VITAMINA D, fuente de buena salud y protección contra virus y enfermedades

En verano, pasamos más tiempo al aire libre y disfrutamos de la influencia beneficiosa de los rayos del sol. Sin embargo, la confusión de la gente común es causada por las opiniones contradictorias de farmacéuticos y médicos sobre los beneficios o daños de la exposición al sol.

Por eso habló Marina Jablanov con un especialista en bioquímica clínica, el Dr. Sci. medicina Tatjana Ristić, que trabaja en el Centro Clínico Niš.


Lea también esto: Cómo prevenir y tratar la obesidad


También lea esto: Cómo las hormonas dictan cambios en el cuerpo humano


También lea esto: Cómo limpiar correctamente la vagina


Tatjana pertenece a los médicos que tienen un enfoque holístico de la salud y cree que la mente, el espíritu y el cuerpo deben estar en armonía para estar sanos. La luz solar es uno de los factores importantes para nuestra salud, ya que, entre otras cosas, ayuda a la síntesis de vitamina D en nuestro organismo.


Lea también esto: Beneficios del tratamiento homeopático


El sol es fuente de vitamina D, se puede decir que toda una serie de enfermedades modernas, como el cáncer, la diabetes, la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide, la depresión, la infertilidad, el eczema infantil, la psoriasis, los procesos inflamatorios en los intestinos, pueden ser causada por la falta de esta vitamina. Se han encontrado pruebas sólidas que respaldan el vínculo entre los niveles reducidos de vitamina D y el riesgo de una serie de enfermedades. Existen más de 2.000 genes que previenen la aparición de diversas enfermedades, y se activan con la ayuda de la vitamina D.


Lea también: Tome el sol de forma segura y evite los protectores solares


Lea también: Las mejores motivaciones para dejar de fumar


Soleado diario

¿Podría explicarnos qué tipo de vitamina es?

La vitamina D también se puede llamar la vitamina del sol, y en los últimos años ha ganado cada vez más importancia. Con razón, porque participa en muchos procesos metabólicos. Existe en dos formas: como D2, que encontramos en las plantas y lo incorporamos al cuerpo a través de los alimentos, y como D3 o colecalciferol, que se crea en la piel a partir del colesterol cuando nos exponemos a la radiación UV. Los humanos lo crean en su piel y los animales en su piel o plumas. También podemos obtener vitamina D3 a través de alimentos de origen animal, principalmente pescado, huevos, hígado ya través de alimentos enriquecidos con esta vitamina. Me gustaría enfatizar que la vitamina D es la única vitamina con un efecto hormonal que resulta de su posterior procesamiento en el cuerpo.


También lea esto: El final del verano es el momento del despertar de una mujer.


También lea esto: Cómo limpiar el tracto digestivo


Lea también: Verdades y conceptos erróneos sobre el ejercicio recreativo


¿Nos explicarías cuáles son las funciones más importantes de la vitamina D en nuestro organismo?

Esta vitamina extremadamente importante para nosotros tiene tres funciones centrales en el cuerpo, a saber, la regulación del sistema inmunológico, luego la regulación del crecimiento celular y finalmente la regulación del equilibrio hormonal.


Lea también: Todo lo que necesita saber sobre la radiación dañina: el mundo invisible de la influencia dañina


¿Cómo regula la vitamina D el sistema inmunológico?


Lee también esto: Masaje contra el insomnio


Esto significa que la vitamina D es importante para las células del sistema de defensa, es decir, los linfocitos T que luchan contra las sustancias extrañas en la sangre. Si no hay suficiente vitamina D en la sangre, los linfocitos T no se activarán. Además, la vitamina D ayuda a moderar la respuesta inmunológica, para que nuestra inmunidad no se “desenfrene”, es decir, no se vuelva demasiado activa, para que no se desarrollen enfermedades autoinmunes, por lo que la vitamina D juega un papel importante en la prevención de la El sistema inmunitario no ataca a sus propias células.


Lea también: Síntomas del crecimiento excesivo de candida



Lea también esto: La vitamina D reduce el riesgo de todo tipo de cáncer


Lea también: ¿El aceite de coco es un veneno o una cura milagrosa?


Lea también: Eyaculación precoz, el problema sexual masculino más común


¿Cuál es la conexión entre los niveles de vitamina D y la regulación del crecimiento celular?

Una ingesta diaria de 1000 UI (unidades internacionales) de vitamina D puede reducir el riesgo de cáncer de mama, riñón, pulmón y colon en un 40-70 por ciento. El cáncer se produce debido a la proliferación celular descontrolada, y la vitamina D estimula los genes que detienen exactamente esa proliferación celular descontrolada.


Lea también esto: El rostro revela la enfermedad


¿Cómo regula la vitamina D los niveles hormonales?

Según investigaciones, el nivel de vitamina D se reduce en el 90 por ciento de las mujeres que han tenido problemas de ovulación, y también se reduce en el 33 por ciento de los hombres que han tenido problemas de fertilidad. Me gustaría señalar que esta vitamina es necesaria para el proceso de maduración de los gametos.


