    Lo primero es lo primero: una definición para usted.

    “Me gusta pensar en la alimentación intuitiva como nuestra forma predeterminada de comer”, comparte Thomas. “Como bebés y niños pequeños, tenemos una buena idea de cuándo tenemos hambre, qué queremos comer y cuánto necesitamos comer. Comemos por placer: la comida nos da alegría y estamos en sintonía con nuestro cuerpo”, continúa.

    Pero a medida que envejecemos, nuestros instintos innatos en torno a la comida se anulan. “Escuchamos a los adultos que nos rodean hablar sobre sus dietas, cómo odian sus cuerpos y cómo deben restringirse para encajar en los ideales de belleza y cuerpo estrecho”.

    Como resultado, Thomas argumenta que nuestra capacidad de comer intuitivamente se ve anulada por el deseo de comer de la misma manera que come Sally de Instagram, o la forma en que crees que estás comiendo. deberían estar comiendo Regresar a una forma más intuitiva de comer simplemente significa comer más alimentos que disfrutes, averiguar qué funciona para ti y asegurarte de escuchar a tu cuerpo.

    Probablemente se sorprenderá de que comer intuitivamente es mejor para su cuerpo y cerebro que seguir un plan de nutrición estricto o estructurado. Claro, las dietas estrictas en blanco y negro funcionan para algunos, pero no para la mayoría. Piénsalo de esta manera: Si elimina todo el azúcar y se restringe, es probable que piense en ello regularmente y termine comiendo más, es decir, atracones, en situaciones sociales con azúcar. Por otro lado, si comes pastel cuando te apetece, en realidad terminarás comiendo mucho menos, ya que no te obsesionarás constantemente con él y, en última instancia, te darás un atracón.

    ¿De dónde viene la teoría?

    Buena pregunta. “Aunque recientemente se ha explotado, la alimentación intuitiva fue desarrollada por primera vez por dos dietistas registrados en la década de 1990”, explica Thomas.

    Evelyn Tribole y Elyse Resch desarrollaron diez principios que ayudaron a sus clientes a “romperse con la tiranía de las dietas para alcanzar la libertad alimentaria”, continúa.

    Ese es el objetivo de la alimentación intuitiva: sentirse totalmente libre en torno a la comida y encontrar alegría tanto en las opciones saludables como en las que se consideran no tan ricas en nutrientes. Se trata de averiguar qué alimentos realmente funcionan para su cuerpo (y cuáles no le gustan) y abordar su salud desde un lugar de amor, en lugar de odio.

    Alimentación intuitiva: una mujer comiendo un bagel

    Beneficios de la alimentación intuitiva: 8 para conocer

    ¿Sabías? Aprender a comer de forma más intuitiva puede beneficiar tanto nuestro bienestar físico como psicológico, comparte la nutricionista.

    Beneficios incluidos:

    • Estado de ánimo mejorado
    • Mejora de la confianza en uno mismo
    • Imagen corporal mejorada
    • Amor propio mejorado
    • Mayor satisfacción con la vida
    • Puede mejorar la salud del corazón
    • Puede mejorar la regulación de la glucosa en sangre.
    • Puede ayudar a romper el ciclo de restricción de atracones.

    Alimentación intuitiva: tu guía de 5 pasos

    Toma nota aquí: la alimentación intuitiva no es una solución rápida y tomará tiempo hacerlo bien. “Puede ser complicado desempaquetar toda una vida de dietas y liberarnos de lo que aparentemente es un mecanismo de supervivencia”, explica Thomas.

    También vale la pena señalar: algunos de ustedes pueden necesitar apoyo profesional si se encuentran deprimidos, pensando o preocupándose constantemente por los alimentos, o restringiendo ciertos grupos de alimentos sin una razón médica real para hacerlo.

    1. Observe las formas en que la cultura de la dieta le está afectando

    Como ha mencionado Thomas, la alimentación intuitiva es un proceso y no hay atajos.

    Prueba esto: Comience por comenzar a notar las formas en que la cultura de la dieta está afectando sus vidas y cuánto está viviendo gratis en su cabeza, aconseja. “Toma conciencia de todas las veces que eliges el pastel de arroz en lugar de la galleta que realmente querías, o las veces que te convences de que necesitas hacer esa clase de spinning extra intensa cuando tu cuerpo pide a gritos que descanses”.

    2. Identifique, y llame, el diálogo interno negativo

    A continuación, intenta notar cuándo la voz en tu cabeza intenta hacerte sentir culpable por nutrir tu cuerpo.

    “Comience a desafiar las innumerables reglas que puede tener sobre comer y muévase hacia la alegría y el placer de la comida”, aconseja. En realidad, esto lo ayudará a estar menos preocupado por la comida y, además, ayudará a reducir la sensación de estar fuera de control con respecto a la comida. “Cuanto más restrinjas, más fuerte empujará tu cuerpo”, explica Thomas.

    3. Deshazte de cualquier desencadenante

    Si encuentra aplicaciones de seguimiento, planes de comidas o activación de FitBits, deshágase de ellos, aconseja. Sí tú poder cuida tu cuerpo sin rastrearlo.

    “Esto abre un espacio para sintonizar con lo que su cuerpo realmente está pidiendo, en lugar de que lo dicte la tecnología”, comparte Thomas. También te ayuda a sintonizar tus sensaciones físicas en torno al hambre, la saciedad y el disfrute de los alimentos.

    4. Empieza a notar el hambre

    Como se mencionó anteriormente, comenzar a notar los signos sutiles del hambre es uno de los componentes clave cuando se trata de comer de manera intuitiva.

    Las señales de hambre incluyen:

    • perdiendo el foco
    • Perder la concentración
    • Inmersiones en energía
    • Sentirse malhumorado.

    5. Cuida tu cuerpo, en lugar de castigarlo

    Por último, intente y practique el cuidado de su cuerpo con cuidado, “como lo haría con las mascotas o los niños”, explica Thomas.

    “En lugar de castigar su cuerpo con ejercicio duro, reglas alimentarias estrictas y charlas basura, sepa esto: merece que lo cuiden sin importar cómo se vea su cuerpo, sin importar su capacidad física, forma o tamaño. Vístelo de una manera que sea reconfortante, aliméntalo con comida deliciosa y háblale con ternura”, concluye.


    Source: Marie Claire by www.marieclaire.co.uk.

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