Un ejercicio de ‘caminata de granjero’, bueno como ejercicio de cuerpo completo

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Entre los métodos de ejercicio, hay un método de ejercicio llamado “Caminata del agricultor”.

Este ejercicio es el ejercicio de caminar con mancuernas pesadas con ambas manos, al igual que los agricultores que llevan cargas pesadas con ambas manos.

Este es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece la fuerza central del abdomen, espalda, cintura, glúteos, etc., aumenta la estabilidad alrededor de la pelvis, aumenta la fuerza de las piernas y los brazos y mejora la fuerza de agarre.

El ejercicio de marcha del agricultor también se aplica al entrenamiento de deportistas. Kelvin King Jr. de los Estados Unidos, que es un entrenador a cargo del entrenamiento de fuerza para atletas, entrena a los atletas para caminar una milla (1,6 km) con una mancuerna de 15 libras (aproximadamente 6,8 kg).

Según Kelvin, caminar de esta manera es un ejercicio más desafiante que caminar con las manos desnudas. A medida que la frecuencia cardíaca aumenta rápidamente, aumenta el efecto del ejercicio aeróbico y el efecto de mejorar los músculos centrales es excelente. También hay un efecto de entrenamiento mental que requiere mucha paciencia.

Cualquiera que alguna vez se haya movido con objetos pesados ​​con ambas manos puede comprender lo difícil y difícil que puede ser la caminata de un granjero que la normal. Incluso después de comprar en el mercado, sostener la bolsa con ambas manos y moverse hacia el vehículo, el hombro puede estar rígido o la palma de la mano presionada contra el asa de la bolsa puede sentir dolor.

Creo que caminar es un ejercicio débil y fácil, pero si camina con este peso, se convierte en un ejercicio de alta intensidad.

El efecto del ejercicio es tan bueno como requiere mucha potencia, pero también hay puntos a tener en cuenta. Una mala postura puede provocar lesiones. El entrenador Kelvin enfatiza que cuando camina con un granjero, debe mantener la espalda recta y la tensión en su núcleo. Esto reducirá la probabilidad de lesiones y mejorará la fuerza de su núcleo.

Mientras camina, mantenga el pecho recto para que los hombros no se doblen hacia adelante, y cuando sea difícil levantar más las mancuernas debido a la falta de fuerza de agarre, apoye las mancuernas sobre sus hombros como lo haría en la sentadilla frontal.

La persona promedio no tiene que caminar 1,5 km con una mancuerna de 7 kg como los atletas del entrenador Kelvin. Las caminatas de los agricultores tienen la ventaja de dar varias variaciones, como el peso de la mancuerna, la cantidad de pasos y la velocidad de la caminata, así que considere su propia fuerza física y establezca la intensidad del ejercicio para mantener una postura estable de forma continua.

Reportero Moon Se-young [email protected]

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