Lea también esto: Cómo aumentar nuestro sentido de satisfacción con la vida practicando la atención plena


Se sabe que la vitamina D participa en muchos procesos metabólicos. ¿Podrías decirnos cuáles son?

Creo que muchas personas saben que la vitamina D es extremadamente importante para la absorción de calcio, que es necesario para el crecimiento adecuado de los huesos, por lo que su valor reducido puede provocar raquitismo. Por eso solían enviar a los niños al mar en verano para prevenir esta grave enfermedad de los huesos. Además, la vitamina D es importante para el buen funcionamiento del cerebro, ya que afecta tanto el crecimiento de las células nerviosas como la creación de neurotransmisores, una mejor memoria y un mejor estado de ánimo. Se sabe que a las personas que sufren de depresión se les recomienda pasar el mayor tiempo posible al aire libre y exponerse a los efectos beneficiosos del sol. Por eso, con un nivel reducido de vitamina D, existe un mayor riesgo de desarrollar esquizofrenia, depresión y enfermedad de Alzheimer.


Lea también: Qué hacer si no aguantas el sabor de su esperma


Lea también: Cómo curar la tiroiditis de Hashimoto


Lea también esto: Todo sobre la dieta de los pacientes con cáncer


¿Cuáles son las fuentes alimenticias de esta vitamina y qué importancia tienen?

Las fuentes alimentarias de vitamina D son en gran medida insignificantes, con la excepción de los pescados grasos como el salmón o el aceite de hígado de bacalao. Es por eso que los niños solían beber aceite de pescado. Sin embargo, el pescado de río que se usa ampliamente aquí contiene de 100 a 250 unidades IJ de vitamina D por cada 100 g, y las truchas de cultivo alimentadas con mezclas especiales solo tienen entre el 10 y el 25 por ciento de la cantidad de vitamina D de los peces silvestres. También dice mucho sobre el valor nutricional del pescado y la carne producidos en masa.


Lea también: ¿Cuál es la diferencia entre las preparaciones de hierbas medicinales y las drogas?


Vivimos en una zona tan climática donde la síntesis de vitamina D no es posible durante todo el año. ¿Es suficiente comer alimentos ricos en esta vitamina?

En verano, el sol nos permite crear suficiente vitamina D3 en nuestra piel, siempre que estemos expuestos a suficiente luz solar. En invierno, debido a la débil insolación, la capa de ozono bloquea casi por completo la cantidad de rayos UV necesarios para crear vitamina D3, incluso durante los días soleados.


Lea también: Todo lo que necesita saber sobre la adicción al sexo


La exposición excesiva a los rayos del sol puede provocar cáncer de piel, y la exposición insuficiente puede provocar muchas otras enfermedades. ¿Cómo lograr el equilibrio adecuado?

Es bien sabido que tomar el sol en exceso es la principal causa de cáncer de piel. Por eso tenemos que protegernos con protector solar si pasamos más de media hora al sol en momentos críticos del día.


Lea también: Rosa de Bulgaria, un elixir de altas vibraciones


¿Cómo debemos comportarnos entonces, qué recomiendas?

Es importante saber que tomar el sol a primera hora de la mañana y al final de la tarde no provoca un aumento en la concentración de vitamina D. Por eso se debe elegir un horario después de las 10 de la mañana y tomar el sol solo unos 15 minutos, eso es suficiente. .


Lea también: Cosas que solo entienden las mujeres delgadas


Pasa el resto del tiempo a la sombra y protégete con productos naturales de protección solar que no bloqueen los rayos UVB (ultravioleta de onda larga). En otros períodos de tiempo cuando hace calor, tomar el sol en brazos y piernas (pantalones cortos y manga corta) entre 15 y 30 minutos puede crear una concentración satisfactoria de vitamina D (en la sangre) de 35-50 ng/mL en el cuerpo .


Lea también: Razones para el crecimiento excesivo de candida y cómo controlarlo


¿Cómo sabemos cuánta vitamina D es suficiente para nosotros?

Para saber cómo dosificar la vitamina D, primero determina el nivel de vitamina D en sangre (25-OH-D) y tu médico te recomendará la dosis óptima del complemento nutricional. Los valores de referencia de vitamina D en sangre son ≥ 30 ng/mL, y los valores deseables están entre 50-80 ng/mL. Me gustaría señalar que a medida que envejecemos, nuestra capacidad de crear vitamina D3 disminuye hasta en un 75 por ciento si comparamos a una persona de 20 años con alguien de 70 años, porque las personas mayores tienen cantidades reducidas de colesterol en el cuerpo, que se necesita para crear vitamina D3. Por eso recomiendo una dieta equilibrada y la adición de vitamina D (en forma de D3, es decir, colecalciferol) y ácidos grasos omega-3, vitamina C, zinc y selenio.


También lee esto: ¿Quieres bajar de peso? ¡Se cómo!



También lea esto: Cómo las crucíferas afectan el trabajo de la glándula tiroides


También lea esto: Cómo los ejercicios devuelven la felicidad a nuestras vidas


Lea también: Los cuatro mejores ejercicios para tonificar el cuerpo


Source: Sito&Rešeto by www.sitoireseto.com.

*The article has been translated based on the content of Sito&Rešeto by www.sitoireseto.com. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!